Yoga Nidra: In den Schlaf gleiten

Hallo und herzlich willkommen zum Yoga Nidra,

In den Schlaf gleiten.

Mein Name ist Emina und ich darf dich heute in dein Schlaf begleiten.

Dieses Yoga Nidra ist für dich und deinen Schlaf.

Es kann dir einen sanften Übergang in die Welt der Träume ermöglichen.

Deswegen gibt es am Ende der Praxis ein Auslaufen der Musik.

Ich werde dich nicht wecken.

Deswegen empfehle ich dir auch diese Meditation im Bett zu hören.

Mache es dir nun gemütlich und hole dir alles,

Was du brauchst,

Damit du in einer entspannten Position liegen kannst.

Vielleicht etwas unter die Knie,

Etwas leichtes über die Augen,

Damit auch die kleinen Augenmuskeln um die Lida entspannen können.

Idealerweise liegst du am Rücken,

Die Beine und Arme weggestreckt vom Körper,

Die Handflächen zeigen nach oben und die Füße fallen nach außen.

Wenn es für dich gemütlicher ist,

Anders zu liegen,

Gehe deinen Impulsen nach.

Nimm wahr,

Ob du nun wirklich gemütlich liegst.

Und wenn ja,

Dann erlaube,

Anzukommen und sage dir innerlich,

Ich liege gemütlich.

Wundervoll!

Falls du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Ist jetzt ein geeigneter Zeitpunkt dafür.

Schließe sanft deine Augen und ziehe deine Aufmerksamkeit nach innen,

Zu deiner Atmung.

Nimm deine natürliche Atmung wahr,

Ohne zu bewerten,

Liebevoll und offen,

Nimm sie wahr einfach so,

Wie sie jetzt in diesem Moment ist.

Dein Tag ist jetzt zu Ende.

Du musst nun nichts mehr tun,

Was auch immer du geschafft oder nicht geschafft hast.

Es darf jetzt die Bedeutung verlieren.

Alle Bedeutung gleitet jetzt in die Reise zu deinem erholsamen und tiefen Schlaf,

Den du vor dir hast.

Folge mit entspannter Leichtigkeit meiner Stimme,

Die dich sicher und behütet auf deine Reise mitnimmt.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun in deinem Körper,

Du kannst die Unterlage unter dir wahrnehmen.

Nimm ganz bewusst wahr,

Wie dich der Boden trägt und du ihm dein ganzes Gewicht anvertrauen kannst.

Wenn du das merkst,

Kannst du vielleicht noch mehr Gewicht abgeben,

Dein gesamtes Gewicht der Unterlage anvertrauen.

Du musst jetzt nichts mehr machen,

Du darfst einfach da sein und dich wie in einem Nest in dich selbst einkuscheln mit deinen Gedanken.

Du musst jetzt nichts mehr machen,

Du darfst einfach da sein.

Mache dir keine Sorgen,

Wenn du nicht alles hörst,

Was ich sage.

Du fließt auf natürliche Art und Weise in das bewusste Hören hinein und auch wieder hinaus.

Der tiefste Teil in dir,

Dein Unbewusstes,

Hört genau das,

Was für dich wichtig ist.

Vielleicht hast du auch bemerkt,

Dass du alleine durch diese Informationen schon entspannen kannst.

Alles darf von alleine geschehen.

Du darfst dich tragen und führen lassen,

Wie ein Tropfen Wasser im Fluss.

Du kannst deiner Körperintelligenz vertrauen,

Die dich durch den Prozess des Schlafens führen wird.

Gib ihr jetzt die Erlaubnis dazu.

Vielleicht so,

Liebe Körperintelligenz,

Du darfst mich durch den Prozess des Schlafens führen.

Danke von Herzen.

Wir starten nun mit dem Yoga Nidra.

Die erste Phase ist die Entspannung.

Wir bringen die Atmung in einen beruhigenden Rhythmus.

Wir atmen doppelt so lange aus,

Wie wir eingeatmet haben.

Dies bringt Gedanken zur Ruhe und entspannt den Körper.

Auch über die Wellenatmung.

Stell dir vor,

Dein Bauch und Brustkorb heben und senken sich wie eine Welle am Meer.

Nimm nun einen tiefen,

Langsamen Atemzug durch die Nase ein und atme doppelt so lange wieder aus.

Einfach so im eigenen Atemrhythmus.

Und falls du sehr viele Gedanken hast,

Kann dir Zählen helfen.

Versuchen wir das Zählen gemeinsam.

Einatmen auf 1 und 2,

Bauch und Brustkorb heben sich und atme doppelt aus.

Einatmen auf 1 und 2,

Bauch und Brustkorb heben sich und atme doppelt aus.

Wiederhole das noch 5 Runden,

So wie es sich für dich anfühlt.

Ganz entspannt,

Bauch und Brustkorb heben sich und Bauch und Brustkorb senken sich.

Und wenn du fertig bist,

Nimm noch einen tiefen Atemzug und atme doppelt durch den Mund wieder aus,

Um alle Spannungen im Bauchbereich zu lösen.

Und lasse mit der nächsten Ausatmung deinen Körper in die Stille gleiten.

Lasse deinen Körper nun komplett still werden.

Vielleicht merkst du,

Dass durch das Beruhigen des Körpers auch dein Geist stiller wird.

Wir fließen nun in die zweite Phase und tauchen ein in das Sankalpa.

