Ademruimte Met Compassie

Ik wil je uitnodigen om comfortabel te gaan zitten of liggen en de ogen te sluiten.

Word je bewust van het contact met de ondergrond.

Waar zijn de punten van aanraking aan druk?

Waar kun je dat opmerken?

Je merkt dan op wat er nog meer aanwezig is in jezelf op dit moment.

Vaak zijn we gedurende de dag met onze aandacht gericht op anderen.

Of dingen die we moeten doen.

Dus meer gericht op de omgeving.

Nu mag je juist je aandacht terugbrengen naar jezelf.

Opmerken hoe voelt mijn lichaam op dit moment.

Misschien is er een bepaald gevoel of een gemoedstoestand waar te nemen.

Misschien is jouw hoofd nog helemaal vol met gedachten.

Ook dat kun je opmerken.

Je hoeft hier verder niets mee te doen.

Je merkt gewoon op wat er is op dit moment.

Dan mag je de aandacht gaan verplaatsen naar de adem.

Je kunt de beweging van het ademen opmerken.

En als je het prettig vindt kun je op een hele ongedwongen manier de adem wat meer gaan vertragen en verdiepen.

Kijk of je jezelf een kalmerend ademritme kunt toestaan.

Dan wil ik je vragen om een wens voor jezelf te formuleren.

Iets wat je op dit moment wel kunt gebruiken of nodig hebt.

Het kunnen hele algemene dingen zijn zoals een goede gezondheid,

Geluk of veiligheid.

Maar misschien is er iets meer specifieks waar jij op dit moment behoefte aan hebt.

Bijvoorbeeld rust,

Vriendelijkheid,

Kracht.

Kijk maar wat er opkomt bij jou op dit moment.

En dan mag je deze wens in jezelf herhalen.

Als je het prettig vindt kun je dat op het ritme van de adem doen.

Op de inademing zeg je tegen jezelf ik wens mezelf.

En op de uitademing dat wat je jezelf toewenst.

Als je dat niet prettig vindt doe je het los van de adem.

Herhaal de wens in jezelf.

En als je merkt dat je bent afgeleid dan breng je de aandacht weer terug naar het herhalen van de wens in jezelf.

En dat je jezelf iets positiefs wenst betekent niet dat je 100% zeker weet dat het uitkomt.

Dat resultaat mag je loslaten.

Het gaat erom dat het waardevol en helend kan zijn om jezelf iets positiefs toe te wensen.

En ook voor de mensen om je heen.

Dus je mag nog even doorgaan met het herhalen van die vriendelijke wens in jezelf.

Dan gaan we zo dadelijk de oefening beëindigen.

Merk weer op waar jouw lichaam contact maakt met de ondergrond.

Voel waar je behoefte aan hebt.

Misschien om je lichaam wat te bewegen.

Doe dan wat prettig voelt.

En dan mag je zo in je eigen tempo je ogen weer openen.

En neem de wens maar met je mee.

De rest van de dag in.