Tonglen - Eleva tu Vibración en Tiempos Difíciles

Hola,

Soy Adriana Ranzábal y te doy la bienvenida a un momento más de meditación.

Tonglen es el término tibetano para dar o enviar y para recibir.

La práctica de la meditación llamada Tonglen nos ayuda a sanar heridas y en la situación actual del mundo,

Nos permite conectarnos con el sufrimiento propio y con el de todos los que nos rodean.

Nos ayuda a superar miedos y nos ayuda a conectarnos primero que nada con la compasión que vive naturalmente dentro de cada uno de nosotros.

Con esta práctica nos sentiremos unidos,

Conectándonos con toda la energía que nos rodea y mandando y recibiendo lo mejor sin importar la situación actual que estemos viviendo.

Si estás listo o lista para empezar,

Puedes encontrar un lugar en donde te sientas tranquilo.

Puedes realizar esta meditación sentado en postura de loto o sobre una silla con los dos pies puestos sobre el piso.

También puedes estar recostado en algún lugar,

Pero siempre cuidando que tu espalda esté lo más recta posible,

Sin forzar,

Para que toda la energía pueda circular por todo tu organismo.

Relaja los hombros,

Los brazos,

Relaja tus piernas,

Tus pies.

Tus manos pueden estar sobre tus rodillas o si así lo deseas también puedes realizar con ellas algún mudra.

Cierra suavemente los ojos,

Comienza conectando con tu respiración,

Esa respiración natural que se produce dentro de ti pero que olvidamos la mayor parte del tiempo y observa sin juzgar el estado actual en el que te encuentras.

Tal vez te sientas ansioso o triste,

Tal vez estés preocupado o por el contrario tal vez te sientas tranquilo.

Simplemente observa y toma este instante para recordar que tu estado actual es pasajero,

Todo terminará pasando y cualquier emoción que sientas actualmente está bien.

Ahora vuelve simplemente a sentir tu respiración y toma conciencia de cómo ésta te está uniendo a la energía de todo lo que te rodea.

Con cada exhalación estás contribuyendo a la energía del universo,

Con cada inhalación estás recibiendo la parte de energía que el planeta te regala y que necesitas para seguir viviendo.

La relación de amor que tengamos con el mundo que nos rodea se nutre en gran parte gracias a nuestra respiración,

Este intercambio de energía que se hace de manera natural y automática.

Si durante esta meditación algún pensamiento llega a tu mente no te aferres a él,

Obsérvalo y déjalo ir regresando a las sensaciones que tiene tu cuerpo gracias a tu respiración.

Inhala profundamente por la nariz e intenta llevar la mayor parte de su oxígeno hasta tu abdomen y ahora exhala muy lentamente por la boca.

Una vez más,

Inhala profundamente por la nariz,

Intenta que ese aire llegue hasta tu abdomen y después toma el tiempo de exhalar muy lentamente por la boca.

Sigue inhalando y exhalando de esta manera tres veces más intentando concentrar toda tu atención en tu respiración.

Ahora lentamente lleva tu atención hacia tu corazón.

Ahí con cada inhalación concentra tus miedos,

Tus angustias,

Tus ansiedades,

Tus frustraciones,

El estrés que sientas que puede estar navegando por tu cuerpo,

Tus incomodidades y cualquier sufrimiento que puedas estar sintiendo en estos momentos.

Toda esta energía,

Todas estas emociones se encuentran flotando en la energía en la cual estamos viviendo todos.

Es un sentimiento colectivo.

Con cada inhalación concentra cada vez más toda esta energía que te puede estar pesando y ahora tranquilamente con cada exhalación permite que tu corazón transforme toda esta energía negativa en amor,

En empatía y sobre todo en mucha compasión.

Debemos ser conscientes que entre más energía positiva enviemos al universo más energía positiva podremos recibir a cambio.

Recuerda con cada inhalación concentra tus miedos,

Tus ansiedades,

Tu dolor,

Tu estrés cerca de tu corazón y permite que tu poder interno transforme toda esta energía con cada exhalación dejando salir de ti únicamente la energía positiva del amor,

De la empatía y de la compasión.

Continúa respirando y transformando esta energía dentro de ti durante los siguientes minutos.

Comienza a regresar tus respiraciones profundas hacia una respiración natural que se haga solamente por la nariz.

Deja que nuevamente la sabiduría de tu cuerpo trabaje de manera automática.

Antes de terminar toma unos instantes para tomar conciencia del poder infinito de amor,

De serenidad y de compasión que vive dentro de ti.

Agradece la vida,

La conexión que tenemos todos y el poder de transformación que cada uno de nosotros tiene.

Cuando te sientas lista o listo puedes abrir los ojos.

Por mi parte te agradezco la contribución de amor que tienes para el mundo y te deseo mucha paz y mucha luz en estos momentos.

Namasté