04:47

SOS Успокаивающая дыхательная практика. Версия 2

Rated

4.7

Type

Activity

Meditation

Suitable for

Everyone

Plays

34.1k

Эта короткая, но очень эффективная дыхательная практика поможет тебе быстро успокоиться и отпустить переживания. Научно доказано, что, если всего 3 минуты следовать технике 1:2, блуждающий нерв запустит фазу восстановления организма. Ты услышишь мой счет и барабанный ритм, так что отпусти все свои мысли и наслаждайся дыханием. Ты можешь сделать вдох и выдох короче или длиннее. Ты можешь использовать эту медитацию вечером, чтобы расслабиться и насладиться глубоким сном. По вашим пожеланиям в моем профиле появилась длинная версия этой практики. Попробуйте!

Relaxation Breathing Vagus Nerve Breathing Technique Deep Sleep Calm Effective Quick Relief Vagus Nerve Stimulation Breathing Technique Types 4 8 Breathing Calmness And Relaxation Breathing Exercise Variations

Transcript

Привет,

Меня зовут Диана Мирсаева и сейчас мы проведем короткую,

Но очень действенную дыхательную практику,

Которая на физическом уровне поможет тебе успокоиться и расслабиться.

Научно доказано,

Что если в течение всего трех минут следовать технике 1-2,

Блуждающий нерв даст сигнал мозгу о том,

Что ты в безопасности и что можно расслабиться и начать восстановление организма.

Суть техники состоит в том,

Что выдох должен быть в два раза дольше вдоха,

Всего три минуты.

Скоро ты услышишь ритм,

Который поможет тебе следить за дыханием.

Я также буду считать на протяжении всей практики,

Так что отпусти все свои мысли и расслабь внимание на вдохе и выдохе.

Мы будем дыхать на 4 счета и выдыхать на 8.

Ты можешь сделать вдох и выдох короче или длиннее,

Как тебе будет комфортнее.

Начнем.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Выдох.

Выдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Выдох.

Здорово.

А сейчас отпусти свое дыхание и обрати внимание на свое внутреннее состояние.

Замечаешь ли ты какие-нибудь изменения?

Надеюсь,

Тебе помогла эта практика.

Увидимся в следующий раз.

Пока.

Meet your Teacher

Diana Mirs Chiang Mai, จ.เชียงใหม่, Thailand

4.7 (1 731)

Recent Reviews

А

Айша

October 25, 2024

Открыла для себя новую технику дыхания. Действительно здорово, как и озвучил спикер!)

M

Mishel

August 18, 2024

Спасибо, вы посогаете мне уличшить отношения с любимым мне человеком

Н

Никита

August 9, 2024

Спасибо, за мой перерыв в работе, хорошо отдохнул 🥰

A

Alexandra

November 18, 2023

Каждый раз помогает, аж лицо начинает слегка неметь)) не знаю, почему)))

Т

Татьяна

September 22, 2023

Отличная практика, спасибо большое 💛 мне бы даже дольше хотелось, всё очень комфортно

У

Ульяна

August 11, 2023

Классно, но мне тяжело так быстро, хочется вздохнуть полной грудью))

Т

Татьяна

July 25, 2023

Помогло заземлиться, чудный голос и практика, спасибо

А

Айнура

March 26, 2023

Мне очень понавилось! Дыхание зашло , тело успокоилось, ум проявился. Супер!

N

Natali

February 27, 2023

Очень действенная практика!!!! Действительно помогает справиться с чувством тревоги!!! Благодарю! 🙏

Е

Евгения

February 12, 2023

Благодарю 🙏♥️ Чудесная практика, помогла немного прийти в себя ☺️☀️

А

Алексей

February 5, 2023

Отлично и очень оперативно) у меня даже в часах есть подобное, теперь знаю как пользоваться и какой эффект надо достичь) спасибо

Н

Никита

January 15, 2023

Практика очень помогла в момент нездорового и неостановимого мандража. Благодаря этой технике экстренной самопомощи удалось успокоиться и начать анализировать причины своего состояния. Спасибо большое с:

А

Анна

December 9, 2022

Спасибо 🙏🏻 Хотелось дольше

А

Анастасия

November 7, 2022

Классная практика, помогает быстро прийти в себя, спасибо🙏

More from Diana Mirs

Loading...

Related Meditations

Loading...

Related Teachers

Loading...

© 2026 Diana Mirs. All rights reserved. All copyright in this work remains with the original creator. No part of this material may be reproduced, distributed, or transmitted in any form or by any means, without the prior written permission of the copyright owner.

How can we help?

Sleep better

Reduce stress or anxiety

Meditation

Spirituality

Something else