Respirar Expandiendo

Bueno,

Pues empezamos como siempre.

Toma una respiración profunda para venir aquí,

A este momento,

A este lugar.

Toma las respiraciones que necesites para llegar aquí y dejar fuera a lo que no corresponde a este momento.

Siente tu postura.

Siente de aquí y ahora.

Empieza a traer consciencia a tu respiración y lo vamos a hacer de una forma distinta.

Además de el flujo,

La temperatura,

La cadencia.

Observa cuando respiras,

Cuando haces un ciclo completo de respiración,

Qué partes de ti,

Qué partes de tu cuerpo van hacia abajo.

Mira por dentro,

Qué partes de ti van hacia abajo.

Observa el ciclo completo,

Desde la inspiración hasta la expiración.

Observa tu esqueleto,

Tus músculos,

Tus órganos.

Qué partes van hacia abajo dentro de ti.

Y otro permiso de sentir que van hacia abajo.

Esto se produce en un ciclo de respiración.

Desde que empieza a entrar el aire en la nariz hasta que acaba de salir.

¿Qué partes de ti van hacia abajo?

Tómate tu tiempo.

Experimenta con distintas formas de respirar.

Más profundo,

Menos profundo,

Más deprisa,

Más despacio.

¿Qué partes de ti van hacia abajo?

Y vuelve a tomar consciencia de tu respiración normal,

Observando el flujo,

La densidad,

La temperatura,

La cadencia del aire que respiras.

Y con el siguiente ciclo que empieces a respirar,

Observa qué partes de ti van hacia arriba.

Para poder ser consciente de las que van hacia arriba y hacia abajo,

Repon tu atención en las que van hacia arriba.

Cómo se mueven las costillas,

Los hombros,

La tripa.

¿Qué órganos se mueven hacia arriba cuando respiras?

Pon tu atención en estas partes de tu cuerpo interno que se mueven hacia arriba con tu respiración.

Intenta descubrir nuevas partes de tu cuerpo que se mueven,

Que corre tu cuerpo.

A lo mejor puedes sentir el flujo de tu sangre que va hacia arriba por tus venas,

Tus arterios,

Tus pulmones.

Enchánzate,

Expande el cuerpo y sube las clavículas.

Inspiras y observas.

Inspiras y observas.

¿Qué partes de ti,

De dentro de ti,

Van hacia arriba?

Por el simple hecho de respirar.

Y vuelves a tomar una respiración consciente,

Notando la densidad del aire que respiras,

La profundidad de tu respiración.

Y con el siguiente ciclo empieza a notar qué partes de ti van hacia adelante.

El pecho se expande,

La tripa se expande.

¿Qué más?

¿Qué órganos se mueven hacia adelante cuando respiras?

¿Qué huesos?

¿Qué músculos?

Y da tu consciencia a este movimiento hacia adelante con tu respiración.

Simplemente observa.

No hay que cambiar nada,

No hay que forzar nada.

Simplemente observar y aprender.

Inspiras con tu consciencia en tus movimientos hacia adelante.

Inspiras con tu consciencia en los movimientos hacia adelante.

Y haces el ciclo completo de tu respiración con la consciencia puesta en este movimiento.

Toma tu tiempo y observa.

Toma tu atención dentro de ti.

Y tomas una respiración consciente sintiendo todo tu cuerpo.

Y con el siguiente ciclo de respiración vas a poner toda tu atención en qué partes de ti se mueven hacia atrás por respirar.

A lo mejor hay un pequeño movimiento de la cabeza o de las costillas de abajo.

¿Qué se mueve más al inspirar o al expirar?

Siempre enfocando tu atención a los movimientos que se producen hacia atrás.

Toda tu presencia dentro de ti.

Tus órganos,

Tus huesos,

Tus tejidos.

Tus músculos.

¿Cómo se expande tu cuerpo hacia atrás cuando respiras?

Observando los pequeños movimientos de las clavículas.

La tripa.

De los pulmones.

La parte de los pulmones va para atrás cuando expiras y cuando expiras.

¿Cómo se mueven tus hombros?

Y vuelves a tomar una respiración consciente sintiendo todo el aire en tu cuerpo.

¿Cómo es la temperatura ahora de este aire?

¿Cuánto aire estás ingiriendo?

Y con el siguiente ciclo de respiración vas a observar qué se mueve dentro de ti hacia la derecha.

Hacia la derecha.

Sin forzar nada,

Sin cambiar nada.

Simplemente observa.

Lleva toda tu atención a esas partes de ti que se mueven hacia la derecha por el simple hecho de respirar.

Utiliza tu respiración para aprender.

¿Cómo es este movimiento hacia la derecha?

¿Lo puedes apreciar?

Inspira conscientemente observando tu movimiento a la derecha.

Desplazamiento de órganos,

De huesos,

De tejidos,

De músculos.

Lo muy pequeño que sea.

Encuentra este desplazamiento hacia la derecha y dale permiso a que suceda.

Toma una respiración consciente respirando profundamente.

Sintiendo el aire como entra y sale de tu cuerpo.

Cuando comiences el siguiente ciclo,

Con tu atención,

En qué se mueve tu cuerpo cuando respiras,

Hacia la izquierda.

Tómate tu tiempo con toda tu consciencia en estos pequeños movimientos.

Toda tu atención,

Toda tu consciencia en cómo se mueve tu cuerpo dentro de ti,

Hacia la izquierda,

Por el simple hecho de respirar.

Nada más que hacer.

Simplemente observa.

Toda tu atención en tu cuerpo interior,

Que se mueve hacia la izquierda,

Por el simple hecho de respirar.

Sin forzar nada,

Simplemente sintiendo.

Y vuelves a tomar una respiración normal,

Profunda,

Consciente,

Sintiendo el aire que entra en tu cuerpo.

Observa cómo es este aire.

Cómo está respirando.

Y haz el permiso de observar.

Ve lo que sientes más.

¿Cuál es tu desplazamiento más evidente?

¿Adelante,

Hacia atrás,

Arriba,

Abajo,

Derecha,

Izquierda?

Explora en tu respiración los movimientos de tu cuerpo.

Date el permiso de disfrutar tu respiración expandiendo tu cuerpo hacia donde más lo necesites en este momento.

Date el permiso de sentirte por dentro y no poner límites a tu respiración en tu cuerpo interno.

Nada se bloquee.

Todo se mueva libremente,

Tal y como necesite.

Arriba,

Abajo,

Adelante,

Detrás,

Derecha,

Izquierda.

Expansión completa.

Resirviendo este aire que te da vida.

Dejando ir el aire.

Y haciendo el ciclo completo con absoluta consciencia.

Respiras con toda la consciencia.

Puesta en tus movimientos internos.

En todas las direcciones.

Respirando con plenitud.

Con libertad.

En amplitud.

De una forma fluida,

Relajada.

Permitiendo que tu cuerpo respire contigo.

Da tu consciencia en este proceso de respirar.

Puedes repetir tantas veces como quieras a lo largo de tu día.

O de tu noche.

Y ahora vas a tomar una respiración profunda,

Sintiendo todo tu cuerpo moverse.

Y estando un poquito más alerta.

Otra respiración.

Y estando un poquito más alerta.

Otra respiración profunda.

Viniendo un poquito más aquí,

A este momento,

A este lugar.

Y una última respiración profunda.

Voy en tu cuerpo ya,

Estirando tus brazos,

Tus piernas.

Y poco a poco,

De tu manera,

Abriendo los ojos.

Viendo aquí y ahora.