Las 10 Cualidades del Mindfulness

Hola,

¿qué tal?

Bienvenido,

Bienvenida.

Muchas gracias por estar aquí.

Mi nombre es Rafael Puebla y te doy la más cordial bienvenida a este espacio que tú y yo estamos compartiendo y que vamos a compartir durante los próximos minutos en los que vamos a conversar,

Vamos a charlar de manera informal sobre un tema que creo que a los dos nos interesa y que es el tema de la práctica de mindfulness o la presencia plena como a mí me gusta decirle en español.

Esta es una conversación completamente informal,

Es una conversación entre amigos,

Entre tú y yo y el día de hoy me gustaría que habláramos sobre las 10 cualidades de la presencia plena.

La primera pregunta quizá pertinente es ¿qué son estas cualidades de la presencia plena?

Y bueno estas cualidades son características que forman parte de nuestro ser cuando comenzamos a cultivar,

A desarrollar y a fortalecer la práctica de la presencia plena o también las podemos considerar como una perspectiva que tenemos con relación a nosotros mismos y a la vida en general y es una perspectiva que surge de ahí,

De la práctica de la presencia plena.

Así que bueno te doy nuevamente la más cordial bienvenida a esta charla informal sobre las 10 cualidades de la presencia plena.

¿Y cuáles son estas 10 cualidades de la presencia plena?

Pues la primera es la conciencia,

La conciencia que es la almendra o el corazón de la práctica de la presencia plena.

En una charla anterior habíamos comentado que nosotros los seres humanos nos autodenominamos los Homo Sapiens Sapiens,

El que sabe que sabe y evidentemente la conciencia juega un papel primordial en esta descripción porque es estar conscientes de nosotros mismos momento a momento,

Conscientes de nuestros pensamientos,

De nuestras emociones,

De nuestras acciones y el estar conscientes también de las personas con las que interactuamos y de la vida en general.

Pero la conciencia va a un paso más allá porque también nos permite estar conscientes del hecho de que estamos conscientes.

Entonces es por eso que la conciencia es una cualidad de la presencia plena,

Pues al estar habitando el presente de manera consciente surge esta conciencia de la conciencia y ahí de que sea la primera característica o la primera cualidad de la presencia plena.

Muy bien,

La segunda cualidad es la que se denomina la mente de principiante o en inglés se le conoce como beginner's mind y esta mente de principiante es el saber reconocer que cada momento que tú y yo estamos viviendo sucede por primera y por última vez,

Es decir que cada momento es único y por lo tanto la mente de principiante nos ayuda a reconocer la singularidad propia de cada momento y abordar ese momento con una actitud de curiosidad como si fuera la primera vez que estamos viviendo lo que estamos viviendo,

Es decir ver el mundo con ojos frescos como la mirada de ese niño que se asombra de todo lo que lo rodea,

Es poder recuperar ya esta olvidada capacidad de sorprendernos del hecho de estar vivos,

Así que la mente de principiante es una cualidad hermosísima de la presencia plena pues nos permite recuperar esta mirada de asombro ante todos los momentos que vivimos en nuestra vida cotidiana.

La tercera cualidad de la presencia plena es la aceptación,

Una aceptación total,

Radical de las experiencias que vivimos momento a momento,

Esta aceptación que nos permite,

Nos abre la posibilidad de tomar una acción consciente para transformar si así lo deseamos la realidad que estamos viviendo,

Esta acción consciente que surge de una aceptación total de nuestra vida y es importante mencionar que la aceptación no significa una actitud pasiva ante la vida o una actitud de resignación ante la vida,

Sino que significa todo lo contrario,

Es sólo a partir de una plena aceptación de lo que estoy viviendo,

De lo que estoy experimentando,

Entonces es desde ese lugar de aceptación que puedo crecer en conciencia a través de una toma de acción que me permita responder de mejor manera a la experiencia del momento presente,

Así que esa es la aceptación y es la tercera cualidad de la práctica de mindfulness o de la presencia plena.

