Meditación Guiada Para Dormir en 15 Minutos: El Método de la Tensión Corporal

Bienvenido,

Bienvenida,

A esta meditación especialmente diseñada para ti.

Después de un día duro,

Te mereces un gran descanso.

Busca un lugar cómodo y relájate.

Tan solo has de escuchar mi voz y seguir las instrucciones que te daré para que puedas disfrutar de un sueño profundo y reparador.

Estás a salvo.

Estás en ese lugar especial elegido para tu descanso.

Busca esa postura cómoda y escucha mi voz.

Empezaremos limpiando nuestro cuerpo de tensión.

Empezamos por nuestro pie izquierdo.

Quiero que pongas en tensión ese pie izquierdo.

Que cierres los dedos como si fueran los de tu mano y aprietes con fuerza.

En uno,

Dos,

Tres.

Aguanta esa fuerza.

Suelta.

Ahora pasamos al pie derecho.

Pon en tensión el pie derecho.

En uno,

Dos,

Tres.

Aprieta con fuerza.

Aguanta esa tensión.

Suelta.

Continuamos con el gemelo izquierdo.

Quiero que tensiones el gemelo izquierdo de tu pierna izquierda,

Estirando el empeine del pie.

Quiero que lo hagas con fuerza.

En uno,

Dos,

Tres.

Estíralo fuerte.

Nota la tensión recorriendo tu gemelo.

Suelta.

Cambiamos a la pierna derecha.

Tensiona el gemelo de la pierna derecha.

Pon el empeine de tu pie derecho en tensión.

En uno,

Dos,

Tres.

Aguanta la tensión.

Nota la tensión en tu pierna.

Suelta.

Notas cómo te vas liberando de la tensión diaria.

Ahora empezamos por la pantorrilla izquierda.

Quiero que pongas en tensión tu pantorrilla izquierda.

En uno,

Dos,

Tres.

Aprieta con fuerza.

Suelta.

Te sientes liberado,

¿verdad?

Notas esa sensación que va recorriendo tu cuerpo de bienestar que te estás regalando a ti mismo,

A ti misma.

Ahora hacemos lo mismo con la pierna derecha.

Pon en tensión.

En uno,

Dos,

Tres.

Tensiónalo.

Suelta.

Nota esa sensación.

Disfrútala.

Te la has ganado.

Ahora quiero que pongas tu pierna izquierda completamente en tensión.

Desde los dedos de los pies hasta la cintura.

En uno,

Dos,

Tres.

Aprieta fuerte.

Aguanta esa tensión.

Aguanta un poco más.

Suelta.

Libérate.

Ahora hacemos lo mismo con la pierna derecha.

En uno,

Dos,

Tres.

Aprieta con fuerza.

Nota cómo se tensiona toda la pierna.

Suelta.

Nota la sensación de bienestar cada vez que te liberas de la tensión.

Ahora vamos a empezar con los glúteos.

Quiero que pongas en tensión tus caderas,

Tus glúteos,

Hasta la cintura,

Apretando con fuerza.

En uno,

Dos.

Nota la tensión.

Haz fuerza.

Suelta.

Nota que bien te sientes.

Disfruta de la sensación.

Ahora quiero que aprietes con fuerza tu puño izquierdo.

En uno,

Dos,

Tres.

Aprieta con fuerza.

Nota cómo ese puño pone en tensión todo tu brazo.

El brazo lo tienes completamente estirado y genera esa tensión al cerrar la palma.

Suelta.

Disfruta de la sensación que recorre tu brazo.

Ahora hacemos lo mismo con el brazo contrario.

Aprieta el puño en uno,

Dos,

Tres.

Sostén la tensión.

Nota cómo la tensión de tu puño se expande a lo largo y ancho de tu brazo.

Llega hasta el hombro.

Aguanta esa tensión.

Suelta.

Libérate de ella.

Disfruta de la sensación de bienestar que te recorre.

Comenzamos con los músculos faciales.

Quiero que pongas en tensión los músculos de tu cara.

Para eso cuando cuente tres,

Abrirás la boca todo lo que puedas y sostendrás de esa forma la tensión.

Uno,

Dos,

Tres.

Abre la boca.

Sostén la tensión de los músculos de la cara.

Suelta.

Te notas más relajado,

¿verdad?

Ahora quiero que pongas en tensión tus dos piernas y tus dos brazos a la vez.

A la cuenta de tres.

Uno,

Dos,

Tres.

Pongas en tensión de esta forma todo el cuerpo.

Notas cómo tus piernas,

Tus extremidades superiores,

Tu espalda,

Tus hombros,

Tu cara están en tensión.

Para eliminar los últimos residuos de esa tensión que pueden quedar en tu cuerpo después del día,

Aguanta un poco más.

Suelta.

Recuerda de esa maravillosa sensación de paz que ahora mismo embarga tu cuerpo y te recorre entero.

Te notas relajado,

Toda la tensión ha fluido fuera de ti y te ha dejado una sensación de bienestar que no se puede describir con palabras,

Pero facilitará tu descanso.

Para ello vamos a empezar el proceso de sueño mediante un escáner corporal en el cual nos irán pesando cada vez más esas partes que escaneamos del cuerpo hasta dejarnos sumergidos en un sueño reparador.

Siente tus pies.

Presta atención a tus pies.

Siente cómo te pesan.

No hagas nada para evitarlo.

Sube de atención a las pantorrillas pasando por los gemelos.

Nota cómo los gemelos y las pantorrillas,

Al igual que tus pies de ambas piernas,

Te pesan.

Te pesan mucho.

Céntrate en mi voz.

Esa sensación se extiende hacia tu cintura.

Tu cadera te pesa y te hundes sobre la superficie de contacto.

Notas cómo tu cuerpo de cintura para abajo cada vez pesa más y más.

Sube tu atención a tu estómago.

Siente cómo te pesa la espalda,

La parte baja y la parte alta.

Cómo tu pecho se vuelve más y más pesado.

No luches.

Nota tus hombros,

Cómo te pesan,

Tus bíceps,

Tus manos.

Tu cuerpo te pesa desde los pies,

Gemelos,

Pantorrillas,

Glúteos,

Espalda,

Pecho,

Brazos,

Hasta tu cuello,

Nuca,

Cabeza,

Entrecejo.

Nota cómo esa sensación te va dirigiendo hacia un descanso reparador.

No luches.

Te pesa el cuerpo,

Te pesan los párpados.