Méditation du soir - Body Scan pour Enfant

Bonjour c'est Fleurine de la chaîne méditation pour petits et grands,

Ce soir je te retrouve pour une méditation du soir ça va être une séance de relaxation je suis sûre que tu vas adorer allons-y tu vas t'installer dans ton lit tu vas t'allonger comme si tu allais t'endormir tu t'allonges correctement tu t'allonges,

Tu prends bien ta place dans ton lit tu mets les bras le long de ton corps avec les paumes vers le haut c'est à dire que de l'intérieur de tes mains doit regarder le plafond de ta chambre bouge pour trouver la position qui te convient mets ta tête correctement sur ton oreiller pour te tenir chaud,

Mets ta couette comme il faut sur toi je te laisse encore un instant pour t'installer confortablement une fois que tu es prêt on peut y aller tu vas maintenant fermer tes yeux pour mieux être concentré sur ce que je dis comme d'habitude on va d'abord faire la respire relax trois fois tu te souviens de la respire relax ?

Je t'explique pour faire la respire relax il faut inspirer par le nez très profondément et souffler par la bouche tout doucement cette respiration t'aide à te relaxer à te mettre en condition pour la relaxation de ce soir maintenant que tu as compris ce qu'était la respire relax on recommence trois fois de suite tu es prêt ?

C'est parti on inspire et on expire,

On souffle par la bouche tout doucement jusqu'au bout c'est bien une deuxième fois et tu expire tout doucement souffle tout l'air que tu as dans les poumons une troisième fois maintenant on inspire et on expire tout doucement tu te sens mieux maintenant ?

Ça fait du bien la respire relax ça fait du bien la respire relax maintenant qu'on est complètement détendu on va pouvoir entrer concrètement dans la relaxation ce soir je t'invite à faire un petit balayage corporel c'est à dire que je vais nommer des parties de ton corps et toi tu penseras très fort à ces parties comme si à chaque fois que je disais un mot par exemple les mains ou les pieds il y avait une petite lumière qui s'allumait sur tes mains ou sur tes pieds donc tu vas essayer d'imaginer dans ta tête qu'à chaque fois que je dis une partie du corps,

Il y a une petite lumière qui s'allume est-ce que tu as compris ?

On va essayer,

Ce n'est pas compliqué tu vas y arriver,

J'en suis sûre on essaye on va commencer par penser très fort à sa main droite tu vas essayer de penser à ton pouce à ton index à ton majeur à ton annulaire et à ton auriculaire pense à chacun de tes doigts de ta main droite à chaque fois les doigts s'allument maintenant pense à ta main en entier et à ton bras à ton épaule droite maintenant on passe à ton ventre du côté droit juste à côté de ton nombril et on descend sur ta jambe droite juste celle du côté droit est-ce qu'elle s'allume ?

Parfait maintenant tu penses à ton pied droit et on va penser à chaque orteil on va allumer une lumière sur les 5 orteils d'abord sur le gros orteil puis le deuxième puis le troisième puis le quatrième et enfin le cinquième maintenant on va passer à la partie gauche de ton corps comme pour la partie droite on va commencer par la main et comme pour la partie droite on va essayer d'allumer chaque partie du corps que je cite c'est parti pour la partie gauche on commence par les oies de la main gauche le pouce l'index le majeur l'annulaire et l'auriculaire de la main gauche chaque doigt de la main gauche les 5 doigts 5 petites lumières au bout des doigts maintenant pense à ta main gauche en entier la lumière devient plus grosse ensuite la lumière passe sur ton bras gauche tout le long de ton bras gauche et ton épaule et la lumière descend du côté gauche de ton ventre passe sur ta cuisse et descend le long de ta jambe pour arriver à ton pied gauche on va allumer chaque lumière sur les orteils on commence par le pouce le gros orteil le deuxième orteil le troisième le quatrième et le cinquième chaque petite lumière est allumée sur chaque orteil pense maintenant à tout ton corps normalement toutes les lumières sont allumées sur les parties du corps que j'ai citées on va maintenant passer à ton dos à derrière ta tête qui est bien posée sur ton oreiller et on va passer maintenant à ton visage relaxe tout ton visage détends ta mâchoire ne fronce pas les sourcils il faut qu'il n'y ait aucune tension dans ton visage qu'il soit complètement relaxé comme quand tu dors prends ton temps pour sentir toutes les sensations dans ton corps tu vas sentir à présent que tout ton corps est complètement relaxé et relâché tu sens tout ton corps bien lourd sur ton matelas bien allongé prêt à passer une bonne nuit voilà la séance de relaxation est terminée ton corps est complètement relaxé et prêt à passer une nuit agréable et sereine pour finir on va commencer à bouger doucement tes mains et tes pieds si tu as envie tu peux aussi rouvrir les yeux si tu veux ou sinon tu peux t'endormir tout de suite je te souhaite de passer une très belle nuit et je te dis à bientôt