Acalmar a Agitação Emocional

Olá,

Bem-vindo e bem-vinda a mais um momento especial,

Mais uma meditação para acalmar a agitação emocional,

Para acalmar mesmo aquele turbilhão de emoções e pensamentos que de um momento para o outro podem invadir tanto a tua mente como o teu peito.

Já estás numa posição confortável,

Peço-te que feches os olhos para vedar os estímulos visuais externos à tua interioridade,

Peço-te para te concentrares na tua respiração neste momento e fazeres respirações conscientes,

Com a atenção ao ar entrar nas narinas,

A chegar aos pulmões e depois a fazer o trajeto de volta e a sair pela boca,

Exatamente.

Acompanha esse processo,

Vamos fazer novamente,

Toma nota também dos movimentos do teu peito,

Do teu abdomen.

Inspiração e expiração.

Muito bem,

Estás em segurança,

Estás confortável,

Estás de algum modo confiante neste momento.

Acompanha aqui as minhas palavras.

Então agora quero que te apercebas das tuas emoções neste momento.

O que é que sentes?

Então agora quero que te apercebas das tuas emoções neste momento,

De algum modo.

Sabes o que é que estás a sentir,

Mas quero que definas também o que sentes.

O que sentes?

E dá uma palavra a esse sentimento,

Pode ser estresse,

Pode ser ansiedade,

Pode ser tristeza,

Pode ser revolta,

Seja aquilo que for.

Dá uma palavra a esse sentimento,

Define esse sentimento.

E observa,

Observa onde essa emoção aparece no teu corpo.

Como te sentes?

Existem áreas de tensão,

Formigueiro,

Entorpecimento ou outras sensações?

Observe essa emoção e onde é que ela se manifesta no teu corpo,

Onde é que ela está localizada?

Não te preocupes,

Não te preocupes em controlar ou alterar a sensação ou o sentimento neste momento,

Observa apenas ser testemunha de ti,

Ser testemunha do teu corpo.

E em vez disso,

Em vez de tentares controlar,

Cria na tua mente um cenário,

Um dia tempestuoso e chuvoso.

Imagina essa imagem,

Um dia de tempestade e chuvoso,

Em que ouves as gotas da chuva que caem bater na janela e atrás da qual tu podes observar esta cena.

Estás protegido ou protegida no interior de uma sala seca,

De um quarto seco.

Observas as gotas que caem a fundirem-se com outras e a deslizar pela janela.

Estás em segurança,

Estás confiante.

Vê a chuva a dissipar-se e enquanto fazes isso,

Imagina a emoção que sentes a tornar-se mais leve,

Acompanhando o som da chuva que começa a tornar-se também mais teno.

A sensação da emoção no teu corpo está a desvanecer-se e tu notas que já não sentes o que sentias há pouco ou antes de iniciares esta meditação.

Observas as nuvens a começar a ficar mais leves e a afastar-se.

Revelando lentamente o céu azul e vê como aquilo que sentes começa a erguer-se e a alterar-se.

Revelando também novas sensações de paz,

De tranquilidade,

De calma,

De esperança.

É isso mesmo.

Escuta as últimas gotas de chuva à medida que se vão dissipando e o céu fica completamente limpo e apercebe-te ao mesmo tempo a como te sentes agora.

As tuas emoções desapareceram,

Revelando algo novo.

Porque no fundo tu compreendes que as emoções são como o tempo.

Transformam-se em sentimentos e são temporárias.

E então nada há a arreciar.

Estás em segurança.

Estás confiante.

E então vamos voltar à tua vida de costumes.

Instala bem essa experiência que tiveste agora.

E vamos começar a acordar o corpo da posição em que estás,

Movimentando os dedos dos pés,

Os dedos das mãos.

Muito bem.

Movimentando também os braços,

Movimentando os ombros.

Pequenos movimentos que vão alertando o corpo no seu regresso até ao aqui,

Ao agora,

Até à vida de costumes.

Mas trazendo essa experiência,

Essa aprendizagem que tiveste agora.

Então num momento certo abres os olhos e agradeces a ti próprio,

A ti própria por este momento.

E por aquilo que sentes agora que é completamente diferente.

É uma sensação de paz,

De tranquilidade.

Muito bem.

Então bem hajas.

Fica bem e até breve.

Legendas pela comunidade Amara.

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