Йога-Нидра

28:23

28:23

Йога-Нидра

by Елена Джайн

Rated

4.9

Type

guided

Activity

Meditation

Suitable for

Everyone

Plays

2.7k

Йога-нидра, йогический способ расслабления, омоложения и преобразования. Это древний тантрический метод, который может открыть скрытые возможности вашего ума. Регулярная практика йога-нидры способна избавить от стрессов, тревожности, бессонницы и психосоматических заболеваний, ставших частью жизни современного человека. Практиковать йога-нидру желательно каждый день для достижения ваших желаемых результатов.

Yoga Nidra Relaxation Transformation Tantra Stress Anxiety Insomnia Body Scan Shavasana Visualization Breath Awareness Sankalpa Mantra Visualization Technique Mantra Repetition Relaxation Techniques

Meet your Teacher

Елена Джайн

Moscow, Russia

Meet your Teacher

Елена Джайн

Moscow, Russia

Transcript

Пожалуйста, Подготовьтесь к практике йога нитры. Лягьте на спину, На пол и примите позу, Называемую шавасана. Вы можете использовать одеяло и, Возможно, Небольшую подушку под голову. В этом положении тело должно быть прямым с головы до пят. Ноги слегка расставлены, Руки немного от туловища, Ладони обращены вверх. Настройте все свое тело и одежду, Чтобы вам было абсолютно комфортно во время всей практики. Вы не должны совершать никаких физических движений. Сейчас закройте глаза и держите их всегда закрытыми во время практики, Пока я не скажу вам открыть их. Сейчас сделайте глубокий полный вдох и на выдохе почувствуйте, Что заботы и волнения дня вытекают из вас. Расслабьте мышцы, Как вы делаете это перед сном. Примите решение для себя здесь и сейчас, Что я не буду спать, Я буду осознавать практику, Я буду бодрствовать на протяжении всей практики. Поддерживаетесь данного обещания, Повторите, Я не буду спать, Я буду бодрствовать, Я не буду двигать своим телом. Просто слушайте мой голос, Вы не должны размышлять или анализировать мои инструкции, Так как это создаст помехи, Просто следуйте моему голосу и будьте очень внимательны. Если мысли будут беспокоить вас время от времени, То не волнуйтесь, Просто продолжайте практику. Расслабьтесь, Расслабьте все свое тело, Будьте спокойны, Развивайте свою осознанность тела от макушки головы до кончиков пальцев ног и сейчас мысленно повторите мантру и еще раз, Полная тишина, Полное осознание все свое тело, Мысленно скажите себе, Что я практикую йога нидру, Я знаю, Что я практикую йога нидру, Сейчас создайте свою санкалку, Свое намерение, Санкалка должна быть очень простой, Скажите себе свою санкалку, Это должно быть короткое положительное утверждение, Чтобы вы пожелали для себя полное здоровье, Духовный рост, Самореализацию, Самадхи, Все, Что вы хотели бы в своем будущем, Создайте семя, Чтобы оно проросло, Скажите о своем решении сейчас, Повторите свою санкалку мысленно три раза, Сейчас мы начинаем ротацию сознания по разным частям тела, Я буду называть разные части тела и вы мысленно повторяйте это про себя и осознавайте эту часть тела, Мы начинаем с правой руки, Большой палец правой руки, Второй палец, Третий палец, Безымянный палец, Мизинец, Ладонь правой руки, Запястье, Предплечье, Локоть, Верхняя часть руки, Плечо, Подмышка, Весь правый бок, Правая ягодица, Правое бедро, Правое колено, Правая икроножная мышца, Голеностопный сустав, Пятка, Свод стопы, Большой палец правой стопы, Второй палец, Третий палец, Четвертый палец ноги, Мизинец, Не пытайтесь излишне сосредоточиться, Просто перемещайте свое сознание, Сейчас мы переходим на левую сторону, Осознайте большой палец левой руки, Второй палец, Третий, Безымянный, Мизинец, Левое запястье, Левая кисть, Предплечье, Локоть, Верхняя часть руки, Плечо, Левая подмышка, Вся левая сторона, Левая ягодица, Левое бедро, Левое колено, Левая икроножная мышца, Лодыжка, Пятка, Свод левой стопы, Большой палец, Второй палец, Третий палец, Четвертый палец, Мизинец, Теперь двигайтесь сознанием вверх, Почувствуйте правую лопатку, Левую лопатку, Правую ягодицу, Левую ягодицу, Позвоночник, Вся спина, Вся задняя часть тела, Теперь переходим к макушке головы, Осознайте лоб, Обе стороны головы, Правая бровь, Левая бровь, Пространство между бровями, Правый глаз, Левый глаз, Правое ухо, Левое ухо, Правая щека, Левая щека, Нос, Кончик носа, Сейчас осознайте свою верхнюю губу и нижнюю губу, Язык, Подбородок, Горло, Всю шею, Правую грудь, Левую грудь, Точку середины груди, Осознайте пупок, Теперь почувствуйте всю правую ногу, Сейчас всю левую ногу и обе ноги вместе, Перенесите осознание на всю правую руку и всю левую руку, Осознайте обе руки вместе, Осознайте всю спину и всю заднюю часть тела, Ягодицы, Позвоночник, Обе лопатки, Почувствуйте всю переднюю часть тела, Живот, Грудь, Почувствуйте всю переднюю часть тела, Сейчас осознайте всю голову и сейчас все тело вместе, С ног до головы, Почувствуйте все свое тело, И теперь еще раз мы будем вращать наше сознание быстро, Правая рука, Левая рука, Правая нога, Вся левая нога, Вся грудь, Живот, Вся