Прежде чем начнём,
Выберите удобное положение,
Сидя.
Спина и шея выпрямлены и в то же время расслаблены.
Обе стопы соприкасаются с поверхностью пола.
Мы направляем внимание на дыхание,
Отмечая каждый вдох и выдох.
И,
Возможно,
Вспомним ситуацию,
В которой нуждались в поддержке и заботе.
Делая неспешный вдох и выдох,
Осознаём ощущение в теле,
Когда думаем об этой ситуации.
И,
Возможно,
Мысленно скажем себе,
Что это непростая ситуация.
И на следующем этапе напомним себе,
Что все живые существа страдают.
И,
Соединяясь с человеческим опытом,
Мысленно скажем «со мной всё в порядке».
Тысячи,
Возможно,
Даже сотни тысяч людей находятся в подобной ситуации.
И постараемся проявить акт доброты и поддержки по отношению к себе.
Разместим кисти рук на области сердца,
Либо обнимем себя,
Ощущая прикосновение и тепло рук.
И,
Возможно,
Скажем себе мысленно «всё будет в порядке,
Я справлюсь».
Охватываем вниманием всё тело,
Сканируем его,
Направляясь от макушки головы до кончиков пальцев ног.
Если в какой-то части тела присутствует напряжение,
Мы всегда можем уделить внимание этой части тела,
Вдохнув в неё и выдохнув напряжение.
По готовности ощущаем точки контакта с поверхностью,
На которой находимся,
Отмечаем звуки,
Запахи в окружении и неспеша открываем глаза.
Ещё несколько мгновений побудьте в этом состоянии,
Задавая себе вопрос «Как я чувствую себя сейчас?
» Спасибо за внимание!
