Meditación baja el ruido y permítete descansar

Hola,

Gracias por estar aquí y meditar conmigo.

Por hoy ya hiciste suficiente.

Esta es una meditación para soltar el día y permitirte descansar.

Antes de cerrar este día,

Quiero pedirte algo.

Por los próximos minutos,

Deja de intentar llegar a todo.

Por los próximos minutos.

Solo existe el aquí y el ahora.

No necesitas aprovechar este momento,

No necesitas hacerlo bien,

Ni siquiera necesitas intentar relajarte.

Solo quédate aquí conmigo.

Cierra suavemente tus ojos.

Y antes de cambiar tu respiración,

Obsérvala.

Cómo estás respirando después del día que tuviste.

No la juzgues,

Solo date cuenta.

Y ahora sí,

Inhala lentamente por la nariz.

Siempre tengo.

Y exhala suave y lento por tu boca.

Como si este aire también pudiera decirle a tu cuerpo,

Ya terminó por hoy.

Otra vez Inania.

Retén.

Y excelente.

Quizás tu cuerpo esté aquí.

Pero una parte de ti todavía sigue en el día.

Repensando una conversación,

Recordando algo que olvidaste,

Pensando en lo que tienes que hacer para mañana.

En lo que no salió como querías,

En lo que pudiste haber hecho diferente.

La mente tiene esa costumbre.

El día termina,

Pero sigue haciendo obras extras.

Aquí no vamos a obligarla a quedarse en blanco.

Vamos a hacer algo diferente.

Vamos a decirle gracias.

Ya no necesito resolver esto hoy.

Piensa por un momento en algo que te haya quedado pendiente.

Solo una cosa.

Obsérvalo en tu mente y dile,

¿puedes esperar hasta mañana?

Ahora piensa en algo que no salió como esperabas y dile,

Ya pasó.

No necesito seguir viéndolo en mi cabeza.

Y ahora piensa en algo que está fuera de tu control.

Algo que todavía no tienes la respuesta y dile.

No saber también puede ser suficiente por esta noche.

Respira.

Y lleva tu atención a tus hombros.

Tal vez estés cargando el día.

Completamente ahí,

Sin darte cuenta.

Déjalos caer.

Relaja tu mandíbula.

Suaviza tu entrecejo.

Afloja tus manos,

Tus pies.

Afloja tu abdomen.

Y siente todo el peso de tu cuerpo sobre ella.

La superficie que te sostiene.

También puedes dejarte sostener.

Quédate unos segundos sintiendo esto.

Hay algo que quiero recordarte antes de que termine este día.

No todos los días tienen que terminar con todo resuelto.

Algunos terminan con la ropa sin guardar,

Con un mensaje pendiente,

Con una decisión que todavía no sabes tomar.

Con algo que no salió bien,

Con mucho cansancio y peso,

Con dudas,

Con planes que cambiaron,

Que aún así puede terminar.

No necesitas cerrar todos los pendientes para cerrar el día.

Esa puede ser tu práctica esta noche.

Cerrar el día aunque la lista siga abierta.

Ahora coloca una mano sobre tu pecho.

Y la otra sobre tu abdomen.

Siente tu respiración debajo de tus manos y repite mentalmente conmigo.

Lo que hice hoy fue suficiente para hoy.

Lo que no hice,

Puede esperar.

No necesito resolver mañana esta noche.

Puedo descansar aunque todavía existan pendientes.

Puedo solitar lo que no depende de mí.

Y una última.

Por hoy me doy permiso de terminar de descansar.

Respira profundamente y al exhalar imagina que bajas el volumen del día.

Y no estás apagando.

Tu mente,

Solo bájale el volumen a sus pensamientos.

Un poquito más,

Un poquito más.

Hasta que tu respiración se escuche más fuerte que tus pendientes.

Mañana volverás a lo que necesite de ti.

Mañana habrá tiempo para decidir,

Para responder,

Para intentar otra vez.

Pero este momento no pertenece a mañana.

Este momento es para descansar.

Así que esta noche no te preocupes.

Ni te preguntes,

¿qué más faltó hacer?

Pregúntate.

Que puedo dejar de cargar por hoy y suéltalo,

Aunque sea solo esta mañana.

Por hoy ya hiciste suficiente.

Ahora,

Déjate descansar.

Respira.

Suelta y vuelve a ti.

Gracias por meditar conmigo.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Que tengas una linda noche.