
Pranayama Matinal
by Eva Donat
El Pranayama es el control y la expansión del prana, o sea de la energía vital, y en nuestro cuerpo la energía primordial la obtenemos del aire que respiramos. Así, en esta sesión, que es ideal para realizarla por la mañana, practicaremos diferentes técnicas de Pranayama, como la retención con aire, retención sin aire y aplicando bandhas, kapalbhati y bhastrica, de la manera en que lo enseña Andrei Ram según el linaje de Sri Dharma Mittra.
Transcripción
Buenos días,
Soy Evadonat.
Durante los próximos 20 minutos,
Si lo deseas,
Te voy a acompañar en esta sesión de pranayama.
El pranayama es el control y la expansión del prana,
O sea,
De la energía vital,
Y en nuestro cuerpo la energía primordial la obtenemos del aire que respiramos.
Así,
En esta sesión practicaremos diferentes técnicas de pranayama,
Como la retención con aire,
Retención sin aire,
Y aplicando bandas kapalabhati y vástrica,
De la manera en que lo enseña Andrei Ram según el linaje de Sri Dharmamitra.
Esta práctica,
Realizada diariamente,
Te ayuda a hacer que tu trabajo sea constante y firme,
Y así ayudas a construir tu sádhana particular.
Si la realizas por la mañana,
Nada más levantarte y después de haber ido al lavabo,
Te ayudará a despejarte de manera progresiva y adentrarte en tu día con mucha más energía.
Si quieres realizar la práctica por la noche,
En la que quieres utilizar el pranayama para dormir,
Puedes abrir el audio llamado pranayama para dormir,
Que también tiene una duración de unos 20 minutos.
Puedes sentarte en una postura que te permita estar con la espalda erguida.
No es necesario que estés sentado o sentada con las piernas cruzadas.
Lo más importante es que sientas comodidad a la vez que sientes que tu espalda está erguida.
Todas las vértebras de tu espalda y cervicales,
Una encima de la otra.
En esta postura erguida,
Elevas los brazos hacia el cielo mientras inhalas,
Abriendo tus manos.
Cierras los puños y abres los codos hacia los lados,
Bajando tus manos mientras pronuncias mientras bajas los brazos,
Pero tu pecho sigue arriba.
Muy bien.
Puedes tomar una inhalación desde la base de tu columna,
Al centro del pecho.
Te concentras en el momento presente y dejas todo pasado atrás.
Elevas brazos hacia el cielo o bien estirando los dedos o bien haciendo chimudra.
En la exhalación,
Dejas tu pecho arriba mientras bajas las manos a los muslos.
Puedes dejarlos en chimudra o en la posición de manos que desees.
Inhalas desde la base de la columna al centro del pecho.
En la exhalación,
Alargas tu columna aún más y llevas el aire hacia la coronilla.
Vuelves a inhalar de la base de la columna al centro del pecho y concentras la atención en el centro del pecho.
Expandes el prana en el centro del pecho mientras realizas una pequeña retención.
Exhalas proyectando hacia adelante esa energía.
Inhalas del centro del pecho al tercer ojo,
Amanecer de la conciencia.
Exhalas del tercer ojo a la coronilla proyectando el plexo solar hacia adelante.
Vuelves a inhalar del centro del pecho al tercer ojo.
Visualizas una ampliación de tu tercer ojo por toda la parte interior de tu cabeza.
Exhalas proyectando esa energía hacia la coronilla.
Nos vamos preparando para Kabbalah Bhati,
Una técnica en la que exhalarás con fuerza y presionando el abdomen hacia adentro y la inhalación sobreviene de manera automática y natural,
Simplemente dejando de apretar y volviendo la barriga a su forma habitual.
Inhalas desde la base de la columna al centro del pecho.
Exhalas proyectando el aire hacia el cielo elevando más el plexo solar.
Inhalas al 50%.
Preparas y exhalas profundamente,
Profundamente.
Relajas la postura.
Inhalamos de la base de la columna al centro del pecho y levantando los brazos hacia el cielo en el mudra que quieras o en chimudra.
En la exhalación proyectamos la respiración hacia la coronilla alargando la espalda mientras bajamos los brazos y el dorso de las manos en la ingle y en la parte superior de los muslos sin dejar en ningún momento de alargar la espalda.
Inhalas,
Alargas el cuello y elevas los hombros notando las contrafuerzas en los brazos.
En la exhalación proyectas los codos hacia atrás abriendo más tu pecho y proyectándolo hacia adelante mientras acercas la barbilla ligeramente hacia el pecho activando ya la andarabhanda.
Inhalas al 80% y retienes.
