Relajación Profunda para un Sueño Restaurador

Bienvenido mi querido ser de luz,

En esta ocasión te presento una meditación guiada diseñada para inducir un estado de relajación profunda,

Facilitando así una transición tranquila hacia el mundo de los sueños a través de la técnica de visualización o escaneo corporal.

Para ello,

Cuando encuentres tu comodidad,

Concéntrate en la sensación de estar con un buen respaldo en tu espalda.

Siente como te cobija el lugar donde te encuentres,

Ya sea que estés acostado o recostado.

Siente como el suelo te sostiene,

Como todo tu cuerpo descansa con seguridad.

Cierra los ojos suavemente.

Si en algún momento deseas moverte para sentirte aún más cómodo,

Hazlo con libertad.

Este es tu espacio,

Tu momento,

Tú tienes el control.

Ahora,

Toma una respiración profunda y sosténla,

Y al exhalar lentamente por la boca deja que tu cuerpo comience poco a poco a relajarse.

Muy bien,

Así es.

Simplemente suelta toda la tensión que ya no necesitas.

Respira profundamente de nuevo.

Sostiene el aire unos segundos y al exhalar suelta toda la tensión acumulada en tu cuerpo.

Una vez más,

Respira profundamente y exhala por la boca.

Permítete soltar completamente.

Ahora tu respiración fluye con naturalidad.

Cada inhalación y exhalación te ayuda a relajarte aún más.

Tu cuerpo sabe cómo hacerlo.

Es su estado natural.

Permite que la relajación se expanda por todo tu ser mientras escuchas mi voz.

Siente cómo tus brazos,

Piernas,

Cabeza y espalda se sueltan.

Imagina que eres como un muñeco de trapo o un abrigo reposando sobre una silla.

Ahora dirige tu atención a tu rostro.

Siente cómo los músculos de tu frente se relajan,

Tus mejillas,

Tu mandíbula cae.

Deja que los músculos alrededor de tu boca,

Esos que usas para sonreír,

También se suelten.

A medida que piensas en relajar cada parte de tu rostro,

Notarás que realmente se aflojan,

Se derriten.

Cada músculo se libera.

Cada parte de tu ser se relaja más y más.

Y te sumerges en un estado más profundo de tranquilidad.

Tu inconsciente ahora absorbe cada palabra,

Cada pensamiento positivo,

Sin esfuerzo,

Solo flotando más y más en esta sensación de descanso.

Siente cómo tu frente se suaviza aún más.

Tus ojos descansan.

Imagina tus párpados cada vez más pesados.

Tan pesados,

Tan cómodos.

Como un cubo de hielo derritiéndose en agua tibia.

Tus ojos,

Los músculos alrededor de tus ojos y detrás de ellos,

Se relajan por completo.

Ahora,

Deja que la relajación baje a tu cuello y hombros.

Siente cómo todo el peso se disuelve,

Como si alguien hubiera quitado una carga de tus hombros.

Esa sensación cálida y suave recorre tu espalda.

Desde la parte superior,

Bajando poco a poco hasta la zona lumbar.

Cada respiración permite que tu cuerpo se suelte aún más.

Déjate llevar por este momento.

Enfoca tu atención en el silencio entre las palabras,

Como cuando miras el cielo a través de las ramas de un árbol.

Y no sólo ves las hojas,

Sino los espacios vacíos entre ellas.

Deja que tu mente haga lo mismo con cada palabra que pronuncio.

Escucha el silencio entre ellas.

Observa el espacio entre los pensamientos.

Ahora,

Deja que la relajación fluya por tus brazos,

Desde los hombros,

Bajando a los codos,

Las muñecas,

Las manos,

Hasta la punta de tus dedos.

Algunas personas sienten un ligero hormigueo en las manos.

Otras,

Una sensación de ligereza o pesadez.

Cualquiera que sea tu experiencia,

Está bien y lo estás haciendo muy bien.

Ahora,

Imagina una ola cálida de relajación fluyendo por tu pecho,

Entrando en tu abdomen.

Cada vez que inhalas,

Permites que la relajación se profundice.

Cada vez que exhalas,

Te entregas más al descanso.

Tu mente inconsciente sabe exactamente hasta qué punto necesitas relajarte.

Sabe cómo llevarte a la profundidad ideal para ti.

Siente cómo cada músculo de tus piernas se libera,

Desde tus caderas,

Tus muslos,

Bajando por tus rodillas,

Tus pantorrillas,

Tus tobillos.

Y finalmente,

Hasta la punta de los dedos de tus pies.

Cada parte de tu cuerpo se siente cómodo,

Flotando en una sensación de descanso total.

Tal vez sientes un leve cosquilleo en los pies,

O una sensación de calidez o frescura.

No hay una forma correcta o incorrecta de relajarse.

Este es tu momento,

Y lo estás haciendo muy bien.

Siente tu cuerpo flotando en paz.

Cada célula,

Cada músculo,

Cada fibra de tu ser se llena de calma.

Y mientras tu mente consciente puede notar algunos cambios,

Tu mente inconsciente está trabajando en un nivel más profundo.

Tu cuerpo sabe exactamente cómo relajarse.

Deja que suceda de manera automática y natural.

Relajarte no es algo que debes hacer,

Es algo que simplemente ocurre.

Lo estás haciendo bien.

Es hermoso darse cuenta de que tienes una mente consciente y una mente inconsciente.

Tu mente consciente puede notar las sensaciones en tus manos o el sonido de mi voz.

Pero tu inconsciente está percibiendo mucho más.

Está absorbiendo este estado de tranquilidad,

Integrándolo en lo más profundo de tu ser.

Así que ahora puedes permitirte soltar aún más.

Tan natural como un árbol deja caer sus hojas en otoño.

Siente cómo la paz recorre todo tu ser.

Fluye.

Disfruta.

Descansa.

Cada parte de tu cuerpo está ahora en un estado de relajación profunda.

Tu mente descansa en un espacio de calma absoluta.

Y cuando despiertes te sentirás renovado,

Con más claridad,

Con más energía,

Con una profunda sensación de bienestar.

Por ahora sólo entrégate a este momento.

A este descanso.

A este silencio reparador.

Gracias mi querido ser de luz.

Espero que tengas dulces sueños.

Namasté.