Méditation de l’Autocompassion et de la Bienveillance - Exam

Méditation de l'autocompassion et de la bienveillance.

Vous souhaitez souvent apaiser votre mental ou avoir un mental d'acier pour affronter vos concours et vos examens.

Peut-être avez-vous besoin de pratiquer l'acceptation de vous-même pour vous faciliter la tâche.

Cette pratique va vous y aider et consolider votre confiance en vous.

Aujourd'hui vous allez apprendre à faire preuve d'un peu d'autocompassion et de bienveillance envers vous-même.

Observez maintenant vos pensées et tout ce que vous vous dites dans votre tête à votre sujet.

Vos doutes bien sûr,

Vos instants de découragement,

La façon sévère dont vous vous jugez peut-être,

Votre difficulté à vous concentrer,

À mener vos révisions ou votre motivation qui fléchit.

Observez aussi combien cela vous malmène émotionnellement.

Sape votre moral,

Engendre de la culpabilité et vous amène à plus de stress ou à vous sentir mal ou même parfois découragé.

Respirez maintenant plusieurs fois à fond.

Ce dont vous avez besoin,

Ce n'est surtout pas de vous critiquer ou de vous blâmer,

Mais de vous rassurer et de vous encourager.

Vous allez maintenant pouvoir relâcher votre corps en respirant et en relâchant toutes vos tensions,

En relâchant tout ce stress que vous avez accumulé,

En laissant s'en aller toutes ces pensées pernicieuses comme des nuages qui s'en vont poussées par le vent.

Relâchez tout ça.

Comme toutes les personnes de la Terre,

Vous avez parfois des moments difficiles de découragement et vous n'êtes pas obligé de vous y accrocher.

Vous pouvez les laisser s'en aller.

Vous pouvez laisser revenir les moments d'enthousiasme qui vous ont fait choisir cette voie,

Ce désir de réussir votre examen et votre concours.

Laissez-vous revoir toutes les valeurs fondatrices de votre désir profond.

Laissez-vous envahir par votre force de vie qui vous invite à regarder la bouteille à moitié pleine et à moitié vide.

Laissez-vous vous prendre vous-même dans vos bras pour vous consoler comme on prendrait un enfant vulnérable dans les bras.

Vous pouvez mettre une main sur votre cœur et respirer dedans et observer combien l'apaisement peut venir de ce simple geste d'autocompassion pour soi-même.

Il s'agit juste d'accepter que vous êtes tel que vous êtes,

Avec vos qualités,

Et vos défauts.

D'accepter d'être plus conscient de cette vulnérabilité que tout être possède au fond de lui-même et qui fait partie de notre humanité.

Juste être là avec soi-même en regardant aussi toutes les belles qualités qui sont les vôtres et dont vous faites preuve dans votre quotidien.

Toutes ces qualités,

Toutes vos forces.

Dans cette respiration du cœur,

Vous vous accueillez pleinement tel que vous êtes dans la splendeur de votre conscience.

Continuez à respirer une main sur votre cœur ou à vous prendre dans vos bras pour apaiser ce qui a besoin d'être apaisé,

Sentir le doux bercement de votre respiration comme une caresse,

Vous invitant à mettre de la douceur et de la gentillesse pour vous-même,

Pour vous aider à être plus en profondeur avec vous-même,

Déployant vos forces,

Vos qualités dans cette perspective de réussite de votre concours ou d'examen,

Déployant ainsi toute la bienveillance que vous avez dans votre cœur à l'égard de vous-même en cet instant.

Vous pouvez rester encore quelques instants à respirer dans votre cœur aimant,

Acceptant ainsi qui vous êtes pleinement.

Quand ce sera le bon moment pour vous,

Vous pourrez ouvrir les yeux et apporter dans votre journée cette auto-compassion et cette bienveillance dont vous avez fait preuve pour vous aider à avoir plus confiance en vous-même,

Dans la perspective de réussir votre concours ou votre examen.