Emoties en gedachten in balans met iRest Yoga Nidra

Ga lekker liggen,

Zorg dat je lichaam helemaal comfortabel is,

Helemaal zo ondersteund zoals jij dat nu wil.

Pauzeer eventueel deze audio om helemaal goed te gaan liggen.

Geef toe aan de zwaartekracht en voel hoe je hele lichaam gedragen wordt door de grond onder je.

Laat het hele lichaam zoveel mogelijk ontspannen zijn.

Ontspan je kaken,

Je keel,

De onderbuik.

Voel even je ademhaling.

Weet dat alles wat er bij jou langskomt tijdens deze Ivers meditatie onderdeel is van de meditatie.

Verwelkom alles wat er langskomt.

Nodig dan nu een intentie uit voor deze meditatie.

Hoe zou je willen voelen tijdens of vlak na deze meditatie?

Breng dan nu je aandacht in je hartgebied en nodig daar het gevoel van hartenwarmte uit.

Helemaal voor jezelf.

En vanuit die hartenwarmte stel jezelf de vraag wat is mijn hartsverlanger,

Wat wil ik liever dan wat dan ook.

En dan met je aandacht naar je eigen innerlijke bron een gevoel van binnen van welzijn,

Op je gemak zijn,

Vertrouwd zijn,

Rust.

Laat het gevoel helemaal opborrelen.

Als het niet vanzelf komt dan kan je een fantasie gebruiken,

Een plek waar je je fijn voelt.

Muziek,

Personen,

Kleding,

Voorwerpen.

Voel echt het gevoel van welzijn.

Je innerlijke bron,

Een gevoel van zijn.

Ga nu met je aandacht naar je lichaam.

Voel je mond.

Door de binnenkant van je hoofd naar je oren.

Je binnenoren en oorschelpen.

Je wangen en je jukbeenderen.

Je neus,

Je ogen.

Je voorhoofd.

Je kruin.

De achterkant van je hoofd.

Je nek.

Voel dan je rechter schouder,

Je rechterarm,

Je rechterhand.

Alle vingers en vingerstoppen van je rechterhand.

De rechterhand,

De rechterarm,

De rechterschouder.

Voel je keel.

En voel dan je linkerschouder.

Je linkerarm.

Je linkerhand.

Alle topjes van de linkervingers.

Voel de linkervingers,

De linkerhand,

De linkerarm,

De linkerschouder.

En de keel.

Voel nu alsof je uitademt vanuit je rechterschouder naar de topjes van de rechterhand.

De aandacht weer in.

Laat je aandacht weer naar boven gaan,

Naar de rechterschouder.

Op de uitademing ga je met je aandacht naar de vingertopjes van de rechterhand.

In,

Weer omhoog.

Herhaal dit voor jezelf.

Voelen.

Voelen.

Voelen.

En dan bij de top van je inademing breng je aandacht naar de linkerschouder.

En op de uitademing laat je je aandacht langs de linkerarm naar de vingertopjes van je linkerhand gaan.

In de ademing waar helemaal op zijn hoogst is,

Is je aandacht weer bij de linkerschouder.

En op de uitademing weer naar beneden langs de linkerarm naar de linkervingertopjes.

Herhaal dit een paar keer voor jezelf.

En op de volgende uitademing ga je met je aandacht naar beneden van de rechterschouder.

Naar beneden naar de vingertopjes.

Adem weer in.

En kom dan weer naar de linkerschouder en op de uitademing naar de linkervingertopjes.

En zo wissel je een paar keer van arm.

En op de volgende uitademing voel je allebei je armen.

Ga je langs allebei je armen naar de vingertopjes.

Inademing weer terug.

En op de volgende uitademing voel je je hele romp.

Adem een paar keer rustig.

Voel je je romp.

Breng je aandacht naar je rechterheup.

Voel de rechterheup.

En op de uitademing laat je aandacht naar de toppen van de rechtertenen gaan.

De inadem weer omhoog.

Breng dan je aandacht naar de linkerheup.

En op de uitademing langs het linkerbeen naar beneden.

Naar de topjes van de linkertenen.

Weer omhoog.

En wissel zo af met de adem.

Eén voor één.

Langs het ene been,

Langs het andere been.

Blijf voelen.

Ga niet denken of je het wel of niet goed doet.

Ga echt in het voelen.