La cuarta cualidad es la cualidad de la sabiduría o también le podríamos llamar la cualidad de la epifanía.

¿Qué son estas epifanías?

Son estos momentos en que descubrimos algo sobre nosotros mismos o algo sobre las relaciones que tenemos todos los días o descubrimos algo con relación a la vida en sí y la práctica de la presencia plena nos abre esta posibilidad de generar epifanías porque cuando estamos poniendo atención y cuando habitamos el momento presente observamos nuestros pensamientos,

Nuestras emociones,

Nuestras acciones,

Lo que está sucediendo alrededor nuestro y eso nos ayuda a tener una mejor comprensión de quiénes somos y cómo es nuestra relación con la vida,

Este profundo conocimiento de ambas situaciones nos abre la posibilidad de generar epifanías que nos permitan comprender aún más ciertas cosas que si no ponemos atención sería muy difícil número uno darnos cuenta de ellas,

Número dos comprenderlas,

Así que la cuarta cualidad pues es esta cualidad de la sabiduría o de la epifanía,

La quinta cualidad es la impermanencia,

Tú y yo sabemos que nada en este mundo es para siempre,

Todo cambia y todo termina hasta el momento más alegre de nuestra vida sabemos que va a terminar,

Este mundo es un mundo cambiante y sabemos que así es,

La práctica de la presencia plena nos ayuda a comprender plenamente la impermanencia de las cosas,

La impermanencia de las personas,

De las situaciones y de la vida en sí,

Así que cuando estamos conscientes de la impermanencia de las cosas pues se genera en nosotros una actitud de realmente disfrutar el momento presente porque sabemos que sea lo que sea que estamos viviendo va a concluir y también nos permite vivir las cosas en un total desapego porque cuando estamos disfrutando de una situación,

De una emoción o de una persona pues tendemos a apegarnos y queremos que esa situación que estamos viviendo no termine pero sabemos que cualquier situación es impermanente así que va a concluir,

Pues bueno la práctica de la presencia plena nos ayuda a comprender la impermanencia de la vida y en consecuencia actuar de acuerdo a esta impermanencia de la vida.

La siguiente característica o cualidad de la presencia plena es la ecuanimidad,

La ecuanimidad que es este balance emocional,

Esta distancia crítica que podemos establecer entre los eventos,

Las personas y nosotros mismos sin que signifique indiferencia.

La ecuanimidad nos permite estar plenamente conscientes de las emociones de la otra persona,

Nos permite estar completamente conscientes de una situación difícil que pudiéramos estar atravesando pero también la ecuanimidad nos permite estar plenamente conscientes de que hay una distancia,

Hay un espacio entre lo que estamos viviendo y quienes somos como personas,

Por lo tanto nos ayuda a reducir o evitar la reactividad y nos pone en una posición de tomar una acción consciente.

Es decir que la ecuanimidad es esa característica de balance emocional,

De distancia crítica y de espacio para poder tomar la acción más consciente de acuerdo a lo que estamos viviendo.

Así que esa es la cualidad de la ecuanimidad.

La siguiente es la interconexión,

Esa comprensión que nos lleva a identificar de manera muy clara que estamos profundamente interconectados entre nosotros mismos,

Hay una profunda interconexión entre todos los seres humanos y entre la vida en sí.

No vivimos aislados,

No vivimos separados,

Vivimos interconectados,

Hay una profunda integración entre todos nosotros,

Hay una gran dependencia entre todos nosotros y saber reconocer esa interconexión es muy importante y es liberador porque sabemos establecer de manera muy clara como cualquier acción que nosotros llevamos a cabo impacta al otro y viceversa y utilizamos esta interconexión para crear relaciones con una mayor profundidad,

Con una mayor relevancia y relaciones que nos ayuden a crecer,

A evolucionar,

A fluir mejor con la vida.

Así que la interconexión es una cualidad importantísima de la presencia plena.

