Pratica breve sul respiro attraverso i sensi

Una pratica breve sul respiro attraverso i sensi.

Assumo una posizione comoda seduto o seduta oppure sdraiato o sdraiata dove potrò stare per qualche momento senza niente da fare.

Una volta che mi sono accomodato,

Accomodata,

Incomincio a osservare il respiro così com'è,

Senza modificarlo,

Senza alterare il suo ritmo.

Lo osservo se è lento,

Veloce,

Profondo o leggero.

Ora,

Osservo il calore dell'aria che entra e che esce dalle narici,

L'aria fresca che accarezza la mucosa nasale quando inspiro e l'aria più calda che accarezza nuovamente il contorno delle narici quando espiro.

Osservo ora il suono che ha il mio respiro.

Ora lascio andare il suono del mio respiro e osservo il percorso del respiro,

Quando inspiro e quando espiro.

Ora osservo le sensazioni del respiro nel corpo,

Le sensazioni che potrei sentire alle narici se mi viene buono,

Oppure l'espansione del torace o il movimento dell'addome.

Osservo le sensazioni del respiro nel corpo.

E in questa ultima parte della mia pratica breve sul respiro,

Mi focalizzo sull'osservazione che mi è venuta più congeniale,

Magari il respiro così com'è,

Oppure il calore dell'aria che entra e che esce,

O il suono che ha il respiro,

O il percorso che il respiro fa,

Oppure ne osservo le sensazioni nel corpo.

Lentamente ora riprendo il movimento delle dita delle mani,

Dei piedi,

Mi stiracchio,

Posso allungarmi,

Sbadigliare e concludere la mia pratica breve sul respiro.