Tristeza ou Depressão? Como posso sair dessa?

Olá,

Bem-vindos a mais um podcast.

Meu nome é Fernanda Cruz,

Eu sou psicóloga e health coach e vim aqui hoje pra gente falar um pouquinho sobre depressão.

Bom,

Primeiro eu acho que a gente tem que entender que existe uma grande diferença entre depressão e estar triste.

Infelizmente,

A gente vive num mundo onde não é aceito a gente estar triste.

A gente tem que estar feliz o tempo todo.

A gente é cobrado por isso o tempo todo e mais do que isso,

A gente se cobra por estar feliz o tempo todo,

Para estar feliz o tempo todo.

E aí tem dias,

Obviamente,

Que a gente não está tão bem,

Tem dias que as coisas não estão indo como a gente imaginava.

Obviamente,

Nós somos seres humanos,

Só que é muito difícil pra gente lidar com essa angústia,

Lidar e acolher o sentimento que de repente,

Aquele dia,

As coisas não estão bem.

Só que não está tudo bem o tempo todo,

Né?

E a gente acaba usando muitas vezes o termo depressão para uma tristeza.

Então,

Primeiro,

O que eu queria dizer pra vocês é,

Tudo bem a gente não está bem o tempo todo,

As estações do ano mudam,

Quem seríamos nós para estarmos iguais todas as horas,

Né?

Estarmos felizes,

Estarmos bem,

São momentos,

São fases,

São pequenos momentos da nossa vida que não necessariamente precisam ser o tempo todo.

Então,

Nesses tempos onde a gente acaba sentindo,

Às vezes,

Uma certa infelicidade ou às vezes a gente passa por um problema,

A gente não sabe lidar com essa tristeza,

Não aceita essa tristeza e muitas vezes acaba denominando isso como depressão ou até entrando em depressão de fato.

Então,

A primeira coisa que eu queria que vocês atleticem é,

Vocês de fato estão deprimidos ou estão apenas num momento mais triste da vida de vocês,

Né?

Estar deprimido significa não ter vontade de fazer nada,

Nada te animar,

Não ter vontade de sair de casa,

Não ter vontade de comer,

Perder o interesse por todas as coisas que antes te interessavam.

Às vezes você começa a ter alguns sintomas físicos,

Começa a ficar com o coração agitado,

Começa a ter calafrios,

A suar gelado,

A ter medo de muitas coisas,

De coisas que antes você não tinha.

Então,

Esses sintomas,

Sim,

Podem ser sintomas de depressão e,

De fato,

Uma vez que você entenda que está dessa maneira,

É super importante,

Sim,

Procurar ajuda.

Mas não adianta a gente só procurar ajuda,

Começar a tomar medicamento e não cuidar do outro lado,

Que é a nossa parte,

Né?

O que a gente pode fazer a respeito disso?

Então,

O que a gente pode fazer para melhorar esse quadro depressivo?

Primeira coisa é aceitar que tudo passa,

Nada é para sempre e,

Quando a gente aceita,

Quando a gente acolhe as coisas,

As coisas acabam fazendo parte da gente,

Elas não ficam mais fora,

Elas começam a ficar dentro e,

Uma vez que a coisa está dentro,

Ela se dissolve,

Se dilui e,

Com o tempo,

Vai desaparecendo.

Outra coisa,

A gente precisa cuidar dos nossos pensamentos,

A gente precisa cuidar das companhias que estão perto da gente,

A gente precisa cuidar do enfeito ou quais são as escolhas que eu não tenho feito e,

Talvez,

Seja por isso que eu ando tão deprimido dessa maneira.

Então,

Eu preciso aprender,

Olhar e entender o que o meu corpo quer me dizer com essa depressão.

Obviamente,

Quando a gente está lá no bolso,

É muito difícil a gente conseguir,

Mas só de você,

De repente,

Já estar ouvindo esse podcast,

Já é uma maneira de estar buscando ajuda,

Né?

Então,

Assim,

O que essa depressão quer me dizer?

Será que eu estou feliz na minha vida?

Será que eu tenho um trabalho que eu gosto?

Será que eu tô convivendo com as pessoas que eu amo?

Será que eu estou fazendo escolhas que realmente são genuínas e coerentes ao meu verdadeiro ser,

A minha verdadeira essência?

Porque,

Quando a gente chega num ponto de estar realmente deprimido,

Isso muda muito pra nós.

Isso quer dizer que a gente tá muito desalinhado com quem a gente é de verdade e é muito fácil ficar desalinhado com quem a gente é de verdade num mundo onde tá tudo fora e muito pouco dentro.

Então,

A gente acaba o tempo todo tentando responder padrões,

Atender as expectativas das pessoas,

Ser o melhor profissional,

Ser a melhor esposa,

Ser o melhor patrão,

Ser a melhor pessoa pro outro e esquecemos,

Muitas vezes,

De ser o melhor pra nós mesmos.

Então,

Assim,

Uma reflexão que a gente pode fazer e que eu acho muito válida é simples,

Tá?

Ao que te enfraqueça,

Diga não.

Ao que te fortaleça,

Diga sim.

E não é egoísmo,

Gente,

Dizer sim pra gente primeiro,

Pra depois dizer sim pros outros.

Porque,

Se a gente não é um bom ímpar,

Tampouco a gente pode ser um bom par.

Então,

A gente precisa entender a gente,

Cuidar da gente,

Entender as nossas reais necessidades,

Entender o que que tá causando aquele sofrimento,

Entender o que que faz sentido na nossa vida,

O que não faz.

