Meditación matinal de presencia total

Hoy te invito a hacer una pausa,

A tomar conciencia de que estás aquí,

A abrir los ojos,

Pero también el corazón.

Porque no se trata solo de empezar el día,

Se trata de habitarlo con el alma despierta.

El ahora no es solo una fracción del tiempo,

Es el espacio sagrado donde todo ocurre.

Es fácil vivir en automático,

Despertar pensando en lo que tienes que hacer,

En lo que te preocupa,

En lo que te falta.

Pero hoy vamos a elegir otra forma de estar.

El ahora no necesita ser especial para ser suficiente.

No necesita pruebas ni promesas.

Solo necesita que estés presente.

Despertar en el ahora es un acto de valentía.

Es decidir que este instante tiene valor,

Incluso si es silencioso.

Incluso si no pasa nada,

Porque en ese nada habita todo.

Hoy vamos a respirar juntos,

A sentir el cuerpo y a recordarnos que estamos vivos.

Busca una posición cómoda.

Puedes estar sentado o sentada,

O incluso recostado si lo prefieres.

Cierra los ojos y permite que tu cuerpo empiece a asentarse.

Toma una respiración profunda y exhala con suavidad,

Soltando cualquier tensión.

Hazlo dos veces más,

Inhalando lentamente y exhalando con un suspiro.

Siente el peso de tu cuerpo sobre la superficie que te sostiene.

Siente el aire que entra.

Siente el aire que sale.

Aquí comienza tu práctica.

Lleva tu atención a los pies.

Siente el contacto con el suelo o la cama.

Siente las piernas,

Las caderas,

El abdomen.

Todo tu cuerpo está aquí.

No necesita ir a ningún lado.

Solo ser.

Lleva tu conciencia al pecho.

Siente cómo se eleva ligeramente con cada respiración.

Observa si hay tensión.

Y si la hay,

Respira hacia ella.

Ahora lleva tu atención al rostro.

Relaja la frente.

Afloja la mandíbula.

Suelta los hombros.

Tu cuerpo está despertando.

Pero no desde la prisa,

Sino desde la presencia.

Inhala suavemente por la nariz.

Y exhala lentamente por la boca.

Hazlo de nuevo y siente cómo el aire te conecta con este instante.

No necesitas cambiar nada.

Solo observa tu respiración.

Estás aquí.

Estás respirando.

Estás vivo.

Estás viva.

Si viene un pensamiento,

Déjalo pasar.

Vuelve con amor a la respiración.

Ahora,

Repite internamente estas frases.

Este momento es suficiente.

Yo soy presencia.

Estoy despierto.

Estoy despierta.

Imagina que el día que tienes por delante es un camino abierto.

No sabes lo que traerá y no necesitas saberlo.

Solo puedes sembrar una cosa,

Tu presencia.

Respira profundamente y siembra esta intención.

Hoy elijo estar presente.

Hoy despierto en el ahora.

Siente como esa decisión se arraiga en ti.

Como si tu alma dijera,

Estoy aquí y con eso basta.

Lleva lentamente tu atención de nuevo al cuerpo.

Siente tus manos,

Tus pies,

La temperatura del aire.

Toma una respiración profunda.

Y al exhalar,

Mueve un poco el cuello,

Los hombros.

Abre los ojos suavemente y quédate un instante contemplando lo que sientes.

Has comenzado este reto como se empieza lo esencial,

En silencio,

En presencia,

En profundidad.

No subestimes este instante.

No subestimes el poder de estar despierto a lo que es.

Hoy te invito a hacer algo sencillo pero transformador.

Durante el día,

Elige tres momentos para detenerte.

Cerrar los ojos y decirte,

Estoy aquí,

Estoy en el ahora.

Puedes hacerlo al despertar,

Al comer o al mirar el cielo.

Y cuando termines el día,

Cuéntame en los comentarios,

¿en qué momento te sentiste más presente hoy?

Gracias por estar aquí.

Gracias por elegir comenzar con alma despierta.