به میدیتیشن گوش کردن فعالان و اصفات خوش اومدیم.
به کمک این تمرین میخواهیم که امروز کمی تکنیک ذهن آگاهی رو تمرین کنیم.
برای این میدیتیشن نیازی به هدفون نداری.
میتونی روی گوشید یا روی سیستمت بذاری که صدا پخش بشه چون که لازمه که بتونی صداهای محیط اطرافت رو هم بشنبید.
در یه جای راحت قرار بگیر ترجیحن یا روی زمین به شکل چارزانو نشست باشی یا میتونی روی سندلی به لبه سندلی نشست باشی جوری که پاهاد به زمین عمود باشن.
سطون فقراتت کشیده و صاف باشه زرد در امتداد سطون فقراتت چونت موازی زمین باشه و تصور کن که با یک نخ نامری از فرق سرت رو به سمت آسمون می کشن کم کم چند نفذ عمیق بکش با دهان بازدمت رو بده بیرون ستای دیگه دم بازدم دم و یه دم دیگه بازدم کم کم میتونی چشمای خودت رو ببندی یا اگر راحتی به صورت نیمه باز به سمت پایین خیره باشی نیازی به تلاش خواستی نداری میخوام که به یکی از صداهایی که در حال وقوع در اطرافت هست گوش بدی شاید فردی در حال عبور از محیط اطرافته یا صدای ترافیک شاید رادیو یه همسایه یا زمزمه یه وسائل برقی خونه هر صدایی که ممکنه در اطرافت باشه اجازه بده که به گوشت برسه نیازی نیست برای شنیدنش به خودت پشار بیارید با صداهایی که نمیخوای مقابله نکن فقط بذار همه صداها همونطوری که هستن وجود تاشته باشند برخی میان و میرن و برخی دیگه ثابت هستن شاید متوجه بشی که ذهنت درگیر صداها میشه مشاهده کن که چطور صدایی که میشنوی باعث میشه شروع به فکر کردن در موردش بکنی شاید ذهن درگیر قضاوت اصفات و منبع اونها بشه مثلا چرا همسایه باید موسیقیش رو با این صدای بلند پخش کنه سرکن مشاهدگر منولوگ ذهنی خودت در باره این صداهای خارجی باشی گاهی اوقات صداهایی رو میشنوی که دوست نداری و این فرصتیه برای بررسی مقاومت خودت در برابر اون صدا و عدم تمایلت به وجودش این حس مقاومت در خود توجه کن شاید بتونی صدای دلپذیر رو بشنوی مثل صدای پرنده یا آهنگی دلنواز که از اتاقهای دیگه به گوشت میرسن های میتونی در خود جاذبه به اصفات دلپذیر رو احساس کنی؟ ممکنه زهنت تلاش به تمرکز بیشتر بر روی این صدا بکنه نگاه کن ببین که چگونه از برخی اصفات فاصله میگیریم و جذبه برخی دیگه میشی آیا میتونی خواستن و نخواستن دوست داشتن و دوست نداشتن رو کنار بزاری تمرین کن تا نازری بیترف بر صداهای محیط خودت باشی به سادگی اجازه بده هر صدایی که به وجود میاد همون طور که هست وجود داشته باشه اجازه بده که اون صداها در آگاهیتو ظاهر بشن و سپس محف بشن برای چند دم و بازدم دیگه به این تمرین در سکوت ادامه بده کم کم میتونی توجه خودت رو به جایی که نشستی بیاری و اتاقی که در اون حضور داری دستهاد رو میتونی آروم به همدیگه بمالی تا کف دستهاد گرمای ایجاد بشه اون وقت آروم دستهاد رو بذاروی کاسه چشمهاد و چشمهاد رو توی کاسه دستهاد باز کن الان میتونین گرما رو به همین صورتت گوشهاد گونه هاد گلوت و قفصه سینه خودت هدیه بدی
