Yoga Nidra | Relax op het strand

Maak het je gemakkelijk en creëer een veilige en warme plek voor jezelf.

Je ligt straks en toch een tijdje wel eventjes helemaal stil,

Dus het kan zijn dat je afkoelt.

Ga op je rug liggen en sluit je ogen.

En sluit je even helemaal af op jouw veilige plek.

En maak nog even wat laatste aanpassingen en probeer nog even 10% lekkerder te gaan liggen.

Dus misschien voel je nog een rimpeltje onder je lichaam of je handen liggen nog niet goed.

Kijk even of je voeten een beetje uit elkaar liggen.

Ligt je hoofd goed en aangenaam?

En kom even aan in jouw moment.

En voel je lichaam liggen op het matras.

En neem even drie keer achter elkaar diep adem en zucht alles uit.

Misschien wil je het eruit blazen,

Uit zuchten,

Uit boeren.

Het maakt allemaal niet uit.

Ga je gang.

Drie keer achter elkaar in diep en dan weer uit.

Neem even je tijd.

Doe het even op je eigen tempo en laat je ademhaling dan weer haar normale ritme aannemen.

En voel opnieuw even je gehele lichaam.

Voel hoe je lichaam het matras op je matje raakt.

En kijk even of je nog wat extra los kan laten.

Misschien voel je nog wat spanningen die je vasthoudt in je lijf.

Misschien in je voeten.

Ontspan je voeten.

En scan je benen even.

Zijn die ontspannen?

Laat nog even extra los.

Je billen,

Je rug,

Je armen,

Je schouders.

Zijn die ontspannen?

Je hoofd.

Ontspannen,

Laat los.

We staan overdag de gehele dag aan.

We schakelen tussen rollen en zijn de hele dag bezig.

Totdat je uitgeput,

Avonds op de bank ploft voor de tv.

En dan denk je dat je ontspant.

Maar door alle indrukken van je televisie of misschien je telefoon,

Social media,

Alles nog even checken,

Blijf je eigenlijk aanstaan totdat je op bed gaat.

En dan sluit je je ogen en probeer je te slapen.

Bij yoga nidra laat je de ogen eerder sluiten en yoga nidra brengt je fysiek,

Mentaal en emotioneel tot rust.

Tijdens de beoefening van yoga nidra lijkt iemand te slapen,

Maar functioneert het bewustzijn op een dieper niveau.

En om deze reden wordt yoga nidra vaak aangeduid als psychische slaap of diepe ontspanning met bewustzijn.

Want in deze drempeltoestand tussen slapen en waken ontstaat er spontaan contact met je het onderbewuste.

Breng nu eerst even de aandacht naar je mond.

En ervaar hier even wat voor smaak je in de mond hebt.

Wat proef je op dit moment in je mond?

Misschien proef je nog iets van het eten,

Een kop koffie,

Thee,

Misschien wat anders.

En verplaats dan je aandacht nu naar je neus.

Wat ruik je op dit moment?

Wat ruik je nu in de ruimte waar je op dit moment ligt?

Misschien ruik je niets,

Dat is ook oké,

Want dat is op dit moment jouw waarneming.

En hoor je misschien ook geluiden?

Misschien hoor je geluiden bij mij op de achtergrond,

Wat vogeltjes.

Of misschien bij jezelf thuis,

In je kamer,

Buiten je kamer.

En verplaats je aandacht dan van geluid naar geluid.

Maar ga er geen oordeel aan hangen,

Zo van,

Oh ik hoor de wasmachine,

Die zal zo wel klaar zijn.

Oh en dan moet ik nog de was ophangen.

Nee,

Je hoort de wasmachine en wil loslaten.

Door naar het volgende geluid.

En om je gedachten nu nog meer tot rust te brengen,

Gaan we de focus leggen op de ademhaling.

Adem eerst rustig in en uit door je neus.

Voel hoe de koele lucht in je neus komt en hoe de warme lucht je neus weer verlaat.

Volg je ademhaling.

En probeer je adem nu te sturen naar je keelgebied.

En focus je op de ademhaling in je keel.

In en uit.

En stuur je adem dan nu door naar de bovenkant van je longen.

Blijf gewoon ademen door je neus in en uit,

Maar focus je op de bovenkant van je longen.

In en uit.

En mocht je misschien weer geuren in de neus krijgen of misschien wat horen om je heen,

Breng dan de aandacht weer terug naar de ademhaling.

En stuur dan nu je adem door naar je hele borstgebied.

Vul je longen met lucht en laat ze weer leeglopen.

Ga niet extra diep ademen,

Maar hou je eigen normale ritme aan.

En hou alleen de aandacht bij je adem in je borstgebied.

En stuur dan nu de adem naar je buik.

Vul je buik met lucht en laat het weer leeglopen.

In en uit.

En laat de aandacht voor de ademhaling nu weer los.

Laat je lichaam zijn normale tempo van de ademhaling weer overnemen.

En breng de aandacht dan nu naar de plek tussen je wenkbrauwen.

De plek van je intuïtie.

En rust hier even.

En vraag jezelf dan af wat je vandaag graag wilt.

Wat is jouw hartenwens vandaag?

Wat is jouw verlangen?

Jouw intentie?

Is het rust?

Heling?

Of misschien zelfliefde?

Neem even de tijd en vraag jezelf wat je wens is.

En laat het vanzelf opkomen.

Meestal het eerste wat in je opkomt is het juiste.

Dat heb je op dit moment nodig.

En maak daar dan een intentie van.

