Добро пожаловать на практику!
Для избавления от тревожных,
Навязчивых мыслей убедитесь,
Что находитесь в спокойном месте.
Выберите удобное положение сидя,
Спина и шея выпрямлены и в то же время расслаблены.
Голова балансирует на поверхности позвоночника,
Находя оптимальное положение.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Отметьте,
Как на вдохе воздух наполняет легкие и на выдохе выходит наружу.
Отметьте,
Как вы дышите сейчас.
Какое дыхание?
Глубокое или поверхностное?
Плавное или прерывистое?
Позвольте дыханию проявиться таким,
Как оно есть прямо сейчас.
Перенесите внимание на область челюсти.
Если в этой области вы ощущаете напряжение,
Просто отметьте это,
Не пытаясь ничего изменить.
И на вдохе.
Отметьте ощущение в области челюсти и на выдохе.
Позвольте ей немного расслабиться.
И вновь вдохните,
Представляя,
Что на вдохе вдыхаете новую жизнь,
А на выдохе позволяете страхам,
Переживаниям полностью исчезнуть.
И еще раз.
Сделайте вдох и на выдохе.
Почувствуйте,
Как отпускаете все заботы.
Обратите внимание,
Как нарастает расслабление в теле и тревожные мысли понемногу исчезают.
Нижняя волна расслабления захлестывает вас.
На вдохе,
Выдохе.
И вы качаетесь на волнах дыхания.
И,
Возможно,
Позволите себе ощутить спокойствие и умиротворение.
Сейчас вы открыты для появления новых мыслей.
И с каждым вдохом открываетесь еще больше для новой и свежей энергии.
И,
Возможно,
Обратите внимание,
Как новые идеи проявляются.
Возможно,
Представите,
Что полны жизненной энергии.
Возможно,
Представите,
Что смотрите фильм о себе и видите,
Что вы полны оптимизма,
Амбиций,
Делая шаги к достижению желаемого.
Фокусируясь на дыхании,
Позвольте намерениям оставаться позитивными.
И,
Возможно,
Вы не ощущаете позитива в данный момент,
Но можете представить себе,
Что такое радость.
Ведь мы все испытывали,
Испытываем,
Будем испытывать радость.
Вдохните эту радость.
Обратите внимание,
Как сознательно отпускаете тревожные мысли и принимаете мирные чувства,
Отмечая свое дыхание.
И с каждым циклом дыхания,
Возможно,
Ощутите все больше расслабления.
И мысли,
Которые удерживали вас в состоянии тревоги,
Становятся все меньше и меньше.
Наблюдайте,
Как деструктивные мысли постепенно уменьшаются,
Как будто вы ездите в машине,
А деструктивные мысли находятся у обочины дороги,
Оставаясь далеко в то время,
Когда вы с легкостью уезжаете.
И,
Наблюдая,
Как они исчезают,
Вы освобождаетесь от них.
И сейчас позвольте себе несколько мгновений просто быть,
Осознавая опыт в текущем моменте.
И,
Возможно,
Отметите ощущения до начала практики и прямо сейчас.
Новые мысли находят новый дом внутри вас.
Отмечайте дыхание еще несколько мгновений.
Отметьте точки контакта тела с поверхностью и по готовности,
Не спеша.
Откройте глаза.
Поблагодарите себя за то,
Что уделили это время и сделали шаги для улучшения качества жизни.
Примите эти чудесные изменения.
Просто побудьте еще некоторое время в этом состоянии,
Испытывая благодарность и доброжелательность.
До новых встреч!
