Laisser aller les regrets pour laisser venir la joie

Bonjour et bienvenue dans cette pratique pour se libérer du ressentiment ou des regrets et cultiver la joie.

Ressentiments et regrets sont deux états de l'esprit et du cœur qui nous font souffrir,

Souvent pendant longtemps et souvent inutilement.

Les ressentiments et les regrets je connais,

Mais peut-être vous aussi.

Dans cette pratique l'intention est de rencontrer ces états,

En adoucir l'expérience sans y résister,

Ou nier les blessures qui leur sont associées,

Commencer à nous en libérer,

Puis nous tourner délibérément vers l'un de ces antidotes les plus précieux,

La joie,

Nous laissant inspirer par celles des autres.

Installons nous confortablement dans une position assise ou allongée,

Laissant le regard se tourner à l'intérieur,

En prenant quelques respirations un peu plus profondes pour à l'expire relâcher tout ce qui peut l'être.

Commençons par suivre un moment notre souffle,

Permettant à l'esprit de se poser,

Faisant l'expérience de la respiration sans effort,

Là où il est facile de la ressentir.

Si vous sentez que votre esprit a cette tendance au vagabondage,

Au commentaire,

À l'anticipation,

Au souvenir,

Rappelez-vous que c'est naturel,

C'est sa tendance,

Et que ceci aussi peut être relâché,

Revenant nous reposer dans la pleine conscience du corps qui respire.

Dans un moment,

Je vais vous proposer de laisser venir à votre esprit une situation,

Et je vous invite à ne pas choisir de situation où vous sentez que vous avez encore besoin de vous protéger,

De valider votre colère,

Ou encore que vous avez encore besoin de prendre le temps du deuil.

Choisissez dans la mesure du possible une situation où vous sentez que le ressentiment ou les regrets ne vous servent plus,

Vous font juste souffrir.

Quoi qu'il en soit,

Permettez-vous de vous désengager de cette pratique à tout moment,

Si elle devenait trop activante,

En prenant soin de vous,

De la manière qui vous conviendra.

Permettez-vous de revenir à votre respiration à tout moment,

Pour vous réancrer,

Vous reposer.

Le ressentiment et les regrets ont en commun de nous attacher au passé,

Un passé qui n'est plus,

Et qui pourtant est encore un fardeau.

Donc maintenant,

Laissez venir à votre esprit une situation où vous sentez que vous vivez encore avec une forme de ressentiment ou de regret,

Parfois les deux sont mêlés.

Une situation qui concerne peut-être d'autres personnes avec qui vous avez été en relation,

Qui ont dit ou fait des choses qui vous ont blessé.

Peut-être est-ce vous qui avez dit ou fait des choses qui ont blessé.

Peut-être est-ce une situation où vous souhaitiez dire quelque chose à quelqu'un qui n'est plus.

Permettez aux images de se former,

Qu'elles soient vagues ou précises,

Sans effort.

Et à tout moment,

De nouveau,

Désengagez-vous de cette pratique si elle se devenait trop pour vous.

Et alors que ces situations sont invoquées,

Voyez si vous faites l'expérience du ressentiment ou des regrets maintenant.

Si quelque part dans votre corps s'expriment ces états de l'esprit et du cœur.

Peut-être est-ce au niveau de votre gorge qui se serre,

La poitrine qui se contracte,

Le ventre qui se tend.

Permettez-vous de sentir ces états en leur apportant votre bienveillance et votre compassion.

Et en utilisant votre respiration pour adoucir et relâcher un peu de ces tensions,

Dirigeant votre souffle vers les zones en question.

À l'inspire,

Permettez à ces tensions de s'adoucir,

D'être doucement caressé par votre souffle.

Et à l'expire,

Permettez à ces tensions de se relâcher,

Laissant aller ce qui peut l'être.

Respirons avec cette expérience du ressentiment ou des regrets.

Si la situation évoquée prenait trop d'espace dans votre expérience,

Revenez aux sensations dans le corps.

Laissez aller l'histoire en vous focalisant sur l'expérience très physique du ressentiment ou des regrets.

