Tiempo Para Pensar: Trabajando en la Ansiedad y la Preocupación

Este ejercicio se puede hacer como meditación o como una práctica de papel y lápiz.

Selecciona lo que te parezca más conveniente en este momento.

Siéntate cómodamente con la espalda recta,

Hombros relajados,

Manteniendo una postura alerta y digna.

Cierra los ojos si esto te resulta cómodo.

De lo contrario,

Déjalos parcialmente abiertos,

Encontrando un lugar en el suelo para enfocarte.

Toma conciencia de tu cuerpo.

Observa tu postura.

Nota si hay alguna parte de tensión en tu cuerpo.

Si esto es así,

Permite que tu cuerpo se relaje.

Ahora,

Siente o nota la planta de tus pies,

Tus caderas,

Tu espalda,

Tus manos y tu cara.

Conéctate con tu respiración y respira tres veces profunda y lentamente.

Sigue en tu mente cómo el aire entra y sale.

Vuelve al ritmo natural de tu respiración.

Trae a tu mente algo que te preocupe y te ponga ansioso.

Si tienes varias opciones,

Por ahora solo selecciona una.

Con este pensamiento presente,

Toma conciencia de las emociones que te hace sentir.

Nombra dos de las emociones más fuertes que te causa.

De 1 a 10,

Siendo 10 el nivel más alto,

¿qué tan fuertes son estas emociones?

Expresa en una frase qué piensas que va a ocurrir.

De 1 a 10,

¿qué tan seguro estás de que esto realmente sucederá?

Respira una vez lenta y profundamente.

Al inhalar,

Crea espacio y al exhalar,

Libera tensión.

Luego,

Vuelve a conectarte con tu respiración normal.

Cada vez que nos preocupamos en exceso sobre cosas que pueden ocurrir o no,

La negatividad se apodera de nuestro pensamiento,

Afectando nuestras decisiones,

Nuestros comportamientos y la forma en que sentimos.

Cuando damos espacio a la ansiedad,

Enviamos nuestra mente a un futuro desconocido por nosotros,

Pero marcado por la negatividad.

De esta manera,

Perdemos un tiempo valioso en el presente para estar con nosotros mismos y con las personas que amamos.

Teniendo esto en cuenta,

Considera cómo esta preocupación está afectando tu vida actual.

Respira una vez lenta y profundamente.

Luego,

Vuelve a conectarte con tu respiración normal.

Al principio,

Cuando la posibilidad de una situación estresante aparece,

La preocupación ocurre como un mecanismo de ayuda en el que nuestra sabiduría interna intenta encontrar soluciones a esta situación que nos podría causar malestar o sufrimiento.

Teniendo esto en cuenta,

Reflexiona por un segundo sobre una forma más saludable y más útil de abordar esta preocupación.

Exprésalo en una frase.

Si esto te resulta difícil,

Piensa en qué consejo le darías a alguien que amas en una situación similar.

Sigue respirando normalmente.

Cuando caemos en un círculo de preocupación y ansiedad,

El mundo nos pone en un círculo de preocupación y ansiedad.

El mecanismo inicial que intentaba encontrar una solución a el posible problema pierde su función y se vuelve ineficaz,

A la vez que nos quedamos atascados en la negatividad.

Esto trae una gran cantidad de sufrimiento,

Porque solo podemos imaginarnos el peor de los casos.

Si de hecho sucediera la peor cosa que pudiera pasar,

Viviendo con preocupación y ansiedad,

Nuestro dolor se triplica,

Ya que sufrimos antes,

Durante y después de que la situación ocurra.

Sin embargo,

Si el resultado real es opuesto al que esperábamos,

Entonces al final,

La situación no es tan mala.

Teniendo esto en cuenta,

Usa una frase para expresar un pensamiento más saludable que reemplace tu pensamiento preocupante.

Ahora vuelve a conectar con tu respiración.

Si el dolor es más grave,

Ahora vuelve a conectar con tu respiración.

Síguela con tu mente.

A través de tu respiración,

Conecta con tu cuerpo.

Explora si puedes encontrar un punto de conexión entre tu respiración,

Tu cuerpo y la superficie en la que te apoyas.

Con tu cuerpo totalmente anclado en el momento presente,

Escucha los sonidos que te rodean.

No necesitas hacer evaluaciones,

Simplemente déjalos estar.

Completamente conectado en el momento presente,

Cuando te sientas listo,

Abre los ojos.