Yoga nidra de natuurelementen

Welkom in deze yoga nidra oefening waarin je contact gaat maken met de natuur-elementen binnenin jou en waarin je die zult verbinden met de natuur om je heen.

Ga neerliggen op een mat op de grond.

Als dat kan,

Lig dan buiten,

In de natuur en voel de ondergrond.

Het gras,

De aarde,

Misschien het zand.

Als je niet buiten kunt liggen,

Voel ook dan hoe jouw lichaam op de grond rust.

Ervaar het contact tussen jouw lichaam en de grond.

Je ziet het misschien niet altijd op die manier,

Maar ook jij bent natuur.

Je bent natuur in de vorm van een lichaam.

Alle natuur-elementen zitten in jou.

60 tot 80 procent van je lichaam is water.

De lucht stroomt door jou wanneer je ademt.

Die wordt prana genoemd in de yoga-filosofie,

De levensenergie.

Het element vuur zit in jou in de vorm van warmte.

En er is ook ruimte,

Energie.

Sluit je ogen en ga liggen in de meest comfortabele positie die je kunt aannemen.

Leg bij voorkeur je armen wat van je lichaam af,

De handbalmen naar boven,

Je voeten lichtjes uit elkaar.

Voel of er spanning is in je lichaam,

In je ruggengraad,

In je benen,

In je armen.

En fluister dan een boodschap tegen je lichaam.

Vraag het om zachter te worden,

Om te rusten en los te laten.

Vraag om zich over te geven aan de aarde die jou ondersteunt en voedt.

Vertel jouw lichaam dat deze oefening een oefening is in thuiskomen.

De elementen brengen jou terug naar je natuurlijke staat van zijn,

Naar jouw hele menszijn.

Begin met je bewust te worden van je adem.

Adem heel rustig in en uit.

Verleng je uitademing wat en laat daarbij alles los dat je niet meer nodig hebt.

Adem in,

Breng levensenergie naar binnen.

Adem uit en laat alle spanningen los.

Doe dit nu voor tien ademhalingen.

Laat nu elke controle van je adem los en wees de getuige van je lichaam dat helemaal vanzelf ademt.

Observeer je spontane natuurlijke ademhaling.

Het is het ritme van de natuur.

Ik zal jou nu leiden doorheen de natuur-elementen.

En we beginnen met het aardelement,

Je fysieke lichaam.

Ik zal verschillende delen van je lichaam benoemen.

Herhaal de naam van het lichaamsdeel telkens in jezelf.

Ga naar je rechter oog.

Je linkeroog.

De brug van je neus.

De punt van je neus.

Je rechterwang.

Je linkerwang.

Je bovenlip.

Je onderlip.

Je boventanden.

Je gehemelte.

Je ondertanden.

De onderkant van je mond.

Je tong.

Je keel.

Je rechterschouder.

Je rechterelleboog.

Je rechterpols.

Je rechterhandpalm.

Je duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Voel je linkerschouder.

Linkerschouder.

Linkerelleboog.

Linkerpols.

Linkerehandpalm.

Linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Voel het midden van je borst.

De linkerzijde.

De solarplexus.

Je navel.

Je rechterheup.

Rechterknie.

Rechterenkel.

Rechtervoet.

Rechtertenen.

Ga naar je linkerheup.

Linkerknie.

Linkerenkel.

Linkervoet.

Linkertenen.

Voel nu beide voetzolen.

Je beide benen.

Rechterbeen.

Linkerbeen.

Beide benen samen.

Bekken.

Buik.

De basis van je ruggengraat.

Het midden van je ruggengraat.

Je bovenrug.

Schouderbladen.

De basis van je schedel.

De achterkant van je hoofd.

Je kruin.

Je hele gezicht.

Je oren.

De ruimte tussen je oren.

Voel nu je hele lichaam.

Voel je lichaam zweven in het veld van je bewustzijn.

Je hele lichaam wordt zachter.

De contouren vervagen en verdwijnen uiteindelijk helemaal.

Voel hoe de vloeistoffen in je lichaam ritmisch stromen,

Zoals de getijden van de oceaan.

Voel ze pulseren en trillen binnen in jouw lichaam.

Rust een moment in het element water.

Merk dan de subtiele uitwisseling op van de adem die naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.

Voel de getijden van je ademhaling via je neusgaten.

Voel de getijden van je ademhaling via je neusgaten.

De lucht die in en uit je lichaam stroomt,

Opnieuw en opnieuw.

Ervaar deze beweging die ze herhaalt,

De levensenergie,

De prana die elke cel van je lichaam vult.

Voel hoe de prana het vuur aansteekt binnenin.

Het vuur dat jou in leven houdt en dat jou drijft in je motivatie om te leven.

Zie elke cel gloeien en dansen in het licht van het vuur dat jou helemaal vult.

Creëer een ruimte waarin jij bestaat in alles.

Je wordt een deel van het hele universum.

Je gaat nu uitdijen in alle richtingen,

Tot ver in de hemel,

Over de bergen en de dalen.

Je bent waar de zonneschijn opkomt en waar ze weer onder gaat.

Je wordt omgeven door mist en sneeuw en door zonneschijn.

Waterdruppels vallen op jou en samen met hen zijpel je door de bodem.

Je gaat tot diep in de kern van de aarde.

Je bent nu in de meest subtiele laag van je echte zijn,

Waar al je potentiële krachten beschikbaar zijn.

Je moet niets doen.

Drijf gewoon in de zee van levensenergie en van levensvreugde die in jou zit.

Laat alles los dat je denkt moeten loslaten wanneer je hier toekomt in die diepste kern.

Het is helemaal oké om hier te zijn.

Drijf in de gelukzaligheid van jouw warme kern.

Je zult binnen twee minuten mijn stem terug horen.

Rust ondertussen in jouw kern en ontvang wat komt.

Kom langzaam terug naar je adem.

Voel jouw lichaam dat op de aarde ligt en neem enkele bewuste en trage ademhalingen.

Adem tot in je tenen en in je vingers.

Rek je wat uit.

En zeg welkom terug tegen jezelf.

Het zou kunnen dat je nu gaat slapen of dat je net een nieuwe dag start.

Dank je om te oefenen met mij vandaag.

Ik wens jou een heel mooie dag of nacht toe.