Dein Herzenswunsch oder deine Intention.

Da es ein Yoga zum Einschlafen ist,

Könnte dein Sankalpa sein,

Ich schlafe heute tief und fest.

Oder ich genieße einen erholsamen und tiefen Schlaf.

Wiederhole dein eigenes Sankalpa,

Deine eigene Intention dreimal.

Nun fließen wir in die dritte Phase.

Rotation des Bewusstseins.

Ich werde nun unterschiedliche Körperstellen nennen.

Folge mit deiner Aufmerksamkeit meiner Stimme und fühle in jedes Gebiet hinein.

Begrüße alle Empfindungen genauso,

Wie sie sich im jetzigen Moment zeigen.

Begrüße die Begegnung mit dem jetzigen Moment.

Liebevoll und achtsam,

Aufmerksam und entspannt.

Lecke deine Aufmerksamkeit in deinen rechten Daumen.

Dein rechter Daumen.

Dein rechter Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Die rechte Handinnenfläche.

Handaußenfläche.

Nimm die gesamte Hand wahr.

Dein Handgelenk.

Dein rechter Unterarm.

Ellenbogen.

Oberarm.

Die rechte Achsel.

Die rechte Flanke.

Dein rechter Brustbereich.

Die rechte Seite deines Beckens.

Rechter Oberschenkel.

Knie.

Unterschenkel.

Fußgelenk.

Fußsohle.

Fußriss.

Die rechte große Zehe.

Die zweite Zehe.

Die dritte Zehe.

Die vierte Zehe.

Und die rechte kleine Zehe.

Bring die Aufmerksamkeit in den linken Daumen.

Der linke Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Die linke Handinnenfläche.

Handaußenfläche.

Nimm die gesamte Hand wahr.

Dein Handgelenk.

Dein linker Unterarm.

Dein Ellenbogen.

Dein Oberarm.

Die linke Achsel.

Die linke Flanke.

Dein linker Brustbereich.

Die linke Seite deines Beckens.

Linker Oberschenkel.

Knie.

Unterschenkel.

Fußgelenk.

Fußsohle.

Fußriss.

Die linke große Zehe.

Die zweite Zehe.

Die dritte Zehe.

Die vierte Zehe.

Die linke kleine Zehe.

Die Rückseite deines Körpers.

Die rechte Ferse.

Die linke Ferse.

Die rechte Wade.

Die linke Wade.

Die rechte Kniekehle.

Die linke Kniekehle.

Rechte Oberschenkelrückseite.

Linke Oberschenkelrückseite.

Die rechte Gesäßhälfte.

Die linke Gesäßhälfte.

Dein unterer Rücken.

Dein mittlerer Rücken.

Oberer Rücken.

Dein Hinterkopf.

Dein Oberrücken.

Dein Hinterkopf.

Dein Scheitel.

Die Vorderseite deines Körpers.

Die Stirn.

Die linke Augenbraue.

Die rechte Augenbraue.

Linkes Auge.

Rechtes Auge.

Linke Wange.

Rechte Wange.

Linkes Ohr.

Rechtes Ohr.

Die Nase.

Das linke Nasenloch.

Das rechte Nasenloch.

Dein Kinn.

Dein Oberkiefer.

Dein Unterkiefer.

Die Unterlippe.

Der Bereich zwischen den Lippen.

Wo sich die Lippen berühren.

Dein Brustkorb.

Sola plexus.

Oberer Bauchraum.

Bauchnabel.

Unterer Bauchraum.

Die Leistengegend.

Rechter Oberschenkel.

Linker Oberschenkel.

Rechte Kniescheibe.

Linke Kniescheibe.

Rechtes Schienbein.

Linkes Schienbein.

Rechter Fußrücken.

Linker Fußrücken.

Nimm nun deine Hand.

Nimm nun deinen gesamten linken Arm wahr.

Dein gesamtes linkes Bein.

Entziehe der rechten Körperseite langsam den Bewusstseinsfluss.

Bringe dein ganzes Bewusstsein in die linke Körperlandschaft.

Reise mit deinem Bewusstsein durch die linke Körperhälfte.

Und dann ganz langsam balanciere die Aufmerksamkeit in deinem Körper.

Und spüre wie sie gleichmäßig verteilt ist.

Der ganze Körper empfängt nun liebevolle Aufmerksamkeit.

Genieße sie.

Dein Geist darf,

Wenn er möchte,

Nun noch eine Schicht tiefer sinken.

Sodass meine Worte vielleicht gar nicht mehr so bewusst wahrgenommen werden.

Vertraue deinem Unbewussten,

Dass es dich sanft in den Schlaf führt.

Du darfst dich einfach tragen lassen in einen wunderschönen Traum,

Der dir Kraft und Vitalität schenkt.

Vielleicht kannst du durch diese Information noch mehr entspannen und noch eine Schicht tiefer sinken.

Sodass dein Körper immer tiefer in die Unterlage sinkt.

Das Sinken in die Unterlage hilft deinem Geist auch tiefer zu sinken und die unwichtigen Dinge loszulassen.

Immer freier und immer weiter zu werden.

Immer tiefer in einen wohlvollenden Schlaf und eine gute Nacht zu gleiten.

Deinen Herzenswunsch in Erfüllung gehen zu lassen.

Ich genieße einen erholsamen und tiefen Schlaf.

Ich genieße einen erholsamen und tiefen Schlaf.