Tonglen

Hola,

Soy Kabindu.

Te voy a guiar una práctica de Tonglen.

Comienza con una buena postura que te informe presencia,

Que te informe apertura y también dignidad.

Cuando escuches la campana,

Inmediatamente después de la campana,

Abre tu mente,

Abre la conciencia a un sentido de espaciosidad y apertura.

Es un instante de conciencia,

De la cualidad espaciosa y abierta de la conciencia.

Y ahora comienza a inhalar la textura de la aflicción,

La que sea que encuentres en tu propio cuerpo,

O en tu memoria emocional,

O cualquier sensación actual,

Vigente de aflicción o preocupación,

O de estar atorado,

O ansioso.

Y en la exhalación,

Exhala apertura y ligereza,

Y espacio y luz si quieres.

En la inhalación,

Contactas e inhalas aflicción como una textura sentida y exhalas apertura y espacio amable y abierto.

Al inhalar la textura de la aflicción,

Lo haces consciente de que es algo que compartes con todos los seres humanos.

Es la experiencia de la aflicción humana lo que inhalas y llevas al corazón amablemente.

En la exhalación ofrece espacio,

Contacta apertura y presencia clara y lúcida.

Si tu atención se botacoce,

Vuelve la intención primaria.

Inhalar la textura de la aflicción,

Del sufrimiento y exhalar espacio y ligereza y apertura.

Y ahora comienza a trabajar con el sufrimiento de alguna persona en particular,

O tu propio sufrimiento.

Contacta una situación específica,

Ya sea de otra persona o tuya.

Puedes recordar qué es lo que está pasando,

Pero sobre todo contactar la experiencia de aflicción.

La inhalas con la intención de recibirla y llevar a tu corazón esta experiencia.

Y al exhalar,

Exhalas alivio.

Puedes exhalar si quieres,

Enviándoles lo que necesiten para estar bien.

Inhalo la aflicción específica,

Mía o de esta persona,

Y con ella la aflicción de este tipo en todos los seres,

Abriendo el corazón al sufrimiento de otros,

Al sufrimiento de todos.

Y al exhalar,

Extendiendo este deseo que estén bien,

Enviándoselo en cada exhalación.

Puedes cambiar a otra persona o otro tipo de sufrimiento propio,

Inhalando,

Inhalando este sufrimiento por todos los seres humanos,

Y exhalando el deseo de estar bien,

O simplemente ofreciendo en la exhalación un espacio amable,

Una presencia cariñosa.

Y ahora puedes concluir esta parte de la práctica de Tonglen y mantenerte unos minutos en la espaciosidad de la mente,

Sin agarrar nada,

Sin escoger nada.