Cuando Cuido De Mí Me Siento Culpable - Meditación

Siéntate cómodamente.

Mantén la espalda recta,

Hombros relajados,

Mantén una postura alerta y digna.

Cierra los ojos o manténlos parcialmente abiertos según sea más cómodo para ti.

Siente tu cuerpo,

Nota tu postura,

Respira lenta y profundamente tres veces.

Siente,

Visualiza o imagínate el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Cada respiración te hace sentir más relajado y cómodo.

Vuelve a tu respiración normal,

Tratando de evitar cualquier juicio o pensamiento sobre lo que es correcto o incorrecto.

Trae a tu mente una situación en la que sentiste que debías haberte dado prioridad,

Pero no lo hiciste,

Dándole prioridad a las necesidades de otros.

Si tienes varias opciones,

Escoge sólo una.

Presta atención a las personas involucradas en esta situación.

Conecta con la emoción que te llevó a darles ese tiempo y ese esfuerzo.

Ese fue un acto hermoso de tu parte.

Conecta con esa energía de generosidad y amor.

Visualiza,

Imagina o siente que esta energía de amor,

Generosidad y bondad llena todo el espacio que te rodea.

Ahora,

Por un momento,

Obsérvate a ti mismo.

Conecta con cómo te sentías en esta situación.

En un gesto que simboliza tu intención de ayudar a curar este dolor o malestar que sentiste,

Pon tu mano en tu corazón.

Adicionalmente,

Puedes hablarte y decirte Reconozco el sufrimiento y me gustaría hacer lo posible para ayudar a curarlo.

Escoge las palabras que más resuenen contigo.

Inhala lenta y profundamente,

Mientras visualizas,

Imaginas o sientes que esa energía de amor que compartiste con otros empieza a llenar tu espacio interior,

Dándote calma y bienestar.

Sientes que esa energía de amor empieza a curarte de adentro hacia afuera.

Visualiza también cómo al exhalar,

Todas las molestias y tensiones restantes se disipan.

Repite esto dos veces más.

Ahora,

Para reforzar nuestra intención de abrirnos a la autocompasión,

Vamos a ofrecernos una oración compasiva.

Yo te voy a dar un ejemplo,

Pero tú puedes elegir las palabras que más resuenen contigo.

Haz que esta oración tenga significado.

Dale poder y valor para que puedas sentir su energía curativa.

Durante esta vida,

Que yo sea el arquitecto activo de mi felicidad y bienestar.

Que pueda reconocer justa y sabiamente mi responsabilidad en las cosas que ocurren a mi alrededor.

Que pueda aceptar que cuando yo lo necesito,

Está bien atenderme a mi primero.

Durante esta vida,

Que pueda tratarme cada día con amor y compasión.

Y desde este lugar de amor y compasión que yo me doy a mí mismo,

Que cada una de mis acciones beneficie a aquellos que me rodean.

Es hora de regresar.

Haz una respiración profunda y lenta.

Deja que ésta te ayude a conectarte con tu cuerpo.

Siente el espacio que te rodea.

Siente el aire.

Escucha los sonidos.

Pero antes de terminar este ejercicio y esta charla,

Me gustaría que cuando vuelvas al mundo exterior,

Mantengas esto presente.

Establecer límites.

Atender tus necesidades.

Sacar tiempo para descansar y cuidarte.

No son actos de egoísmo.

Son actos de amor.

De amor a ti mismo.

Ahora,

Cuando te sientas listo,

Abre los ojos.