4-7-8: Sesión Guiada de Respiración Profunda

Bienvenido y bienvenida a esta sesión de respiración profunda.

La técnica que practicaremos se llama 4-7-8.

Las instrucciones son muy sencillas.

Debes inhalar durante 4 segundos.

Aguantar la respiración por 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Cuando te diga inhala.

Inhala suavemente por la nariz hasta que te indique que aguantes la respiración.

Después,

Cuando te diga exhala,

Expulsa el aire por la boca tan lenta y profundamente como te sea posible.

Ahora comencemos.

Permite que tus ojos se cierren.

Y nada.

Sostén la respiración.

Exhala suavemente.

¿Y nada?

Sostén la respiración.

Exhala suavemente ¿Y nada?

Sosten la respiración y deja ir cualquier pensamiento.

Exhala con suavidad.

Muy relajadamente.

Y nada.

Sostén la respiración y enfócate en la música.

Excel.

Y nada.

Sostén la respiración.

Exhala y si te distraes solo regresa tu respiración.

Y nada.

Aguanta.

Observa sin juzgar cualquier sensación de tu cuerpo.

OBSAL.

Inhala nuevamente.

Sustén.

Excel.

Y pon a tu cuerpo en un estado de relajación profunda.

Inhala.

Sosten la respiración y deja ir cualquier pensamiento.

Exhala con suavidad muy relajadamente.

Y nada.

Sostén la respiración.

Exhala suavemente.

Y nada.

Sostén la respiración.

Big Salad y pon a tu cuerpo en un estado de relajación profunda.

Y nada.

Sostén la respiración.

Excelente.

Y nada.

Sustén,

Ya estamos en la recta final.

Exhal.

Y nada.

Sostén la respiración.

Exhala con mucha suavidad.

Más información www.

Alimmenta.

Com Muy bien.

Llegamos al final.

¿No abras los ojos aún?

Toma unos segundos para sentir la calma y tranquilidad en la que te encuentras.

Aprecie el estado de relajación en el que se encuentra tu cuerpo.

Permanece así hasta que te sientas listo para moverte.

No hay prisa.

La práctica de respiración ha terminado.