Amor Universal (Meditación Metta)

Bienvenido o bienvenida a esta meditación meta,

Esta meditación de amor benevolente,

De compasión universal.

Para empezar,

Séntate en una posición cómoda en la que puedas estar relajado y mientras tomas una inhalación profunda,

Cerra los ojos suavemente.

Cuando exhales,

Permítele a tu cuerpo que se relaje aún más.

Hace otra respiración profunda y esta vez mantén el aire por 5,

4,

3,

2,

1 y exhala lentamente por la boca dejando ir todo pensamiento y tensión que estés experimentando en el cuerpo.

Vamos a hacerlo una vez más,

Así que respira profundo y al mantener el aire sentí como va recorriendo cada célula de tu cuerpo.

Cuando lo sueltes,

Sentí como tu cuerpo se vuelve liviano,

Como si estuviese flotando en el aire.

Vas a imaginarte ahora que estás sentado en un lugar que te guste mucho,

Un espacio abierto,

Rodeado de naturaleza,

Un lugar que te hace sentir cómodo,

Tranquilo,

Feliz.

Observá ahora como mientras estás disfrutando de este lugar empieza a nacer del centro de tu corazón una luz dorada muy brillante que se va extendiendo a lo largo y ancho de tu cuerpo.

La luz te envuelve por completo y un sentimiento de amor profundo e infinito te invade por dentro y por fuera.

Visualizá ahora a alguien que sea muy importante para vos,

Puede ser un familiar,

Un amigo,

Una mascota incluso.

Imaginá a algo o alguien al que quieras mucho y observalo con una sonrisa enorme en su rostro.

Esta persona se siente feliz,

Se siente radiante.

Dirigí toda tu atención hacia esa persona y observá como esa luz dorada y brillante se expande y ahora los envuelve a los dos juntos,

Abrazados por ese sentimiento de amor profundo e infinito.

Decíle mentalmente a esa persona cuánto la querés,

Decíle mentalmente qué representa para vos y desde lo más profundo de tu corazón decíle felicidad plena y verdadera.

Ahora empezá a visualizar a alguien a quien no conoces muy bien,

Quizás esa persona está pasando por un momento difícil,

Una situación que no sabe cómo manejar.

Observá la luz que nace en tu pecho y permití que se expanda hasta envolver por completo a esta persona y mientras mentalmente observá cómo le decís que no estás sola,

Que estás aquí para apoyarla.

Decíle desde lo más profundo de tu corazón que encuentre la felicidad plena y verdadera.

Vas a visualizar ahora a una persona con la que tengas una relación difícil o quizás que te haya hecho daño.

Reconoce a esa persona como un ser humano,

Un ser humano que puede equivocarse,

Que está aprendiendo a cada paso y que también al igual que vos,

Al igual que cualquier otra persona,

Tiene sus propias batallas internas con las que luchar.

Permití que la luz dorada y brillante que te envuelve se expanda y también envuelva a esta persona.

Permití que el amor genuino y verdadero penetre en lo más profundo de este ser que alguna vez te lastimó y mientras la luz lo envuelve y te envuelve,

Desea mentalmente que esta persona también pueda encontrar la paz y la felicidad verdadera.

Es muy posible que sientas alguna resistencia en este momento,

Si eso sucede recordá que no estás aprobando el comportamiento o la actitud de esa persona,

Sino que simplemente estás abriendo tu corazón para entender que también estás sufriendo,

Que también la está pasando mal.

De eso se trata la compasión.

Observá como al desear el bienestar de alguien que te ha hecho mal,

Tu corazón se va siendo más y más puro.

La luz dorada brilla con más fuerza que antes y al observar esto te sentís tan tan liviano como una pluma que está flotando en el aire,

Sin prisa,

Sin pausa,

Flotando como un ser libre,

Libre de dolor,

De resentimiento,

De prejuicios,

Pero lleno de amor,

De paz,

De armonía.

Seguí observando esta sensación que recorre tu cuerpo y hace una respiración profunda mientras permitís que la luz siga expandiéndose hacia todo lo que conoces y aún más allá.

Con la exhalación suave y lenta la luz envuelve tu ciudad,

El país,

Los océanos,

El planeta entero y sigue expandiéndose hasta cubrir todo el universo.

La luz dorada envuelve a todo el universo y lo llena de amor,

Comprensión,

Paz y felicidad.

Si lo deseas podés llevar tus manos al corazón y con una última inhalación profunda vas a llenar tu cuerpo y tu alma de gratitud y al exhalar vas a repetir mentalmente tu deseo de bienestar,

Amor y paz dentro y fuera tuyo.

Cuando te sientas preparado podés empezar a hacer algunos movimientos suaves con tu cuerpo y finalmente abrir tus ojos manteniendo a lo largo del día este sentimiento profundo de compasión y gratitud que estás experimentando ahora mismo.

Yo quiero darte las gracias por haber hecho esta meditación de amor benevolente,

De amor universal conmigo.

Deseo de todo corazón que puedas experimentar y encontrar la paz y la felicidad verdadera.

Gracias,

Gracias,

Gracias.