Práctica De Presencia

Hoy vamos a hacer una práctica de tres minutos de presencia.

Esta práctica es muy sencilla,

No necesitas nada especial.

Una silla Espalda recta.

Pied apoyado suavemente en el suelo.

Unas respiraciones estar lo más tranquila posible,

Tranquilo.

Movil en silencio,

Por favor.

Y nada,

Simplemente vamos a acostumbrarnos a tener Cada día,

Tres minutos de presencia.

De silencio interior.

De quietud mental.

Y de observación observar que lo que sucede en este espacio cuando nos sentamos nos aquietamos,

Y tratamos de experimentar el silencio.

Experimentar la verdadera presencia.

De este espacio la existencia.

Sin necesidad de más conceptos o de conseguir algo.

Ni siquiera de conseguir una mejora para nuestro organismo.

Ni para nuestra mente.

Estas prácticas son para todo el mundo,

No necesitas ser un experto meditador.

Si lo eres,

Ya estarás muy acostumbrado.

A estos estados de presencia.

Pero si empiezas de cero,

No creas que primero tendrías que relajarte con otros audios guiados y poco a poco.

No es necesario.

Es mejor incluso comenzar así directamente.

Comenzar.

Con tres minutos de presencia donde si solo puedes observar pensamientos durante 30 segundos y volver a ese estado de presencia Está bien.

La meta no es tener la mente en blanco.

Ni entrar en un estado de.

.

.

Poderes especiales o de poder sentir o ver a algún maestro iluminado o alguna revelación.

No es para esto,

Estas prácticas son prácticas para ir descubriendo nuestra verdadera naturaleza.

Quiénes somos realmente o qué somos.

Somos este espacio.

Si todos somos uno,

Por eso yo.

Esta pregunta.

.

.

No tiene respuesta.

Al menos no desde la mente.

Pero eso lo vamos a ver en otro vídeo.

Hoy.

.

.

El inicio,

El inicio de la presencia,

Del silencio.

Como digo,

Siempre mejor hacerlo en una silla.

Con la espalda recta,

Los pies descaltos en el suelo.

Las manos suavemente apoyadas en los muslos.

No necesitas tampoco ningún mudra,

Pero si sientes hacer un mudra lo puedes hacer.

Y solo centrarte en tu respiración en el aire que entra por la nariz y que sale por la nariz.

A tu ritmo.

Esta no es una práctica guiada.

Solo es.

.

.

Una práctica de presencia.

Sí.

Este vídeo es para recordarte que estas prácticas diarias o micro prácticas son increíbles para ayudarnos a recordar lo que somos verdaderamente.

Descubrir nuestra esencia.

Así que vamos a ello.

Te pido que cierres los ojos.

Al principio vas a tener que ajustar la posición en la silla,

Mover el cuerpo.

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Respirar a tu ritmo sin cambiar nada.

Tampoco importa mucho que haya ruidos externos.

Todo lo que sucede lo recuperamos para la práctica.

Así que.

.

.

Sí,

Ya está.

Con los ojos cerrados y estás pausando con tu respiración.

Inhalando por la nariz.

Exhalando por la nariz,

A tu ritmo.

Quiero que tengas en cuenta tu cara,

Tu rostro,

Tu mandíbula Suelta la mandíbula.

La lengua dentro de la cavidad vocal relajada.

Puedes entreabrir un poquito la boca Y sonríe levemente,

Muy levemente.

Y solo presta atención al aire que entra por tu nariz.

Y que sale por la nariz.

Y cuando te descubras pensando en algo.

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Recordando,

Ensoñando vuelves a la respiración Puedes poner tu lengua suavemente apoyada en el paladar La respiración tiene que ser silenciosa.

Pausada.

Pero a tu ritmo.

No te preocupes si.

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Tienes que respirar por la boca o el motivo que sea.

Puedes hacerlo.

También puede estragar saliva que esto también ayuda e incluso en algún momento tomar una inspiración profunda para volver a recolocarte y sigue.

Puedes también en este espacio Jugar con tus ojos,

Con los ojos cerrados.

Moverlos hacia arriba un poquito a ver cómo te sientes Si te pierdes,

Inhalas y exhalas.

Suavemente.

Silenciosamente Y sonríe.

Muy bien,

Ya casi estamos.

Bien.

Conecta con tu respiración Inhala y exhala.

Y siente,

Siente tu cuerpo Siente tus pies apoyados en el suelo.

Tus manos.

Tu vientre Tu pecho.

Cabeza.

Toda la espalda Todo cuerpo.

Y abre tu percepción más allá del cuerpo físico.

Siente tu cuerpo energético.

Y espándelo.

Eso es.

Muy bien.

Eso es,

Sonríe.

Mmm.

Puedes enviar un pensamiento de amor a toda la humanidad.

Que todos los seres en todos los mundos encuentren la paz Y ahora,

Toma una inhalación profunda.

Y suelta Otra vez,

Inhala por la nariz.

Aguanta un poquito,

Y suelta por la boca.

Ay,

Eso es.

Mueve los hombros mueve los hombros mueve tus manos Tu cuello.

Puedes girarlo Moverte un poquito.

Eso es,

Sonríe y abres los ojos.

¡Hola!

¿Qué tal?

O.

.

.

Simplemente.

.

.

Tan sencillo,

Cada día.

Tres,

Cuatro minutos.

Si lo puedes hacer al despertar y al irte a dormir,

Maravilloso.

Si solo una vez al día.

Perfecto.

Tu propio ser te irá pidiendo más minutos de esta presencia.

Así que te mando todo mi amor.

Y nos vemos en el siguiente vídeo en el que vamos a hacer algo parecido y vamos a incluir el Soham.

Nos vemos en el siguiente vídeo entonces.

Hasta pronto.