4 Pasos Para Aprender a Desempoderar a Nuestro Crítico Interior

Todos conocemos esta voz en nuestra cabeza que constantemente nos critica,

Menosprecia y juzga.

Esta voz tiene muchos nombres,

Crítico interior,

Juez,

Saboteador,

Súper yo,

También censor y grandes monstruos como lo describe Julia Cameron en su libro El camino del artista.

Nuestro crítico interior puede ser una fuerza cruel y profundamente dañina,

Su fuerza de impacto determina nuestro bienestar mental en general.

Es fácil reconocerlo porque esa voz es destructiva y nunca se satisface,

Y puede ensuciar y estropear cualquier cosa que podamos lograr sin importar cuán impresionante sea.

Afortunadamente existen muchas formas efectivas de debilitar esa voz y la forma más poderosa que yo encuentro de aprender a desempoderar al crítico interno es adoptar un tipo de enfoque.

¿Y de qué trata?

Trata sobre tomar un enfoque de aceptación y mindfulness con estrategias de compromiso y cambio de comportamiento.

¿Y cómo se hace?

Bueno,

Pues consta de cuatro pasos.

Estos pasos implican,

Número uno,

Identificar,

Número dos,

Etiquetar,

Número tres,

Observar y cuatro,

Dejar ir.

Por ejemplo,

Siempre que reconozcamos esa voz juzgona en nuestra cabeza,

Podemos practicar el pensamiento gracias crítico interno.

Aquí ya estamos haciendo el paso número uno y número dos,

Que es identificar y etiquetar.

Yo te aconsejo que prefieras agradecer que maldecir al crítico interno porque la gratitud tiene muchos más beneficios.

Por eso practicamos el pensamiento gracias crítico interno.

El paso número tres y el número cuatro es observar y dejar ir.

Entonces,

Para el paso número tres.

Cuando observes esa voz crítica en acción,

Recuérdate a ti mismo que tus pensamientos son sólo eso,

Palabras,

Y que tus creencias son sólo eso,

Creencias,

No hechos.

No son más que ruido de nuestras mentes parloteando interminablemente.

Para el paso número cuatro,

Que es dejarlo ir,

Vamos a partir del hecho que no somos esos pensamientos y podemos distanciarnos de ellos.

Hay una gran diferencia entre pensar,

No lo lograré y no lo merezco,

Y pensar,

Mi crítico interior sugiere que no lo lograré y no lo merezco.

De esa forma,

Podemos crear distancia entre el pensamiento crítico y nosotros y observar el pensamiento de una manera más objetiva.

Ahora,

Un mensaje para llevar.

Este ejercicio no hará que desaparezca por completo tu crítico interior porque de hecho que exista es algo evolutivo.

La crítica tenía una función positiva,

Asegurar nuestra supervivencia.

Una explicación más científica de los orígenes del crítico interior se ubica en áreas particulares de nuestro cerebro.

Más específicamente,

Los científicos han argumentado que tenemos un cerebro superviviente,

Un cerebro primitivo que abarca el tallo cerebral,

La parte más antigua de nuestro cerebro que se encarga de la supervivencia física y la respuesta de lucha o huida al peligro.

Esta parte de nuestro cerebro está muy en sintonía con el peligro,

Es decir,

Está constantemente al acecho.

Así que para finalizar este audio,

Mi recomendación es que simplemente no permitas que esta función evolutiva de nuestro cerebro esté a toda marcha cuando no es necesario ni útil.

Muchas gracias por haber llegado hasta aquí.

Te mando un abrazo y hasta pronto.