La siguiente cualidad es la cualidad de la compasión,

La compasión que es saber reconocer el sufrimiento de los demás,

El sufrimiento propio pero que también demanda de nosotros una acción consciente para tratar de aliviar ese sufrimiento.

Es decir que la compasión incluye o no es completa si no se considera la acción que podemos llevar a cabo para aliviar dicho sufrimiento,

Sea el de alguien más o el nuestro propio.

Es estar ante una situación difícil y poder tener el balance emocional de preguntarnos a nosotros mismos ¿qué podría yo ofrecer en este momento?

Quizá es tu presencia,

Quizá es tu habilidad de escuchar,

Quizá es tomar una acción,

Pero poder tener ese balance emocional para formular la pregunta y después tomar acción eso es compasión y la compasión no es completa tampoco si no se dirige hacia nosotros mismos,

Lo que sería la autocompasión.

Así que bueno esta es una de las cualidades de la presencia plena.

La novena o la cualidad número nueve es la gratitud.

Cuando practicamos la presencia plena nos empezamos a dar cuenta de todas las pequeñas cosas de las cuales podemos estar completamente y profundamente agradecidos,

Empezando por el simple hecho de respirar.

El hecho de que tú y yo podamos respirar significa que estamos vivos y cuando cobramos conciencia de la inhalación,

De la exhalación y de las pequeñas pausas que existen entre ellas empezamos a apreciar o empezamos por apreciar nuestra propia respiración y esa o ese sentimiento de gratitud comienza a desdoblarse y a expanderse a diferentes aspectos de nuestra vida.

Así que cuando estamos en un estado de presencia plena también estamos en un estado de gratitud que tiene que ver también mucho con la otra cualidad que habíamos hablado de la impermanencia porque sabemos que el momento presente,

Este momento que tú y yo estamos compartiendo es único e irrepetible.

De ahí la genuina gratitud que podemos experimentar por lo que tú y yo estamos viviendo en este momento.

Así que bueno esa es la cualidad de la gratitud.

Ahora vámonos a la última cualidad pero por ser la última no significa que sea menos importante que es la cualidad de la alegría.

Esta alegría que surge de manera natural cuando estamos en paz y para poder estar en paz tenemos que habitar plenamente el momento presente de ahí que la alegría sea una cualidad de la presencia plena.

Conforme avanzamos en nuestra práctica de mindfulness o de presencia plena nos vamos dando cuenta como poco a poco la paz interior comienza a crecer y como esta paz interior inevitablemente va acompañada de un sentimiento de alegría,

De bienestar,

De total aceptación de quién soy como persona,

De total aceptación de la vida que tengo,

De total aceptación de lo que estoy viviendo en este momento.

Así que la alegría es una cualidad fundamental de la presencia plena.

Pues bueno esas fueron las 10 cualidades de mindfulness y como lo mencionábamos al principio de esta conversación estas cualidades son cualidades que pueden o ya forman parte de quiénes somos.

Son cualidades que vamos desarrollando,

Fortaleciendo y cultivando a través de nuestra práctica de mindfulness y también podemos considerarlas como una nueva perspectiva que tenemos de nosotros mismos y que tenemos de la vida en general.

Así que te invito a reflexionar sobre estas 10 cualidades de mindfulness que veas cuáles de ellas ya estás experimentando en tu vida cotidiana,

Cuáles son aquellas de estas cualidades que te gustaría empezar a experimentar y la invitación,

La invitación que siempre te hago es a ser consciente y evitar el presente.

Te mando un cordial saludo,

Te agradezco profundamente tu presencia en esta conversación informal sobre las 10 cualidades de mindfulness.

Nuevamente mi nombre es Rafael Puebla y ha sido una enorme alegría y un enorme placer el haber compartido contigo estos minutos.

Te deseo todo lo mejor,

Te deseo que sigas avanzando en tu práctica de la presencia plena y te mando un abrazo.

Muchísimas gracias por escuchar.

Estamos en contacto.

Gracias.