השינוי הטמון בלשבת ליד

בסשן הקרוב אנחנו נאפשר לגוף שלנו ליצור סדר חדש.

אנחנו נתחיל בסריקת גוף ולאחר מכן נשאה עם הקשב שלנו במרכז הגוף.

ניקח כמה רגעים ונשים לב לחדר,

לטמפרטורה,

לתאורה.

אולי צריך לשנות משהו כדי שיהיה לנו נוח יותר.

אם אנחנו על כיסא או על המיטה,

נשים לב לישיבה שלנו,

נשים לב לרגליים על הרצפה,

נשים לב למשקל של הרגליים על הרצפה,

לקפות הרגליים.

אנחנו לא מנסים בהכרח להירגע או להרגיע אם יש איזושהי אנרגיה,

אנחנו לא מנסים לערצור אותה.

ניתן לה להיות לכל מה שקורה,

ניתן להיות תוך כדי הקרקוע.

אנחנו יכולים להיות ליד חלק שקשה לו להאט לקצב של הגוף.

יהיה איתו,

לא נברח ממנו,

לא נשקע בו.

נשים לב לברכיים,

נשים לב לעצמות הישיבה,

נשים לב לגב התחתון,

נעלה עם עמוד השדרה,

נשים לב לשכמות,

לכתפיים,

נשים לב למרחב בין השכמות,

נשים לב להזרעות ולקפות הידיים,

נשים לב להעביר בנחיריים,

נשים לב למרווח בין שאיפה ונשיפה,

נשים לב להעביר בגרון בשאיפה ונשיפה,

נשים לב להעביר בריאות בשאיפה ובנשיפה,

נשים לב להעביר בשרפת מתחת לריאות,

ועכשיו נלווה את האוויר כל הדרך פנימה וכל הדרך החוצה,

מהנחיריים,

דרך הגרון,

לריאות ולשרפת,

כל הדרך החוצה,

שרפת,

ריאות,

גרון,

נחיריים,

ועכשיו נפנה את הקשב שלנו למרכז הגוף,

נשים לב למרחב בין הגב לקדמה של הגוף,

פשוט נהיה שם,

נשאל מה שלומנו כרגע,

ולא נענה מהראש,

ניתן לתחושה מהגוף להיווצר,

אם יש מחשבות או משהו מטריד,

זה בסדר,

ביחד נשאה במרכז הגוף,

לא נברח מזה וגם לא נשקע בתוך זה,

פשוט ניתן לזה להיות,

ניקח צד אחורה,

אפשר להיות בגב,

אפשר להיות במרחב,

מאחורי הגב,

לא בורחים,

אנחנו גם לא שוקעים בזה,

אנחנו נשב ליד זה,

כשאנחנו בגב או מאחורי הגב,

ניתן לגוף לעשות את שלו,

גם אם זה לא נעים,

גם אם זה נעים,

נוח,

לא נוח,

ניתן לכל מה שקורה בגוף ובמחשבות לקרות,

בלי לאחז בהם או לנסות לפתור משהו כרגע,

רק נשב ליד זה,

ואפשר לשאול את החלק שמרגיש לא נעים,

אפשר לשאול מה אתה זקוק כרגע,

למה אתה זקוק כרגע,

וננסה לא לענות מהראש או להציע פתרונות,

מעשיים או פרקטיים,

ניתן לתחושה לענות,

ביחד נשב ליד התחושה,

בגב או לצד התחושה,

על הכתף,

וביחד נשאל אותה למה את זקוקה כרגע,

ופשוט נשאה ליד,

ניתן לתחושה להראות לנו מה היא זקוקה,

מבלי שאנחנו עושים משהו מיוחד,

נראה מה קורה מתחת לתחושה,

אם היא הייתה בבית חזה אז נהיה בבטן או בגב,

נראה מה קורה מסביב לתחושה,

אם ננסה לשנות את התחושה או להזיז אותה,

פשוט נהיה לידה,

תראו אם אפשר לתת לתחושה הזאת שם,

או מונח,

או מושג,

אפשר להמציא מושג,

זה כמו נקודה בחזה,

זה כמו משהו קופצני,

העניין עם ה-X,

ונראה איך השם הזה משפיע על התחושה,

אם זה משנה אותה,

מגביר את עצמה,

מנמיך,

משנה את המרקם,

ואפשר לנסות שם חדש,

ונראה איך השם הזה משפיע על התחושה,

נחזור לגוף ונבדוק,

ותוך כדי שאנחנו מסמנים את המקום הזה,

נבדוק עוד חלקים בגוף,

בבטן,

בגב,

בכתפיים,

ברגליים,

נבדוק איזה חלק מרגיש חזק עכשיו,

או נוח,

או נעים,

פשוט נהיה עם זה,

ותכף לקראת סיום,

נתחיל לשים לב שוב לחדר,

לרגליים על הרצפה,

לברכיים,

לעצמות הישיבה,

לגב,

לכתפיים,

לידיים,

נשים לב לפנים,

לעיניים,

לפה,

ללסת,

כשהגיש לנו בנוח,

אפשר לשים בעדינות את הידיים על העיניים,

ולאט לאט לפקוח אותם,

תתעשה כשאבתם,

ויחד נשאה במרכז הגוף.