Respirons avec,

Adoucissant à l'inspire,

Relâchant à l'expire.

Et si c'est soutenant pour vous,

Vous pouvez ajouter cet encouragement en vous adressant à vous-même,

En vous offrant cette phrase « Je te libère du ressentiment et des regrets ».

Notez que cette phrase est à double sens.

Elle peut vous être adressée,

Elle peut aussi être adressée aux personnes impliquées.

« Je te libère du ressentiment et des regrets ».

Continuons à respirer,

À adoucir à l'inspire,

À relâcher à l'expire.

Et puis avec la prochaine expiration,

Laissez aller cette situation et revenez simplement à votre respiration à ce moment,

En vous permettant d'être exactement tel que vous êtes maintenant,

Portant à nouveau principalement attention à votre respiration pour un moment,

Juste le corps qui respire tranquillement.

Et maintenant,

Laissez venir à votre esprit l'image d'une personne,

D'un être vivant,

Faisant l'expérience de la joie.

Vraiment quelque chose de simple,

Un chien jouant avec sa balle,

Un enfant rigolant,

Des amis se réjouissant.

Si vous êtes aventureux,

Aventureuse,

Vous pourriez même imaginer les personnes impliquées dans la situation que vous avez invoquée précédemment,

Faisant l'expérience de la joie,

L'un de ces moments innocents où nous sommes pris par le bonheur,

Par la joie.

Ne forcez rien,

Amenez juste à l'esprit des images de joie,

De joie bienfaisante,

Telles qu'elles émergent en vous spontanément.

Commencez à remarquer si vous ressentez là encore cette joie,

Quelque part dans votre corps.

Peut-être est-ce un sourire,

Une chaleur dans le ventre,

Une ouverture dans la poitrine.

Observons si vous faites l'expérience de la joie lorsque vous pensez à la joie de quelqu'un d'autre.

Et si vous ne trouvez rien,

C'est ok.

Restez juste avec l'image,

Continuant de contempler la joie de cet être vivant.

Et si vous trouvez la joie dans le corps,

Commencez à rassembler cette énergie,

Cette belle énergie de la joie.

Rassemblez-la dans la région de votre cœur.

Vous pourriez mettre votre main à cet endroit pour l'aider à s'y concentrer,

Juste au centre de votre poitrine.

Et de nouveau,

Utilisez la respiration pour nourrir cette énergie,

Pour qu'elle devienne comme une lumière,

Une lumière de joie.

Utilisant chaque inspiration pour amplifier cette lumière,

Pour la nourrir.

Et en permettant à cette lumière de s'étendre dans toutes les directions avec l'expiration.

C'est ce que fait la lumière naturellement.

Elle se déploie dans toutes les directions,

Nourrissant cette énergie,

Cette lumière de joie à chaque inspiration.

Et la laissant s'étendre dans toutes les directions à chaque expiration.

Une lumière de joie empathique,

Devenant de plus en plus lumineuse avec les mouvements de votre souffle.

Permettez à cette énergie,

Cette lumière,

De devenir de plus en plus lumineuse à chacune de vos inspirations,

Et de s'étendre toujours un peu plus à chacune de vos expirations.

Et si vous perdez le fil,

Retournez aux images de joie.

Retrouvez l'énergie de la joie,

En lui permettant de devenir brillante,

Lumineuse,

En la laissant s'étendre tout autour de vous.

Aucun besoin de forcer en quoi que ce soit cette lumière de joie naturellement incommensurable.

Imaginons cette lumière s'étendre devant vous,

S'étendre sans limite sur votre gauche,

S'étendre derrière vous,

S'étendre sur votre droite,

Traverser tout votre corps et s'étendre au-dessus de vous,

Traverser tout votre corps et s'étendre en dessous de vous,

Sans entrave et sans limite.

La laissant ainsi toucher et être partagé avec tous les êtres qui vous sont chers,

Avec tous ceux que vous connaissez et ceux qui vous sont inconnus,

Avec tous les proches et avec tous les lointains.