Mientras practicas la retención succionas la base de la columna hacia adentro y hacia arriba mientras metes el vientre hacia adentro y succionas la garganta hacia adentro,
Retienes,
Succiona arriba,
Succiona arriba,
Succiona,
Succiona,
Succiona,
Succiona,
Ahí.
Relajas y sueltas el vientre,
Exhalas tranquilamente,
Colocas las manos en los muslos volviendo a una respiración normal durante un par o tres de respiraciones.
Así,
Muy bien.
Ahora prepararemos vástrica,
Inhalación y exhalación por la nariz de manera fuerte y rápida,
Todo lo rápida que puedas.
Para ello primero inhalas del centro de la tierra al centro del pecho mientras elevas los brazos hacia el cielo.
En la exhalación el pecho sigue arriba mientras bajas los brazos.
Con el pecho bien arriba,
Separado de las caderas,
Inhalas y exhalas con fuerza lo más rápido que puedas.
Sígueme.
Exhalas,
Muy bien.
Inhalas de la base de la columna al centro del pecho,
Exhalas del centro del pecho hacia el tercer ojo,
Muy bien.
Inhalas del plexo solar al tercer ojo y exhalas del tercer ojo a la coronilla.
Inhalas,
Levantas los brazos hacia el cielo.
En la exhalación elevas el pecho mientras llevas la respiración hacia la coronilla y bajas los brazos.
Pones los dorsos de las manos en la parte alta de los muslos y las ingles al mismo tiempo que ejerces las contrafuerzas en los brazos.
Inhalas profundamente y exhalas dejando tu vientre sin aire.
Vacías completamente vacío,
Vacío,
Vacío y ahora sin aire practicas una retención cerrando tu perineo y succionando hacia arriba a la vez que sientes el vacío en tu vientre y juntando las paredes anterior y posterior mientras elevas el pecho y acercas tu garganta a tu espalda.
Succionas,
Succionas,
Succionas arriba,
Arriba,
Arriba,
Arriba.
Muy bien,
Sueltas la succión,
Relajas el vientre,
Inhalas y relajas las manos en los muslos.
Inhalas del centro de la tierra al tercer ojo y exhalas a la coronilla.
Ahora iremos chacra por chacra bajando y concentrando nuestra atención en la frecuencia de cada chacra desde la coronilla a la base de la columna.
Inhalamos al séptimo chacra a la coronilla,
Exhalamos a la coronilla.
Inhalamos de la coronilla al sexto chacra,
El tercer ojo.
Concentramos la atención ahí donde reside todo el conocimiento ancestral,
Fuente de nuestra intuición y exhalamos hacia la coronilla de vuelta.
Inhalamos de la coronilla a la base de la garganta.
Afinamos esa frecuencia,
La de nuestra comunicación con los demás y con nosotros mismos y exhalamos de la zona entre la base de la garganta y la cervical inferior hacia la coronilla.
Inhalamos de la coronilla al centro del pecho,
Corazón espiritual y centro de nuestra generosidad,
Del amor incondicional y exhalamos del centro del pecho a la coronilla.
Inhalamos de la coronilla al plexo solar debajo de nuestras costillas,
Centro de nuestra voluntad y donde residen nuestras emociones.
Ahí y exhalamos del plexo solar a la coronilla.
Muy bien.
Inhalas de la coronilla a la zona debajo del ombligo que rige la zona sacra,
Los genitales y las caderas y la zona lumbar.
En este chacra reside la dualidad,
Lo masculino-femenino,
El placer,
La sexualidad,
La sensualidad.
Significa el cambio y el movimiento.
Ahí retienes y exhalas desde este segundo chacra hacia la coronilla,
De vuelta.
Inhalas de la coronilla hacia la base de la columna,
El primer chacra,
Nuestra raíz con la tierra,
Nuestro contacto con la vida pura,
Nuestras necesidades primordiales como seres en la tierra y exhalas del primer chacra a la coronilla.
Muy bien.
Inhalas al primer chacra.
Exhalas del primer chacra al centro de la tierra,
Nuestra madre tierra.
Muy bien.
Inhalas del centro de la tierra al centro del pecho,
Inhalando toda la energía terrestre y acercándola a tu centro espiritual y descansas tu mente ahí,
Donde no hay jefes,
Ni dinero,
Ni bien ni mal,
Ni posesiones,
Ni celos,
Ni hombre o mujer,
Ni alto ni bajo,
Ni grande ni pequeño.
Ahí,
Donde no hay nada que dependa de tus decisiones,
Donde las cosas funcionan por sí solas sin tu intervención y te das cuenta de que tu cuerpo también trabaja sin tu intervención y descansas ahí tu mente y meditas unos minutos.
Cuando quieras paras por ti solo,
Por ti sola.
Y yo acabaré esta meditación con un namasté.
Conoce a tu maestro
4.7 (207)
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