Lass dein inneres Licht strahlen

Ich begrüße dich ganz herzlich zur Meditation,

Damit du dein inneres Licht strahlen lassen kannst.

Mein Name ist Katrin und ich bin Yoga- und Meditationsleiterin und freue mich hier bei Insight Timer meine Meditation mit dir zu teilen.

Suche dir nun einen schönen Platz,

Setze dich aufrecht hin und wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen und mit dem Schließen deiner Augen kommst du bei dir an.

Und spüre einmal zu deinem Atem,

Spüre zu deinem Einatem,

Lass ihn einfach kommen.

Dein Einatem bewegt dich,

Du kannst die kleinen,

Feinen Bewegungen wahrnehmen in dir.

Lass den Einatem von ganz alleine kommen und spüre,

Wo im Körper er dich bewegt.

Mit jedem Einatem kommt frische Energie in dich hinein,

Sie kann durch deinen ganzen Körper fließen,

Spüre einmal und dann lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Ausatem.

Auch er geht von ganz allein,

Du kannst mit jedem Ausatem ein bisschen mehr loslassen.

Lass alles über den Atem los,

Es kann alles raus,

Atme es aus,

Lass alles los,

Spüre einmal den Boden auf dem du sitzt.

Der Boden trägt dich und er schenkt dir Frieden und Ruhe und diese Ruhe kannst du in deinen Körper hineinfließen lassen,

Über deine Füße,

Deine Unterschenkel,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel,

Deinen Po,

Dein Becken,

Dein Bauch,

Den Rücken bis nach oben,

Deine Schultern,

Deine Schultern dürfen jetzt loslassen,

Lass sie sinken,

Lass los und die Ruhe fließt auch in deine Arme und deine Hände und über deinen Nacken zu deinem Kopf.

Die Ruhe kann dich vollständig einhüllen,

Spüre das einmal,

Spüre die Ruhe des Bodens in dir.

Nun lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Herzraum und lass die Ruhe und den Frieden in deinen Herzraum strömen und dann lenke die Aufmerksamkeit zu deinem Herzen und in dein Herz.

Vielleicht kannst du auch in deinem Herzen ein sanftes Fließen des Friedens und der Ruhe wahrnehmen.

Spüre einmal tief in dein Herz hinein und nun stell dir einmal vor,

Dass in deinem Herzraum eine Lichtkugel entsteht.

Du brauchst es dir einfach nur vorstellen,

Dass in deinem Herzraum eine wunderschöne,

Helle,

Warme Lichtkugel entsteht.

Schau nach,

Welche Farbe deine Lichtkugel hat.

Vielleicht ist sie farbig,

Vielleicht auch einfach weiß.

Lass die Farbe entstehen und dann stell dir vor,

Dass diese Lichtkugel sich weiter ausbreitet.

Stell dir vor,

Wie sie größer wird und deinen ganzen Herzraum durchflutet,

Deinen ganzen Brustbereich und sie wächst weiter und durchströmt deinen Oberkörper.

Das Licht kann dunkle Bereiche aus deinem Körper herausschieben.

Sie kann alles Dunkle,

Sämtliche Blockaden nach draußen schieben.

Du brauchst es dir einfach nur vorzustellen und die Lichtkugel wird noch größer.

Das Licht strömt von deinem Oberkörper in deine Arme,

In deine Beine und in deinen Kopf.

Sie füllt deinen ganzen Körper mit Licht und sie wächst noch weiter und hüllt dich vollständig ein.

Ein wunderschöner,

Lichtvoller Schutz umgibt dich.

Spüre mal einen Moment lang diesen Schutz und den Frieden in deiner Lichtkugel.

Spüre deine Lichtkugel.

Spüre den Schutz.

Wir unternehmen nun eine kleine Fantasiereise.

Stell dir einmal vor,

Du stehst barfuß auf einer herrlichen Wiese.

Es ist ein wundervoller Morgen im Sommer und die Sonne geht gerade auf.

Auf der Wiese glitzert der Morgentau im Sonnenlicht.

Überall stehen wunderschöne,

Bunte Sommerblumen.

Die Sonne taucht alles in ein herrliches,

Buntes Blütenmeer.

Du kannst langsam über die Wiese gehen.

Spüre die Wiese unter deinen Füßen.

Du kannst jeden einzelnen Schritt wahrnehmen.

Das Gras unter deinen Füßen ist herrlich weich und warm.

Spüre einfach und dann lenke die Aufmerksamkeit auf deinen ganzen Körper.

Vielleicht kannst du die sanfte,

Warme Sommerbrise auf deiner Haut wahrnehmen oder die wärmenden Sonnenstrahlen.

Spüre die Wärme.

Lenke die Aufmerksamkeit auf die Umgebung.

Um dich herum erwacht das Leben.

