Meditatie Om Bij In Slaap Te Vallen

Welkom.

Mijn naam is Diana Abe.

Deze korte meditatie is speciaal om bij uitrusten en bij een slaap te vallen.

Dus ja,

Je mag hier echt bij een slaap vallen.

Ik leid je langs je lichaam en adem met mijn voeloefening met 7 ademhalingen.

Die kan je altijd overal toepassen wanneer je even wil uitrusten.

Zorg dat je nu helemaal ontspannen ligt.

Dat je helemaal comfortabel bent.

Voel nu je hele lichaam en je ademhaling.

En zeg tegen jezelf,

Ik mag in slaap vallen.

Ik mag in slaap vallen.

Breng nu je aandacht naar je lichaam.

Voel echt je lichaam.

Breng je aandacht naar je linkerbeen en voet.

Laat je hele linkerbeen zwaar zijn.

Laat het linkerbeen rusten op de ondergrond.

Adem uit en voel je hele linkerbeen.

Adem nu in en verplaats je aandacht naar je rechterbeen en voet.

Laat je hele rechterbeen zwaar zijn.

Laat het hele rechterbeen rusten op de ondergrond.

Adem uit terwijl je je hele rechterbeen voelt.

Voel nu je hele romp.

Voel het contact van de hele rug met de ondergrond en laat het zwaar zijn.

Adem uit en voel je hele romp zinken in de ondergrond.

Breng je aandacht naar je linkerarm en hand.

Laat je hele linkerarm zwaar zijn.

Laat de hele linkerarm rusten op de ondergrond.

Adem uit en voel je hele linkerarm.

Als de inademing komt verplaats je aandacht naar je rechterarm en hand.

Laat je hele rechterarm zwaar zijn.

Laat de hele rechterarm rusten op de ondergrond.

Adem uit en voel je hele rechterarm.

Voel nu je hele hoofd.

Voel de achterkant van je hoofd rusten op de ondergrond.

Laat je hele hoofd zwaar zinken in de ondergrond.

De huid van je hele gezicht mag zacht worden.

Opzij glijden.

Zakken.

Los.

Laat je kaken los.

Je ogen zinken in de kassen.

Zwaar.

Adem uit en voel je hele hoofd rusten op de ondergrond.

Breng nu je aandacht weer naar je linkerbeen.

Adem uit en voel je hele linkerbeen.

En als de inademing komt dan breng je de aandacht naar de rechterbeen en voel op de uitademing het hele rechterbeen.

Adem in en verplaat je aandacht naar je romp.

Op de volgende uitademing voel je je hele romp.

Als de inademing komt breng je aandacht naar je linkerarm en voel je je hele linkerarm zinken.

Op de uitademing.

Breng dan je aandacht naar je hele rechterarm.

Adem uit en voel je hele rechterarm zwaar zinken in de ondergrond.

Voel dan je hele hoofd.

Adem uit en voel je hele hoofd zinken.

Zwaar.

Voel dan je hele lichaam als één geheel.

Voel op de volgende uitademing je hele lichaam als één geheel.

Zwaar.

Rust.

Je kan deze zeven ademhalingen nog een keer herhalen.

Het is in zeven stapjes ga je langs ieder lichaamsdeel.

Zeven ademhalingen.

De laatste ademhaling is voor je hele lichaam als één geheel.

Ga nu echt in het voelen binnen in je lichaam.

Kijk of de adem subtieler mag worden.

Lichter.

Zonder het te forceren.

Lichte vloeiende rustige ademhaling.

Die adem die komt en die gaat.

Je hoeft helemaal niets.

Enkel voelen.

Zacht.

Rustig.

Zinken.

Zijn.

Laat je aandacht rust in je hartgebied.

In deze eindeloze ruimte.

Of er slaap komt of niet.

Of het lichaam in slaap valt of niet.

Voel de diepe rust die hier is.

Je hoeft niets.

Rust in je eigen zijn.

Heel en compleet.

Slaap.