Jouw verlangen van vandaag omgezet in één krachtige korte zin die in de tegenwoordige tijd staat.

Zie het als een zaadje die je zelf plant en telkens een beetje water geeft.

En herhaal deze zin,

Deze intentie,

Dan drie keer in jezelf.

En voel nu hoe je ontspannen ligt.

Hoe de ontspanning in je lichaam komt.

En hoe je lichaam steeds verder wegzakt in het matras,

In je matje.

En ik tel nu terug van vijf naar één en bij elke tel zak je dieper en dieper weg.

Vijf,

Je voelt je zwaarder en zwaarder worden.

Vier,

Je zakt dieper weg.

Drie,

Twee,

Nog dieper en dieper en dieper.

Eén,

Je lichaam en gedachten zijn nu in slaap en alleen je onderbewustzijn is alert en volgt mijn stem.

Je bent aangekomen op een mooi wit strand.

Het is stralend mooi weer en er waait een koel windje door je haren.

Het warme zand zakt onder je voet en wegt bij elke stap en rustig loop je naar de zee toe.

De zee is rustig en je ziet het water komen en weer gaan.

Je laat jezelf vallen in het warme zand en je voelt de warme zon op je lichaam.

De zonnestralen verwarmen,

Verzachten en ontspannen en je volgt de zonnestralen die je hele lichaam bij langs gaan.

Eerst bij je tenen van je rechtervoet.

Je voelt de zon alle tenen van je rechtervoet verwarmen.

Dan je hele voet.

Omhoog naar je enkel,

Onderbeen,

Knie en voel de zon je rechterbovenbeen verwarmen.

Verzachten en ontspannen.

Dan je bekken en dan de tenen van je linkervoet.

Je hele linkervoet,

Je enkel,

Je linkeronderbeen,

Je knie.

De zon verwarmt je bovenbeen en je bekken.

Voel nu de zon je buik verwarmen,

Ontspannen.

Voel de ontspanning en warmte doortrekken naar je rug,

Naar boven,

Naar je schouderbladen en voel de warme zon je borst verwarmen,

Je schouders,

Je rechterbovenarm,

Je elleboog,

Onderarm,

Pols en voel de zon in de palm van je hand.

Voel de zon in je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink en voel de zon nu met al haar warmte in je linkerbovenarm,

Je elleboog,

Onderarm,

Pols en voel de zon in de palm van je hand.

Voel de zon in je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en voel de ontspanning van de zon nu in je nek en keel,

Naar je kaken,

Wangen,

Je ogen en je oren en dan voel je de zon en al haar ontspanning op je voorhoofd.

Je voorhoofd wordt zacht en voel de zon schijnen op je kruin,

Je hele lichaam.

Voel je hele lichaam warm ontspannen door de zon.

Je staat op en je loopt naar het water.

Je voelt het water je voeten weer verkoelen.

Je loopt verder het water in en je ziet een bootje lichaam helemaal alleen.

Daar klim je in vanuit het water.

Je pakt de paddels en je roeit met het bootje naar een schitterend tropisch eiland,

Vol met palmbomen en kleurige bloemen en terwijl je daar aankomt op het strand,

Laat je het bootje voor wat het is en je loopt het water uit en je kijkt om je heen.

Je ziet de blauwe lucht,

Het witte strand,

Allerlei gekleurde hangmatten.

Je loopt naar een palmboom waar allemaal kokosnoten onder liggen en je pakt een van die kokosnoten en slaat deze met gemak kapot op een steen.

De kokosnoot valt open en je ziet dat de kokosnoot droog is van binnen.

Er valt alleen maar een briefje uit,

Een heel bijzonder briefje,

Want er staat jouw naam op.

Je vouwt het briefje open en nogmaals zie je jouw naam bovenaan het briefje staan en onder je naam staat een bemoedigende tekst,

Alleen voor jou.

En ook alleen jij kan dat maar lezen.

Heel persoonlijk,

Heel liefdevol.

En laat je gedachten gaan en lees het briefje een paar keer in jezelf.

Wat staat daar op dat briefje voor jou?

En terwijl je het briefje stevig vasthoudt in je hand,

Loop je weer terug naar je bootje.

Je stapt weer in en je laat je meevaren op de golven van de zee.

En terwijl je daar in het bootje ligt,

Sluit je je ogen en laat je de woorden van het briefje even helemaal binnenkomen.

En denk dan nu weer terug aan de intentie die je aan het begin van de oefening gekozen hebt.

En herhaal deze nogmaals drie keer in jezelf.

En plaats opnieuw de aandacht op het punt tussen je wenkbrauwen.

En val daar in een diepe stilte.

En langzaam kom je weer terug in het hier en nu.

Hoor je weer mijn stem en mag je wat dieper in en uit ademen.

Begin met langzaam je vingers en je tenen te wiebelen,

Te bewegen.

Maak de beweging steeds een beetje groter.

En rek jezelf eventjes helemaal uit.

Maak jezelf even lang.

En trek dan even je knieën naar je borst en rol even door op je zij.

En als het lukt,

Leg dan even in beide handen op je hart.

En terwijl je je ogen gesloten houdt,

Denk dan even terug aan die tekst die op dat briefje stond.

Speciaal voor jou.

En bedenk dan eens even waar jij op dit moment dankbaar voor bent.

Misschien voor dit moment,

Misschien voor iets of iemand die je vandaag bemoedigd heeft.

Waar ben jij op dit moment dankbaar voor?

En open dan langzaam je ogen en duw jezelf weer omhoog tot zit.

Welkom terug.

Namaste.