Einschlafmeditation

Komm in der Gemütlichkeit deines Bettes an.

Lass deinen Körper ganz intuitiv eine angenehme Position finden.

Du sinkst schwer nach unten in die Matratze.

Lass los.

Je mehr du loslässt und abgibst,

Umso mehr wirst du getragen.

Du darfst alle Verantwortung für heute abgeben.

Nimm drei tiefe Atemzüge.

Atme ein in den Bauch.

Atme aus und lass mit dem Luftstrom auch jeglichen übrig gebliebenen Stress gehen.

Nimm noch zwei Atemzüge so.

Das war jetzt die letzte Anstrengung von heute.

Lass in ein paar Sekunden deinen Tag Revue passieren.

Fang heute Morgen an.

Gehe weiter,

Bis du irgendwann im jetzigen Moment ankommst.

Denk an all deine Erfolge von heute,

Aber auch an alle Schwierigkeiten.

Bedanke dich für diesen wundervollen Tag.

Du bist so tapfer durch den heutigen Tag gegangen.

Hast alles erledigt,

Was du heute erledigen konntest.

Hast dein Bestes gegeben.

Jetzt ist nichts mehr übrig,

Was du noch tun könntest oder müsstest.

Du darfst diesen Tag in die unendliche Weite des Universums verabschieden.

Entspann dich.

Deine Aufmerksamkeit schreitet mit jedem Moment tiefer in dein Inneres.

Nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Dabei gibt es überhaupt kein richtig oder falsch.

So wie es jetzt ist,

Darf es auch sein.

Bist du entspannt oder eher unruhig?

Ist dein Körper schwer oder leicht?

Egal wie du dich jetzt fühlst,

Lass es so sein.

Du kreierst den Raum für alles,

Was in dir ist.

Lass dich von meiner Stimme durch die folgende Übung leiten.

Spüre deine Füße.

Rechter Fuß.

Linker Fuß.

Beide zusammen.

Stell dir vor,

Deine Füße hätten einen An-Aus-Schalter.

Den legst du jetzt um.

Und deine Füße sind wie ausgeschaltet.

Geh weiter in deine Unterschenkel.

Rechter Unterschenkel.

Linker Unterschenkel.

Beide zusammen.

Vollkommen entspannt.

Spür den rechten Oberschenkel.

Linker Oberschenkel.

Beide zusammen.

Schalte sie ab.

Spür deine Hüften.

Dein Gesäß.

Lass los.

Spür deine rechte Hand.

Die linke Hand.

Beide Hände zusammen.

Sie müssen nichts mehr greifen.

Dürfen einfach nur loslassen.

Rechter Unterarm.

Linker Unterarm.

Beide Unterarme zusammen.

Ganz weich.

Rechter Oberarm.

Linker Oberarm.

Beide Oberarme zusammen.

Entspann die Muskeln.

Spür deinen unteren Bauch.

Unteren Rücken.

Schalte sie aus.

Die Region um den Bauchnabel herum.

Der mittlere Rücken.

Ganz soft.

Brust.

Oberer Rücken.

Entspann dich.

Spür deine Schultern.

Rechts und links.

Spür beide Schultern zusammen.

Ganz schwer.

Geh über deinen Nacken und den Hals.

Lass auch hier jegliche Anspannung gehen.

Spür dein Gesicht.

Kiefer.

Lippen.

Zunge.

Augen.

Der Punkt zwischen den Augenbrauen.

Lass alles weich werden.

Spür deinen gesamten Kopf.

Komplett entspannt.

Dein ganzer Körper auf einmal.

Entspannt.

Wie vom Strom genommen.

Abgeschaltet.

Du bist schwer.

Ganz weich.

Und entspannt.

Wenn dein Bewusstsein schon zwischen Wachsein und Schlafen oszilliert,

Lass es übergleiten.

Finde erholsamen Schlaf.

Gib dich dem Schlaf hin.

Wenn dein Geist noch sehr aktiv ist,

Kannst du folgende Übungen für dich im Stillen machen.

Du fängst von 1000 an,

Rückwärts zu zählen,

Bis du bei 0 ankommst.

Versuch jegliche Erwartung gehen zu lassen,

Dass du jetzt besonders schnell einschlafen musst.

Zähl einfach von 1000 rückwärts.

Genieß die Gemütlichkeit deines Bettes.

Die wunderschöne Gesellschaft von dir selbst.