Préparation Au Sommeil | Apaiser Les Pensées

Ici,

Vous rentrez dans un espace de détente pour vous préparer à bien dormir.

Cet audio peut vous accompagner directement dans votre lit.

Ou dans tout autre endroit.

Qui vous offre une sensation de confort et de tranquillité.

Dans ses méditations de préparation au sommeil.

Le corps est invité à ralentir.

À s'ouvrir à.

.

.

A un espace de sécurité à respirer pour rééquilibrer le système nerveux.

Et l'amener doucement vers l'état parasympathique.

Qui favorise le repos.

Puis,

À travers les visualisations et le ressenti,

Les pensées peuvent davantage s'apaiser.

Bienvenue dans les méditations pour le sommeil de Lucia Lejean.

Psychologue.

Et écrivaines de contes thérapeutiques de la bonne nuit.

Et c'est une joie.

De vous accompagner.

Et de laisser ma voix.

Devenir un fil.

Qui vous guide vers la détente et vers la relaxation.

Et maintenant,

Je vous invite à.

.

.

À laisser le corps.

Trouvez la position la plus confortable.

Celle qui lui permet de commencer à se déposer.

Et tandis que le corps s'installe,

Vous pouvez sentir la tête se relâcher.

Les épaules s'adoucira.

La poitrine s'ouvrira doucement.

Et le ventre se détendre.

Laissez les jambes s'alourdir.

Les pieds se posent.

Comme si tout le corps… Vous pouvez peu à peu.

.

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Entrez dans un état de calme profond.

Et lorsque le corps se dépose ainsi,

La tension peut revenir à la respiration.

Simplement sentir l'air rentrer.

Et puis ressortira.

Dans un instant,

Nous allons pratiquer trois fois ce que l'on peut appeler le soupir physiologique.

Une inspiration suivie d'une petite inspiration supplémentaire par le nez.

Puis une longue expiration par la bouche.

Ce type de respiration soutenue par des études scientifiques aide à apaiser l'anxiété.

Et à inviter.

Le système nerveux à s'ouvrir davantage au repos.

À Lara.

Inspirez une première fois par le nez.

Puis ajouter Une petite inspiration supplémentaire.

Juste un peu plus d'air.

Et souffler longuement par la bouche.

Encore une fois,

Inspiration.

Répétez cette inspiration et une longue,

Longue expiration.

Qui apaisent.

Une dernière fois,

Inspiration.

Petite inspiration et laisser l'air s'échapper doucement.

Jusqu'au bout.

Un leçon le cara.

Se détendre un peu plus.

Et maintenant,

Laissez simplement La respiration.

Redévenir naturelle.

En laissant le souffle descendre jusqu'à l'abdomen qui se soulève à l'inspiration et s'adoucit à l'expiration.

Observez et trouvez ce rythme apaisant.

Confortable.

Et naturelle.

Et tandis que la respiration abdominale Retrouve son rythme naturel.

L'esprit peut commencer à s'ouvrir.

À une autre forme de détente.

Une détente qui passe par l'imaginaire et par le ressenti.

Vous pouvez maintenant.

.

.

Laissez apparaître une rivière douce.

Et tranquille.

D'ailleurs,

Vous entendez son murmure.

Dans le paysage sonore.

Une rivière dans un panorama apaisant.

Entouré d'une herbe fraîche et verte.

Des arbres se dressent tout autour,

Silencieux,

Protecteur.

Et l'eau,

Pure,

Cristalline,

Reflète la lumière comme un miroir.

Sur la rive,

Il y a un filet solidement attaché par une petite accroche.

Immergez juste assez.

Pour que l'eau le touche et le verse.

Et à côté,

Dégaler de toute forme.

Et posée sur un grand pied roval.

Des feutres remplis d'encre naturelle.

De toutes les couleurs.

Et ici,

Dans ce paysage apaisant,

Vous pouvez faire le tri de vos pensées.

Et puis vous pouvez laisser venir une pensée.

Ou peut-être une préoccupation.

Et choisir un galet pour elle.

Un galet qui correspond à ce qu'elle représente.

Et puis inscrire un mot.

Un symbole,

Une couleur.

Quelque chose qui capture l'essence de cette pensée.

Prenez votre temps.

Pour écrire toutes vos pensées.

Une après l'autre.

Lorsque c'est fait,

Vous pouvez déposer les galets dans le filet.

Les confier à l'eau.

Et sentir que la rivière.

.

.

Les verses doucement.

Comme si elle offrait.

Assez pensée,

Un endroit pour se reposer.

Et si vous le souhaitez.

.

.

Vous pourrez retrouver ces pensées demain.

Elles sont là,

En sécurité,

Bercées par l'eau.

Et pour l'instant,

Vous pouvez profiter de ce mental libéré.

De cet espace intérieur plus clair et de la respiration qui continue de vous apaiser.

Laissez-vous porter par ce calme et cette tranquillité.

Qui vont s'approfondir au fil des minutes accompagnées par les sons de la nature.

Et la douceur de la musique.

Vous pouvez maintenant rester dans ce calme.

Et si vous sentez que vous avez besoin.

D'un temps plus long pour vous endormir.

Je vous invite à découvrir un.

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Une méditation de la série Rêves merveilleux.

Spécialement conçue pour prolonger la détente et accompagner le sommeil en profondeur.

Je vous souhaite une bonne nuit,

Constellée de rêves merveilleux.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.