спина, Ягодицы, Голова, Лицо, Почувствуйте все тело с головы до ног, Не спите, Оставайтесь внимательными, Никакого движения, Ваше тело остается неподвижным, Ваше тело лежит неподвижно на полу, Осознайте все свое тело лежащим на полу, Визуализируйте все свое тело, Лежащее на полу, Совершенно неподвижно, Визуализируйте образ своего тела на полу в своем воображении, Представьте, Как ваше тело лежит на полу, Сейчас осознайте свое дыхание, Почувствуйте потоки своего дыхания, Вдохи и выдохи, Не меняя ритм дыхания, Пусть ваше дыхание будет естественным, Ничего не меняйте, Просто наблюдайте за своим дыханием, Удерживайте свое сознание на вашем дыхании, Полностью осознанное дыхание, Теперь почувствуйте свой пупок, Почувствуйте, Как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе, Почувствуйте эти плавные едва уловимые движения пупком, Просто наблюдайте за ним, Как он слегка поднимается на вдохе и опускается с каждым выдохом, С каждым вдохом ваш пупок и живот чуть расширяются и на выдохе сжимаются, Опускаются, Почувствуйте, Как это движение синхронизировано с вашим дыханием, Теперь начинайте считать свои вдохи и выдохи в обратном порядке на счет от 27 до 1, Вот так, 27, Вдох поднимается, 27, Выдох опускается, 26, Поднимается, 26, Опускается, 25, Поднимается, 25, Опускается и так далее, Повторяйте слова про себя мысленно и считайте свои вдохи, Будьте уверены в том, Что вы не ошибаетесь и если случайно ошиблись, Вам нужно вернуться снова к 27 и начать заново, Начинайте, Сейчас прекратите считать, Теперь мы подошли к визуализации, Я буду называть некоторые разные вещи и вы должны попытаться разобрать свое видение, Визуализировать это и почувствовать как можно ярче, На уровне эмоций, Воображения, Во всех красках, Не волнуйтесь, Если у вас не получается ярко визуализировать образы, Просто слушайте, Исследуйте инструкции, Я начинаю, Горящая свеча, Бесконечная пустыня, Бесконечная пустыня, Проливной дождь, Проливной дождь, Заснеженные пики вершин, Заснеженные пики вершин, Восход солнца, Красивый восход солнца, Закат, Птицы летят во время заката на заходящем солнце, Белые облака, Белые облака, Голубое небо, Голубое небо, Звезды ночью, Полная луна, Полная луна, Улыбающийся Будда, Улыбающийся Будда, Морской бриз, Морской бриз, Пустынный пляж, Длинный пустынный пляж, Волны на море, Волны на море, Зеленая трава и запах травы, Зеленая трава и запах травы, Теперь представьте, Как вы идете по этой зеленой траве в прекрасный солнечный день, Чувствует нежный, Приятный ветерок, И вы идете по зеленой траве, Вы видите тропу и начинаете идти по этой тропе, Вдоль этой тропы стоят высокие деревья, Они сбрасывают тени на вашу тропу, Вы чувствуете приятную прохладу, Вы продолжаете идти по тропе и видите вдалеке храм, Вы подходите все ближе и ближе к этому храму, Вы замечаете свет, Который исходит из этого храма, Вы подходите ближе и ближе, И остается два шага до входа, Вы видите две ступеньки, Вы ставите вашу правую ногу на ступеньку и левую ногу на ступеньку, Открываете ворота, Открываете ворота, Вы чувствуете холодный пол под ногами, Вы заходите на территорию храма, Вы подходите близко к самому храму, И вы заходите во внутрь храма, Внутри храма вы видите красивую статую Шивы или вашего выбранного Божества, Вы видите красивое изображение вашего Божества, Сидящего в поле лотоса, Вы чувствуете приятный запах в храме от огня, От свечей, От цветов, Вы видите красные розы перед статуей Божества, Вы смотрите прямо на это Божество и склоняете свою голову в благодарности, Вы чувствуете огромную радость, Радость, Вы чувствуете радость, Сейчас самое время повторить вашу санкалпу, Повторите ту же санкалпу, Что и в начале практики, Не меняйте ее, И повторите ее три раза, С полным осознанием и чувством уверенности, Сейчас вы можете расслабиться, Вы видите свой разум наружу, Сейчас почувствуйте свое дыхание, Осознайте свое дыхание, Вдохи и выдохи, Почувствуйте снова себя в вашем теле, Почувствуйте комфорт в вашем теле, Как вам хорошо и знакомо быть снова в вашем теле, Ваше тело полностью расслаблено, Оно хорошо отдохнуло и хорошо восстановилось, Оно лежит на полу и отдыхает, Вы дышите тихо и медленно, Развивайте свою осознанность в теле, Почувствуйте макушку головы и кончики пальцев ног, И теперь снова мысленно произнесите в уме мантру и снова, Начните осознавать звуки вокруг вас, Слушайте звуки, Почувствуйте пространство вокруг вас и все что находится на полу, Рядом с вами, Когда вы будете готовы, То можете начать двигаться своим телом, Потянитесь, Пожалуйста, Не торопитесь и уделите себе еще немного времени, Не спешите растягивать свое тело и открывать глаза, Пошевелите пальцами рук и ног, Повернитесь на правый бок, Согнув колени и опираясь о левую руку, Поднимитесь в удобное положение со скрещенными ногами, Когда вы будете готовы, Вы можете медленно открыть глаза, Практика йога нидры подошла к концу, Вы можете практиковать йогу нидру каждый день для достижения вашего результата, Ваше сангалво, Хариом такса.