Die Vögel fliegen umher und singen die schönsten Lieder.

Ein kleiner Hase hoppelt über die Wiese.

Auf der Wiese stehen ein paar Bäume und in den Ästen springen die Eichhörnchen umher.

Du kannst weiter über die Wiese schauen.

An einer Seite entdeckst du einen kleinen See.

Das Wasser ist ganz glatt und die Bäume ringsherum spiegeln sich im Wasser.

Die Sonnenstrahlen glitzern auf dem Wasser.

Es sieht wunderschön aus.

Wenn du magst,

Kannst du zu dem See hingehen.

Über die Wiese zum See.

An einer Seite des Sees steht eine wunderschöne,

Große,

Alte Eiche.

Sie hat einen dicken Stamm und zahlreiche Verästelungen.

Ihre Äste reichen bis weit über den See.

Die frischen,

Grünen Blätter rascheln ganz leise im Wind.

Du kannst dich unter diese Eiche setzen und dich anlehnen.

Vielleicht magst du Kontakt mit der alten Eiche aufnehmen.

Sie kann dich beschützen und dir Stärke geben.

Lehne dich einfach an ihren dicken Stamm und spüre die Stärke,

Die in dieser Eiche steckt.

Stell dir einfach vor,

Dass die Stärke der Eiche zu dir fließt.

Du brauchst es dir nur vorstellen.

Die Stärke der Eiche,

Die Weisheit dieses alten Baumes und auch die Ruhe,

Die von ihm ausgeht.

Verweile einen Moment in der Stärke und der Ruhe und der Weisheit.

Spüre deine Eiche.

Spüre Stärke.

Spüre Ruhe.

Spüre Weisheit.

Während du an deine Eiche lehnst,

Kannst du deinen Blick über den See gleiten lassen.

Schau auf den See.

In der Ferne siehst du ein kleines Boot auf dich zukommen.

Es fährt von ganz allein.

Du kannst nun aufstehen und zum See gehen.

Das Boot kommt direkt auf dich zu und bleibt vor deinen Füßen stehen.

Du kannst das Boot betreten.

Du bist hier ganz sicher und du kannst dich in das Boot setzen.

Du sitzt im Boot und kannst in den strahlenblauen Himmel über dir schauen.

Das Boot setzt sich in Bewegung und gleitet ganz sanft über das Wasser.

Spüre das sanfte Schaukeln des Wassers unter dir.

Nimm die Wärme der Sonne wahr und den Fahrtwind,

Der über deine Haut streicht.

Schau dich einmal um.

Das Boot fährt dich über den See.

In der Ferne kannst du eine kleine Insel entdecken.

Sie schimmert in den herrlichsten Farben.

Es sieht einfach ganz wunderbar aus.

Das Boot bringt dich zu der kleinen Insel,

Zu der wunderschönen Insel im See.

Sie kann dich magisch anziehen.

Du bist nun an der Insel angekommen.

Du kannst aussteigen.

Es ist die Insel deiner Träume.

Es ist ein ruhiger,

Friedlicher und wunderschöner Ort.

Schau dich einmal um,

Was du entdecken kannst.

Vielleicht ist dort ein Strand oder ein Wald mit vielen Bäumen,

Eine Wiese,

Berge,

Ein freies Feld.

Vielleicht ist es ein Ort,

Den du bereits kennst.

Alles ist möglich.

Schau dich einmal in aller Ruhe um.

Vielleicht bist du dort alleine.

Vielleicht sind dort auch andere liebe Menschen,

Dein Lieblingstier oder vielleicht auch Lichtwesen.

Schau dich um.

Die Insel ist ein Abbild deines inneren Friedens und der Lebensfreude.

Es ist ein lichtvoller,

Wunderschöner Ort,

Der dein Herz tief berühren kann.

Wenn du magst,

Kannst du dir einen bequemen Platz zum Sitzen suchen.

Und dann schau dich weiter um und genieße einfach,

Dass du an diesem Ort bist.

Du kannst deine Seele baumeln lassen.

Genieße deinen Ort.

Lass deine Seele baumeln.

Dieser Ort,

An dem du bist,

Ist tief in dir.

Es ist ein Ort des Friedens,

Ein Ort des inneren Lichts,

Der inneren Liebe,

Der Liebe zu dir.

Spüre die Liebe ganz tief in dir.

Tauche tief ein in diese Liebe.

Diese Liebe kann dir Heilung bringen.

Spüre Licht,

Liebe und Heilung.

Licht,

Liebe,

Heilung.

Und nun stell dir vor,

Dass das Licht die Liebe und die Heilung von deinem Innersten nach außen strahlt.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Dass von dir Strahlen des Lichts und der Liebe nach außen leuchten.

Du leuchtest von innen und kannst dein Leuchten nach außen geben.

Strahle.

Leuchte.