En bij de volgende uitademing ga je langs allebei de benen naar beneden.

Naar de topjes van allebei de tenen.

En voel dan je hele lichaam.

Volgende inademing.

Ga je aandacht naar je kruin.

En stel je voor dat je met je hele lichaam uitademt.

Vanaf je kruin naar beneden.

Naar de tenen.

Ga echt in het voelen.

Je nodigt het gevoel uit dat je lichaam één en al trilling is.

Één en al sensatie.

Één en al vibratie.

Besef dat je lichaam één en al levenskracht is.

Een dans van levenskracht.

Neem een moment om dat echt te voelen.

En neem dan weer even een stapje terug.

Dat je getuige bent van al die sensaties in je lichaam.

Je adem.

Dat je een waarnemer bent.

Even afstand neem.

En weet ook dat je altijd kan terugkeren naar je innerlijke bron.

Kijk dan nu of er een gevoel van emotie aanwezig is in jezelf.

Verwelkom die dan helemaal.

Laat die helemaal omhoog komen.

Voel wat het doet met je adem en met je lichaam.

En als er niets omhoog komt,

Rust dan gewoon met wat er nu is.

Kijk wat er nu omhoog komt.

Als er wel iets omhoog komt,

Onderzoek dat dan.

Onderzoek dat helemaal.

Hoe voelt het in je lichaam?

Hoe reageert je adem?

Nodig het helemaal uit.

En als er niets komt,

Dan rust je gewoon met wat er nu is.

Gaat je aandacht daarheen,

Wat zich ook maar aandient.

En dan nodig je nu de tegenovergestelde uit.

Wat is voor jou het tegenovergestelde?

En voel die helemaal.

Nodig hem helemaal uit.

Voel wat het doet in je lichaam en met je adem.

En welke plaats in je lichaam neemt het in?

Waar voel je het?

Onderzoek het van alle kanten.

Nodig dan nu weer de oorspronkelijke uit.

Voelen.

In je lichaam.

In je adem.

En stap nu weer naar de tegenovergestelde.

En dan nu,

Als je mee wilt doen aan een experiment,

Nodig ze dan alle twee tegelijkertijd uit in de ruimte van je bewustzijn.

En merk op wat dat doet met je mind en met je lichaam.

En nu,

Nog een keer.

Nodig die uit.

Of kijk wat er nu aanwezig is.

Welk fysiek gevoel hoort erbij?

Hoe reageert je adem?

Waar voel je het?

Onderzoek.

Roep het helemaal op.

En nu de tegenovergestelde.

En weet ook dat je altijd kan terugkeren naar je innerlijke bron.

Wat is voor jou het tegenovergestelde?

Voel weer hoe je lichaam en je adem daarop reageert.

En dan weer de oorspronkelijke.

Ga echt in het voelen,

Iedere keer weer.

En weer het tegenovergestelde.

En nodig ze dan allebei tegelijkertijd uit in de ruimte van je bewustzijn.

En merk op wat dat doet met je lichaam en met je mind.

En dan nemen we weer een stapje terug.

En zie dat alles een beweging is in de ruimte van je bewustzijn.

Het zijn allemaal bewegingen in de ruimte van je bewustzijn.

Ze komen daar omhoog,

In je bewustzijn.

En ze verdwijnen ook weer.

Wat er overblijft is die ruimte van je bewustzijn.

En nu gaan we langzaam weer terugkeren.

Voel wat dieper weer de ademhaling.

Voel je lichaam,

Je zwaar lichaam op de vloer.

En kijk dan of er iets is wat je mee wilt nemen.

Heb je een inzicht,

Een gevoel,

Een idee,

Een woord,

Een beeld?

Wat wil je meenemen in je dagelijks leven?

En zie het ook voor je dat je het meeneemt.

Adem dan weer wat dieper in.

En geef je zintuigen wat meer op de buitenwereld.

Voel duidelijk de vloer onder je.

Ruik,

Proef misschien je innerlijk beeld,

Je gehoor.

Zie je zelf ook voor je,

Waar je ligt in de ruimte.

En adem dan nog een keer wat dieper in.

Duw je onderrug in de vloer op de uitademing.

En buig dan langzaam één voor één je knieën,

Je voeten op de vloer.

Draai dan rustig op je zij.

Neem je tijd om zo meteen weer heel rustig weer omhoog te komen.

En voel rustig nog even na.

Namaste.