Só assim a gente vai conseguir se tornar uma pessoa melhor,

Uma pessoa mais completa,

Uma pessoa mais preenchida e aí sim vai conseguir passar todo esse sentimento positivo,

Essa energia positiva para as pessoas que estão ao nosso redor.

Outra coisa muito importante,

Praticar atividade física,

Mesmo que você não goste.

A gente faz tanta coisa que não gosta,

Não é?

A gente muitas vezes acorda cedo,

Sem gostar,

Vai trabalhar pro trabalho que não gosta,

Que eu acabei de comentar aqui.

Então,

Por que não fazer uma coisa que,

De repente,

A gente não gosta tanto,

Mas que vai fazer só bem pra gente?

Então,

Assim,

30 minutinhos do seu dia,

Que seja subindo escada,

Pulando corda,

Fazendo coisas que você fazia de carro,

Começar a fazer a pé.

30 minutinhos pra cuidar de você.

Porque,

Se a gente não cuidar hoje,

Se a gente não para enquanto a gente está saudável,

A gente tem que parar enquanto a gente está doente.

E aí a parada é muito mais dura,

Muito mais triste,

Muito mais sofrida e,

Principalmente,

Não é uma parada opcional,

O que faz com que a gente sofra mais ainda.

Terceira coisa,

A maioria das pessoas não sabe,

Mas a serotonina,

Que é o hormônio que traz a felicidade,

A sensação de bem-estar,

Ela é produzida no intestino.

Então,

Se a gente não tem um intestino que funciona em equilíbrio,

Dificilmente,

Mesmo tomando o antidepressivo,

A gente vai conseguir melhorar esse quadro de depressão.

Porque o antidepressivo,

Ele mantém a serotonina no cérebro,

Mas se não tem uma quantidade suficiente de serotonina pra ser produzida no intestino e ser enviada ao cérebro,

O antidepressivo não mantém aquela serotonina lá,

Porque ela não existe.

Por isso que,

Muitas vezes,

A gente começa a tomar antidepressivo,

Depois aumenta,

Aumenta,

Aumenta a dose e nada resolve,

Porque a saúde começa no intestino e a produção de serotonina também.

Então,

Existem milhões de opções,

Milhões de técnicas pra começar a tratar o intestino,

Mas se eu puder dar uma dica pra vocês em relação a como tratar o intestino.

Tomem probióticos todos os dias da vida de vocês e falem isso pras pessoas que vocês amam.

Os probióticos são as bactérias positivas,

As bactérias do bem que a gente tem dentro do nosso organismo e elas funcionando bem,

A gente tem uma produção melhor de serotonina e pra alimentá-las a gente precisa evitar comida processada,

Evitar massa,

Evitar refinado e tentar comer da melhor maneira possível comida de verdade.

E,

Por último,

O que eu gostaria de dizer pra vocês é,

Pensem na vida de vocês.

Vocês estão conectados com o propósito de vocês?

Vocês já descobriram qual é esse propósito?

Será que o que está te deixando deprimido não é,

De repente,

Estar tão desalinhado com a tua experiência?

Está fazendo um trabalho que você não gosta?

Está em relacionamentos que não são tão saudáveis pra você?

Não está se cuidando fazendo atividade física?

Comendo só porcaria?

Não está dormindo bem?

Então,

Tudo isso é interligado.

O nosso corpo é apenas uma máquina que nos foi emprestada aqui nesse planeta pra gente poder passar por essa vida e evoluir da melhor maneira possível.

Então,

Se a gente não cuida também de dentro pra fora e de fora pra dentro,

A máquina pifa pra fora.

Então,

Façam essas reflexões.

Tentem entender onde é que o risco está descansando,

Onde é que o disco.

.

.

Tentem entender,

Então,

Onde é que o disco está riscando aí na vida de vocês,

Né?

Que área,

De repente,

Que não está tão equilibrada e que pode estar te trazendo essa sensação de tristeza e até essa própria depressão.

Tentem fazer essa autoanálise,

A yoga,

A meditação.

São coisas que ajudam muito a ter contato com o nosso ser mais interior,

Com a nossa essência de verdade e ajudam a aflorar a nossa intuição.

Todos nós temos intuições.

Todos nós temos intuições.

E quanto mais a gente trabalha por meio de técnicas,

Como yoga,

Como meditação,

A gente consegue aflorar cada vez mais.

E,

Gente,

É o que eu sempre falo.

A resposta sempre está dentro da gente.

É que,

Na maioria das vezes,

A gente não quer ouvi-la.

Então,

Quanto mais a gente treina a nossa intuição,

Mais aflorada ela vai ficando e mais fácil da gente conseguir entrar em contato com ela e conseguir entender o que o nosso verdadeiro eu quer,

Isso vai ficando cada vez mais fácil.

Então,

Eu queria propor essas reflexões pra vocês,

Né?

De pensar,

De refletir,

De entender o que que,

De repente,

Não está funcionando na vida de vocês e,

Sim,

Procurar ajuda se for preciso,

Mas entender que muito dessa ajuda que a gente busca,

Muitas vezes,

Está dentro da gente,

Mas a gente acaba,

Às vezes,

Deixando-se desapercebido,

Passando sem perceber,

Porque a gente está muito fora e pouco dentro.

Então,

Fica esse meu convite,

Fica essa minha reflexão pra que vocês pensem um pouquinho o que,

De fato,

Tem que mudar?

O que que te faz feliz?

O que que você não quer mais pra tua vida?

E não se esqueça,

Diga sim o que te fortalece e não o que te enfraquece.

Espero que você tenha gostado,

Espero que esse podcast tenha te ajudado e a gente se vê nos próximos!