Und dann stell dir vor,

Dass die äußere Welt auch beginnt zu leuchten,

Zu strahlen.

Schenke der Welt dein Licht,

Deine Liebe,

Deinen Frieden und Heilung.

Du hast unendlich viel Licht und Liebe in dir.

Ein ewiger Quell von Licht und Liebe.

Schenke der Welt Licht,

Liebe und Frieden.

Lass Licht strömen.

Schenke Liebe.

Schenke Frieden.

Und verteile Heilung.

Und spüre jedes Licht,

Jede Liebe,

Die du nach außen gibst,

In vielfacher Weise zu dir zurückkommt.

Stell dir einen Kreislauf vor.

Lass Licht nach außen strömen.

Und erhalte viel Licht zurück.

Du schenkst Liebe und erhältst unendlich viel Liebe zurück.

Schenke Frieden.

Erhalte unendlich viel Frieden zurück.

Verteile Heilung.

Und spüre,

Dass du selbst geheilt wirst.

Du bist ein Teil dieser Welt.

Gib der Welt dein Licht und deine Liebe.

Und erhalte Licht und Liebe zurück.

Spüre das.

Spüre das Fließen.

Das Fließen in der Welt.

Spüre dieses Fließen ganz tief in deinem Herzen.

Und nimm dieses Gefühl in deinem Herzen mit.

Du sitzt an deinem Platz,

An deinem inneren Friedensort.

Schau dich noch einmal um an deinem Ort.

Vielleicht erhältst du auch ein kleines Geschenk,

Das du mitnehmen kannst.

Schau dich einmal um.

Und dann nimm dieses Geschenk mit und steh auf und geh zurück zum See.

Das Boot wartet dort auf dich.

Du kannst das Boot betreten.

Schau auf die Insel,

Die langsam kleiner wird.

Die Insel,

Dieser Ort des Friedens,

Ist stets in dir,

In deinem Herzen.

Und du kannst jederzeit dorthin zurückkehren.

Sanft schaukelnd bringt dich das Boot über den See zurück ans Ufer.

Du bist nun am Ufer angekommen und du kannst vom Boot ans Ufer gehen.

Die Sonne glitzert weiter auf dem Wasser des Sees.

Die Sonne scheint und wärmt dich.

Spüre noch einmal in dein Herz und lass die Bilder der Reise dort erscheinen.

Fühle das Licht,

Die Liebe und die Heilung.

Und nimm dieses Gefühl des inneren Friedens mit.

Nimm es mit in die bewusste Welt.

Und dann komme ganz langsam zurück in die bewusste Welt.

Nimm einmal deinen Körper wahr.

Spüre deinen Körper,

Deinen ganzen Körper.

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm einmal das ruhige Strömen deines Atems wahr.

Spüre den Einatem und den Ausatem,

Wie eine fließende Welle durch deinen Körper.

Und dann vertiefe deinen Einatem.

Der Einatem schenkt dir Energie.

Nimm diese Energie auf und schicke sie in deinen ganzen Körper hinein.

In die Füße,

In die Hände,

In die Beine,

In die Arme und beginne sie langsam zu bewegen.

Du füllst deinen Körper nun wieder vollständig aus.

Lass die Augen gerne noch geschlossen.

Mach die Bewegung,

Die du nun machen möchtest.

Recke dich sanft,

Strecke dich und wecke deinen Körper ganz sanft und liebevoll wieder auf.

Und dann spüre noch einmal in dein Herz.

Du kannst auch deine Hände auf deinen Herzraum legen.

Und dann lass die Gefühle der Reise noch einmal aufleben.

Liebe,

Licht,

Frieden und Heilung.

Spüre es noch einmal.

Spüre es ganz tief und dann schicke einem Menschen,

Von dem du weißt,

Dass er es benötigt,

Deine Liebe,

Dein Licht und deine Heilung.

Lass es fließen und schicke dieser Person Liebe,

Licht,

Heilung.

Und dann komm wieder ganz zurück.

Wenn du Gelegenheit hast,

Setze dich gerne wieder auf.

Spüre deinen Körper hinein.

Nimm ihn wahr.

Nimm jede einzelne Zelle in deinem Körper wahr.

Du bist wieder ganz in deinem Körper angekommen.

Und dann lege die Hände zum Namaste zusammen vor deinem Herzen.

Und dann verneige dich vor dir und der Welt.

Namaste.

Und dann öffne gerne wieder die Augen und sei vollständig zurück im Hier und Jetzt.

Spüre gerne noch einen Moment dieser Meditation nach und erinnere dich an die Bilder,

An die Gefühle.

Vielleicht möchtest du diese Erlebnisse auch in einem Tagebuch notieren,

Wie einen kleinen Schatz in deinem Herzen.

Ich wünsche dir noch einen ganz wundervollen Tag.

Namaste,

Deine Katrin.