Meditación Guiada Zen Para Dormir en 20 Minutos: Mejora la Calidad del Sueño y Aumenta el Descanso

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación especialmente diseñada para favorecer tu descanso.

Puedes escucharla tantas veces como quieras.

Para empezar,

Encuentra un lugar cómodo y adopta una postura confortable.

Te sugiero que te coloques poco arriba,

Con las piernas separadas al ancho de las caderas,

Y las manos a ambos lados de tu cuerpo.

Ahora cierra los ojos.

Permite que el ruido del exterior se aleje durante esta relajación.

Las obligaciones,

Las prisas,

El estrés,

Las responsabilidades,

Todo eso desaparece,

Volviéndote a disfrutar de esta relajación creada para ti.

Recorre mentalmente tu cuerpo,

Fijando tu atención en las tensiones que puedas tener.

A menudo,

Esa tensión se siente en el estómago,

En el pecho,

En la mandíbula.

Así que préstale atención a tu cuerpo.

Recuérdalo,

Siéntelo,

Escucha lo que tu cuerpo tiene que decirte.

No te involucres demasiado en esas sensaciones de tensión que experimentes.

Simplemente detéctalas,

Obsérbalas.

Míralas como espectador,

Pero no hagas nada por evitarlas,

Tan solo sé consciente de ellas.

Ahora recoloca tu postura para eliminarlas.

Relaja el cuerpo completamente.

Lo haremos zona por zona para que te resulte más sencillo.

Empieza sintiendo tus pies.

Nota tus piernas descansando por fin,

Sin necesidad de estar de pie,

Sin tener prisa por ir a ninguna parte.

Nota cómo se relajan.

Siente el alivio que experimentas,

Cómo te recorre de la punta de tus pies hasta tus glúteos.

Siente tu cadera descansada y tu espalda libre de peso,

Libre de carga,

Libre de responsabilidad.

Siente cómo tu abdomen se eleva y se contrae en armonía con tu respiración.

Es una respiración natural.

Tu pecho también armoniza con ella y se relaja.

Notas cómo el bienestar fluye dentro de ti mediante la respiración.

Ahora observas tus hombros.

Siente la tensión que sostienen.

Notas cómo al hacerlo tu cuello se relaja.

La sensación de bienestar se extiende hacia tus brazos,

Tus manos.

Todos los músculos se sienten bien,

Aliviados de deshacerse del estrés del día.

Ahora te centras en tu rostro.

El ceño fruncido desaparece.

Tus cejas se relajan.

Tu mandíbula se suelta y se relaja.

Tus mejillas liberan la tensión.

Tus párpados te pesan.

Nota cómo todo tu cuerpo se afloja.

Nada te incomoda.

Todo tu cuerpo está relajado y libre de tensión.

Por fin,

Te has liberado del largo día y disfrutas de esta sensación.

La tranquilidad desde esta sensación de profunda tranquilidad permite que tu imaginación viaje hasta visualizar un bello campo situado en un lejano país.

A tu alrededor se elevan preciosas y hermosas montañas.

El viento es cálido y agradable.

Lo notas en tu piel.

Un efecto de bienestar se crea a tu alrededor.

Caminas siguiendo un sendero entre la hierba.

El camino te lleva hasta una pequeña ladera.

El camino que recorres está plagado de flores y árboles que se mecen con el viento y parecen saludarte a tu paso.

Por fin,

Por fin llegas a la ladera y comienzas a subirla.

Algo dentro de ti te hace sentir muy bien.

Un viento suave sopla a tu espalda haciendo que el camino a la cima sea más liviano,

Que no te cueste esfuerzo.

Es como si no existiera prácticamente la gravedad.

Sabes que estás a salvo y estás disfrutando de este recóndito y mágico lugar.

Sigues ascendiendo por la ladera disfrutando de tu paseo,

Rodeado por dientes de león y todo tipo de coloridas flores.

Una energía interior recorre tu cuerpo y la montaña parece saberlo.

Se alegra de que la subas.

Te sientes ágil.

Te encuentras bien.

Sientes la hierba a tus pies.

Sientes como si estuvieras flotando,

Subiendo cada vez más hasta llegar arriba.

Las vistas son hermosas.

Dan a un valle cruzado por un riachuelo.

Desde la cima ves a vista de pájaro toda la maravilla natural que respiras profundamente y te llenas de vida.

Sueltas el aire y te sientes en paz.

Desde la cima de tu montaña experimentas esa sensación de bienestar.

Sientes tu alma plena.

Te tumbas sobre la hierba y ves pasar a las nubes muy cerca de ti.

El cielo es azul.

Las nubes parecen de algodón.

La temperatura es perfecta.

El entorno es.

.

.

Tú estás donde tienes que estar y lo sabes.

Así que cierras los ojos y te duermes.