Yoga Nidra zum Einschlafen

Willkommen zum Yoga Nidra fürs Einschlafen.

Nimm mal einfach deinen ganzen Körper wahr und vielleicht möchtest du am Anfang schon mal einen tiefen Atemzug nehmen.

Mal dort,

Wo du bist,

Ankommen und es dir so richtig gemütlich machen.

Vielleicht möchtest du hier oder dort noch deinen Körper bewegen oder deinen Kopf noch gemütlich richten und vielleicht merkst du,

Dass du eine zusätzliche Decke brauchst und dann,

Wenn du entspannt bist,

Dann vielleicht auskühlen wirst.

Und wenn du so richtig gut liegst,

Dann nimm das wahr.

Einfach deinen Körper am Anfang wahrnehmen,

So wie er jetzt gerade da liegt.

Vielleicht ist er an einigen Stellen ganz entspannt und vielleicht spürst du noch irgendwo Anspannung oder vielleicht auch Unruhe in deinem Körper.

Einfach ganz ohne zu bewerten wahrnehmen.

Nimm mal einfach deine Beine wahr.

Von den Füßen bis in die Hüften.

Deinen ganzen Rumpf und deine Arme und dein Hals und Nacken und auch deinen Kopf.

Einfach nur bemerken,

Wie sich dein Körper jetzt gerade in diesem Moment anfühlt und dann schwenkt deine Aufmerksamkeit zur Atmung.

Und nimm wahr,

Auch hier wieder ohne zu bewerten,

Wie deine Atmung jetzt gerade in diesem Moment sich anfühlt.

Ist sie vielleicht flach oder tief?

Fühlt es sich leicht an zu atmen oder schwer?

Und dann fokussier dich auf einen Punkt,

Wo die Atmung am einfachsten wahrzunehmen ist.

Vielleicht ist der Luftstrom am Anfang deiner Nasenlöcher oder vielleicht irgendwo in der Nase.

Oder vielleicht oberhalb der Oberlippe.

Oder vielleicht ist es der Bauch oder Brustkorb,

Der sich hebt und senkt.

Einfach ein paar Momente mit der Aufmerksamkeit dort verweilen.

Und während dem Yoga Nidra werde ich Körperteil für Körperteil ansagen.

Und es kann passieren,

Dass du einfach mit der Aufmerksamkeit weg kommst und dann wieder hinzu zu meiner Stimme oder in einen tranceartigen Zustand verfällst,

Wo du nicht alles mitbekommst.

Und das ist vollkommen okay.

Es geht ja darum,

Dass du entspannst und in einen angenehmen,

Erholsamen Schlaf hinein gleitest.

Und bevor wir anfangen,

Setz einen Art Vorsatz oder vielleicht eine Art Affirmation für dieses Yoga Nidra.

So eine Art Sankalpa.

Einen inneren Wunsch,

Was du erleben möchtest.

Und vielleicht,

Weil es ums Einschlafen geht,

Etwas,

Was auch mit deinem Schlaf zu tun hat.

Zum Beispiel,

Ich genieße einen erholsamen und tiefen Schlaf.

Oder ich regeneriere im Schlaf.

Was auch immer dir wichtig ist.

Und wenn du dein Sankalpa formuliert hast,

Achte darauf,

Dass es in der Gegenwart ist und positiv,

Sodass keine Verneinungen drin sind.

Und dann atme ganz tief ein und aus.

Lass dieses Sankalpa auch wieder los.

Und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit langsam wieder zurück in den Körper.

Und spür die Unterlage.

Spür das Gewicht deines Körpers.

Und erlaube deinem Körper,

Deine Muskeln loszulassen und in die Matratze hineinzusinken.

Erlaube auch dem Kiefer,

Dass es locker wird.

Auch den kleinen Augenmuskeln und die Augenpartie,

Dass sie entspannen dürfen.

Und manchmal ist es auch angenehm,

Sich ein leichtes Stoffstück oder Kleidungsstück auf die Augen zu legen.

Oder ein Augenkissen.

Und dann wandere langsam zu deinen Beinen und spür in dein linkes Bein hinein.

In deinen linken Fuß hinein.

Nimm deinen linken Fuß wahr.

Die linke Fußsohle.

Die linke große Zehe.

Die nächste Zehe.

Die dritte Zehe.

Die vierte Zehe.

Und die linke kleine Zehe.

Nimm den linken Fußrücken wahr.

Das Sprunggelenk.

Den linken Unterschenkel.

Das Knie.

Die Kniekehle.

Deinen linken Oberschenkel.

Die linke Seite deines Gesäßes.

Die linke Seite deiner Hüfte.

Nimm das gesamte linke Bein wahr.

Und dann wandere rüber zum rechten Bein.

Nimm dein rechtes Bein wahr.

Deinen rechten Fuß.

Die Fußsohle.

Die rechte große Zehe.

Die zweite Zehe.

Die dritte Zehe.

Die vierte Zehe.

Und die rechte kleine Zehe.

Den rechten Fußrücken.

Das Sprunggelenk.

Den rechten Unterschenkel.

Die Knie.

Die Kniekehle.

Oberschenkel.

Das Gesäß.

Und die rechte Seite deiner Hüfte.

Nimm dein gesamtes rechtes Bein wahr.

Nimm beide Beine gleichzeitig wahr.

Und dann spüre in deine Hüften hinein.

In deinen Unterbauch.

Vom Steißbein.

Wirbel für Wirbel.

Die Wirbelsäule hinauf.

Den unteren Rücken.

Den oberen Rücken.

Nimm die rechte Seite deines Rückens wahr.

Und auch die linke Seite.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

Und dann nimm deinen Bauchraum wahr.

Deinen gesamten Bauchraum.

Nimm Bauch und Brustraum wahr.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

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N Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

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Nimm deinen gesamten Rücken wahr.

Nimm deinen