Meditation für Gameday-Tage
Dies ist dein Moment, um zur Ruhe zu kommen. In dieser kurzen Meditation darfst du ganz bei dir ankommen, deinen Atem vertiefen und Anspannung loslassen, bevor du in etwas Wichtiges gehst, in eine Prüfung, eine Präsentation oder eine besondere Herausforderung. Du findest zurück in deine innere Ruhe, Klarheit und Stärke. Nimm dir einen Augenblick und atme bewusst. Mit jedem Atemzug lässt du los. Dein Körper wird weicher, dein Geist ruhiger. Alles, was du brauchst, trägst du bereits in dir. Du hast dich vorbereitet. Du darfst dir vertrauen. Lenke deine Aufmerksamkeit sanft nach innen und verbinde dich mit deiner eigenen Kraft. Du bleibst ruhig, präsent und bei dir. Aus dieser Ruhe heraus entsteht deine Stärke. Klarheit, Fokus und Selbstvertrauen entfalten sich ganz natürlich. Wenn du gleich beginnst, gehst du deinen Weg Schritt für Schritt. Ruhig. Wach. Verbunden. Du bist bereit.
Transkription
Meine Liebe,
Es ist Gameday,
Setz dich noch einmal bequem hin,
Deine Wirbelsäule ist aufrecht und entspannt,
Wenn du kannst,
Schließe sanft die Augen,
Atme langsam durch die Nase aus,
1,
2,
3,
4 und lang durch die Nase aus,
2,
3,
4,
Noch einmal,
1,
2,
3,
4 und aus,
2,
3,
4,
Spüre den Untergrund unter dir,
Bist geerdet,
Bist getragen,
Lege deine rechte Hand auf dein Herz,
Spüre die Wärme deiner Hand,
Spüre deinen Herzschlag,
Schnell oder ruhig,
Ist es ganz egal,
Dein Herzschlag trägt dich,
Dein Körper ist bereit,
Dein Kopf kennt deine Arbeit und die eigentliche Arbeit liegt bereits hinter dir,
Was du jetzt fühlst,
Ist Energie,
Lebendigkeit,
Fokus,
Diese Energie ist auf deiner Seite,
Stell dir nun ein ruhiges,
Klares Licht in deiner Brust vor,
Ruhig,
Klar und fokussiert,
Mit deiner nächsten Einatmung wandert dieses Licht nach unten,
Zu deinem Beckenboden,
Zur Basis deiner Wirbelsäule,
Mit deiner Einatmung wird dieses Licht stärker und mit deiner Ausatmung breitet sich das Licht in deinem gesamten Beckenboden aus,
Stabilität,
Mit der nächsten Einatmung steigt das Licht etwas höher,
Zu deinem Unterbauch,
Mit der Ausatmung verteilt sich das Licht im gesamten Unterbauchraum,
Innere Kraft,
Mit der nächsten Einatmung wandert das Licht etwas weiter nach oben,
Zu deinem oberen Bauchbereich,
Mit deiner Ausatmung erfüllt es diesen Raum Selbstvertrauen,
Mit der nächsten Einatmung steigt das Licht in deinen Herzraum und mit der Ausatmung breitet sich es in deiner Brust aus,
Essenz,
Mit der nächsten Einatmung wandert das Licht in deinen Halsraum und mit deiner nächsten Ausatmung erfüllt es den gesamten Raum,
Deine Stimme,
Klarer Ausdruck,
Mit deiner nächsten Einatmung steckt das Licht in den Raum zwischen deiner Augenbrauen und mit der Ausatmung durchströmt es deinen Kopf,
Fokus.
Mit der nächsten Einatmung steigt das Licht noch etwas weiter hoch,
Zu deinem Scheitel und mit der Ausatmung breitet es sich über deinen ganzen Körper aus,
Von unten bis oben,
Von innen nach außen,
Das Licht füllt deine Stimme,
Deine Haltung,
Dein Fokus,
Du bist konzentriert,
Du bist präsent und du bist bereit,
In meinen letzten tiefen Atemzug und atme langsam und kraftvoll aus,
Wenn du die Augen öffnest,
Gehen deine Tag,
Heute ist Game Day,
Genieß den Moment.
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