Aufwachen mit Herz – Dankbarkeitsmeditation für den Morgen

Guten Morgen!

Mein Name ist Melina und ich freue mich,

Dass ich dich in diesen neuen Tag begleiten darf.

Diesem stillen,

Frischen Anfang.

Mach es dir jetzt erst mal bequem.

Vielleicht im Liegen,

Vielleicht aber auch lieber aufrechtsitzend.

Ganz so,

Wie es für dich gut und auch sicher ist.

Schließe dann sanft deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

Lass uns mit dem Atem beginnen,

Ganz leicht,

Ganz natürlich,

Ohne irgendeine Anstrengung.

Atme ein durch die Nase und aus durch deinen Mund.

Atme beim Einatmen bewusst in deinen Bauchraum hinein und spüre,

Wie das Leben in deinen Körper fließt.

Bei jedem Ausatmen kommst du mehr bei dir an,

Genau hier,

In diesem Moment und genau das machen wir jetzt nochmal gemeinsam.

Einatmen und ausatmen.

Du bist auch heute wieder aufgewacht zu einem neuen Tag.

Ein Tag,

Den noch niemand vor dir gelebt hat und ein Tag,

Den niemand sonst jemals so erleben wird wie du.

Ein Tag voller Möglichkeiten,

Voller eigener Entscheidungen und,

Wenn du es möchtest,

Voll deiner Präsenz.

Nimm dir jetzt einen Moment,

Um in deinen Körper hineinzuspüren,

Einfach wahrzunehmen,

Was da gerade so da ist.

Vielleicht hörst du gerade ein leises Zwitschern draußen.

Lass auch,

Falls welche da sind,

Die Vögel Teil deines Morgens sein.

Wie geht es dir gerade?

Nimm es einfach nur wahr,

Ohne es ändern zu müssen.

Alles darf gerade da sein.

Du darfst das.

Denk nun deine Aufmerksamkeit auf dein Herz.

Vielleicht möchtest du auch deine Hand dort hinlegen,

Wenn es sich für dich gut anfühlt.

Spür einmal diesen weichen Rhythmus,

Den du da wahrnehmen kannst.

Dieses sanfte Pulsieren,

Das dich schon durch so,

So vieles getragen hat.

Dein Herz,

Das immer weitergemacht hat,

Auch wenn es vielleicht mal müde war oder wenn du manchmal dachtest,

Du bist jetzt noch nicht so weit.

Lass deinen Atem jetzt in den Raum deines Herzens einfließen.

Und von dort aus darf Dankbarkeit ganz leise aufblühen.

Dankbarkeit für deinen Atem,

Für diesen ruhigen,

Stetigen Rhythmus,

Der dich durch Angst,

Durch Traurigkeit,

Aber auch durch Freude immer getragen hat.

Der einfach da war,

Auch wenn du ihn manchmal gar nicht bemerkt hast.

Dankbarkeit für dieses Bett,

Diesen Stuhl oder auch diesen Boden,

Der dich gerade trägt,

Während du hier bist und achtsam und sanft mit dir selbst wirst.

Wie viele Morgende hast du hier wohl begonnen?

Vielleicht ein bisschen unsicher,

Vielleicht noch etwas müde und trotzdem hast du angefangen,

Deinen Tag anzugehen.

Dankbarkeit auch für das Dach über deinem Kopf,

Für die Wände,

Die dich in sich gehalten haben,

An Abenden,

An denen die Welt da draußen vielleicht ein bisschen zu viel war und du erschöpft in Sicherheit sein wolltest.

Dankbarkeit auch für die Stille,

Die du in den Ecken deines eigenen Zuhauses gefunden hast und den Frieden und die Harmonie,

Die sie dir brachte.

Und Dankbarkeit für deinen Körper,

Diesen treuen Begleiter,

Der dich durch Tage getragen hat,

Von denen du nie dachtest,

Dass du sie schaffen würdest,

Der immer weitergemacht hat,

Auch wenn deine Seele vielleicht mal etwas schwerer war.

Das Schöne an Dankbarkeit ist,

Sie muss gar nicht laut sein,

Sie kann auch ganz leise sein,

Mehr wie ein Flüstern.

Danke,

Dass ich hier bin.

Vielleicht ist dein heutiger Tag schon voll,

Vielleicht bist du schon mit deinem Kopf voller To-dos aufgewacht,

Aber für diesen einen Moment jetzt gerade,

Den du dir schenkst,

Darfst du einfach nur sein.

In diesem Raum für dich,

Zwischen Atemzug und Gedanken.

Vertraue darauf,

Dass dein Tag sich für dich entfalten wird,

Moment für Moment.

Und jetzt frag dich einmal leise,

Was möchte ich heute mit in diesen neuen Tag nehmen?

Wie möchte ich mich fühlen?

Vielleicht wünschst du dir heute,

Mit mehr Leichtigkeit durch den Tag zu gehen oder die ganz kleinen Dinge wahrzunehmen.

Ein Lächeln,

Die Strahlen der Sonne oder auch die Wärme deiner Lieblingstasse in deinen Händen.

Vielleicht möchtest du heute sanfter mit dir selbst sein,

Dich freundlicher ansprechen,

Deine Erwartungen an dich selbst ein bisschen runterschrauben.

Was auch immer es ist,

Lass es für dich heute wahr werden.

Und ich möchte dich dazu einladen,

Einen Gedanken mit in deinen Tag zu nehmen.

Erinnere dich daran,

Der heutige Tag ist kein Test.

Du musst nichts beweisen.

Du darfst ihn einfach so annehmen,

Wie er ist.

Und dabei einfach so sein,

Wie du bist.

Bevor wir abschließen,

Nimm dir noch einen kurzen Moment,

Um deinem eigenen inneren Mut zu danken,

Deiner Ehrlichkeit und deiner Bereitschaft,

Dich diesem neuen Tag zu stellen.

Sag dir leise,

Danke Körper,

Danke Atem,

Danke Leben.

Ich bin hier und ich bin bereit.

Und ich vertraue darauf,

Dass auf mich etwas Gutes zukommt.

Jetzt atme noch einmal tief ein und lass mit dem Ausatmen alles los,

Was du heute nicht mittragen möchtest.

Bewege dann langsam deine Finger,

Deine Ziehen und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen zu diesem neuen Tag.

Es war mir eine Freude,

Dich hierbei zu begleiten.

Hab einen wundervollen Tag und bis zum nächsten Mal.

Deine Melina