Yoga Atmung (4-teilig)
by Peter Mathis
Ruhe, Fokus, Gelassenheit, Aufmerksamkeit. Diese vier Qualitäten entwickeln sich bei der Übung der 4-teiligen-Yogi-Atmung von ganz alleine. Falls du nur wenig Zeit hast, dir aber bewusst ist, dass deine Atmung der Schlüssel für die bewusste Wahrnehmung des Lebens ist, so ist diese Meditation ideal für dich.
Transkription
Hallo,
Mein Name ist Peter Mathis.
Schön,
Dass du heute dabei bist bei dieser kleinen 10-minütigen Meditation.
Wir machen heute die vierteilige Yogi-Atmung.
Die ist ganz,
Ganz simpel.
Wir atmen in vier Teilen gleichmäßig ein,
Halten Atem,
Atmen aus und halten Atem auch wieder draußen.
Mach es dir gemütlich.
Schau,
Dass du dich richtig entspannen kannst.
Schau,
Dass dich jetzt keiner stören kann.
Schau,
Dass du die Augen schließen kannst,
Dass deine Wirbelsäule aufrecht ist.
Also setz dich am besten hin,
Ohne dich nach hinten zu lehnen.
Und wenn du bereit bist,
Schließ die Augen und lass dich ganz darauf ein.
Gönn dir diese Zeit nur für dich.
Lass uns gemeinsam durch die Nase einatmen.
Lass uns gemeinsam den Atem halten.
Lass uns gemeinsam durch die Nase wieder ausatmen.
Wir halten jetzt den Atem draußen.
Atme ein,
Zähle innerlich auf 8.
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Halte den Atem,
Zähle innerlich auf 8.
4,
5,
6,
7,
8.
Atme aus,
Zähle innerlich auf 8.
4,
5,
6,
7,
8.
Halte den Atem draußen.
4,
5,
6,
7,
8.
Atme ein,
Zähle auf 8.
Halte den Atem,
Zähle auf 8.
Atme aus,
Zähle auf 8.
Halte den Atem draußen.
Mach selbstständig weiter.
Atme ein,
Halte,
Atme aus,
Halte und atme wieder ein.
Stell sicher,
Dass jeder Teil dieser vierteiligen Atmung immer gleich lang ist.
Ganz nach deiner eigenen Kapazität.
Verändere vielleicht die Geschwindigkeit,
In der du zählst.
Aber schau,
Dass jeder Teil immer gleich lang ist,
Wie die anderen.
Sei ganz bei deiner Atmung und beim Zählen.
Nichts anderes.
Erinnere dich daran,
Dass es völlig in Ordnung ist,
Wenn der Geist herumspringt.
Sobald du es bemerkst,
Komm einfach wieder zurück zum Zählen,
Zum Atmen,
Zum Zählen,
Zum Atmen.
Das Zählen,
Das Atmen.
Nichts anderes.
Und nach der nächsten Ausatmung komm wieder zurück zu einer ganz natürlichen Ein- und Ausatmung durch die Nase.
Dynamische Atmung.
Ganz natürlich.
Atme tief durch die Nase ein,
Öffne den Mund,
Atme aus.
Atme tief durch die Nase ein,
Öffne den Mund.
Letztes Mal tief ein,
Atme,
Atme.
Schön,
Dass du dabei warst.
Dankeschön.
Treffen Sie Ihren Lehrer
4.3 (29)
Neueste Bewertungen
Caro
December 9, 2020
Wundervoll🙏🏻 vielen Dank