Lesson 1
Достижение ясности ума
Практики Mindfulness помогают в вопросах снижения стресса, а также в решении хронических проблем со здоровьем. Для практики достаточно выделить 10 минут в день. Сядьте так, чтобы спина была прямая, и закройте глаза. В результате вам будет легче справляться с трудностями, которые являются неизбежной частью жизни. Осознанность показывает жизнь во всей ее полноте, и нам ее легче принять такой, как она есть.
read more
Lesson 2
Сконцентрируемся на главном
Практики Mindfulness: сканирование тела, визуализация, наблюдение за объектом, избавление от навязчивых мыслей играют важную роль для развития концентрации внимания. Мы концентрируемся на процессе и тем самым развиваем в себе навык удерживать на чем-то внимание долгое время. Развивая этот навык, появляется свобода выбора, а именно, что удерживать в фокусе и какой эмоциональный фон создавать.
read more
Lesson 3
Ищем внутренний ресурс, чтобы справляться со стрессом и переутомлением
Энергия – это сила ума. Наш разум может как забирать, так и давать нам силы. Значит, его необходимо учить дисциплине, постоянно напоминая, что самый важный момент в жизни – текущий, самый важный человек – тот, кто в данный момент перед нами. Поднимите уровень энергии с помощью практики Mindfulness.
read more
Lesson 4
Первый шаг для управления эмоциями - признание их существования
Каждая положительная эмоция наслаивается поверх предыдущих, усиливая ощущение счастья. Позитивные мысли, эмоции и решения подпитывают друг друга. С таким настроем прием пищи, физические упражнения, сон, отдых и другие действия будут добавлять сил, а не высасывать их. Осознавая свои чувства и эмоции, у вас появится возможность взаимодействовать с ними проживая жизнь более качественно и полноценно.
read more
Lesson 5
Мир в душе. Учимся осознавать и распознавать мысли, чувства и действия
Жизнь — это время. Это то, что мы делаем, как при этом себя чувствуем, с кем проводим свои часы и дни, чем интересным занимаетесь. И в наших силах начать делать это уже сейчас. Не откладывая ощущать прелесть каждого момента.
read more
Lesson 6
Формирование полезных привычек
Овладев эмоциями и чувствами, можно сформировать здоровые привычки. Как только осознаете, что каждая эмоция возникает в определенном контексте, вам станет легче контролировать свои реакции и настроение. Вспомните приподнятое состояние, в котором не испытывали стресс. Вернитесь в ощущения, воспроизведите их. Эта практика напоминает нам о проявлениях, которые нам свойственны. Во время стрессовых ситуаций важ��о вспомнить об этом, чтоб подбодрить себя.
read more
Lesson 7
Стратегия освобождения от стресса
Веселый, грустный, меланхоличный, мрачный, воодушевленный, радостный… Человек — это настоящий вихрь эмоций. Даже когда нам плохо, мы не беспомощны. Никто не может отнять у нас право выбора, и только мы сами решаем, как относиться к ситуации. Использование этой практики в состоянии покоя не менее важно, чем во время стресса. Это способствует достижению состояния баланса и эмоциональной стабильности.
read more
Lesson 8
Ищем внутренний потенциал, ведь ответы на все вопросы внутри нас
Любой стресс – это инструмент. С помощью него мы осознаём ценность того, что имеем. Абсолютно каждый обладает потенциалом, который помогает преодолевать даже самые сложные жизненные ситуации. Убедитесь в этом!
read more
Lesson 9
Осознание проявления излишнего напряжения в организме
Небольшие стрессовые ситуации нам необходимы, т.к. играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые дают импульс для решения той или иной задачи. Помимо положительного эффекта, длительный стресс влечет за собой и негативные последствия. Осознавая проявления излишнего напряжения в организме, мы учимся избавляться от него благодаря практикам Mindfulness.
read more
Lesson 10
Практика состояния спокойствия и концентрации
Среди формальных практик Mindfulness есть практика “Метта: любящая доброта” – когда мы вспоминаем то, чему и кому мы благодарны. Целенаправленно благодарим мир, жизнь, людей и себя самих за то, что у нас есть. Мы внутренне можем сказать кому-то конкретно или вообще миру, или самим себе – “спасибо”.
Тело, переживая благодарность, не может реагировать стрессом, ведь, когда мы благодарны, чувствуем, что мир или какой-то человек добры и благосклонны к нам. В такие моменты появляется чувство, что мир – это хорошее место и жизнь прекрасна.
Относитесь к себе с заботой и любовью. До скорой встречи!
read more
