Expirer pour se détendre complètement
by Lucile Deau
Nous allons ici favoriser les expirations pour inviter une détente du corps et de l’esprit. Les inspirations ont tendance à stimuler notre organisme ainsi que le système sympathique, les expirations sont reliées avec le système para-sympathique favorisant une détente complète. Ensemble, nous allons inspirer sur un très court temps : 3 secondes ; pour laisser place à une expire beaucoup plus longue, la musique et les bols de cristal seront là pour vous guider.
Script
Bienvenue dans cette nouvelle respiration,
Ici nous allons favoriser les expirations dans l'idée de pouvoir mieux gérer son stress,
Calmer le rythme cardiaque et amener vraiment une détente au corps lorsqu'on se sent peut-être anxieux,
Surméné,
Un peu trop d'agitation d'un point de vue mental ou bien aussi physique.
On va donc favoriser les expirations puisque les inspirations ont tendance à stimuler notre organisme ainsi que le système dyssympathique donc avec une légère augmentation du rythme cardiaque par exemple.
Lors des expirations c'est le système parasympathique qui prend le relais et qui va donc favoriser une détente complète du corps,
Un relâchement et une détente et un calme absolu.
L'inspire et l'expire sont deux qualités différentes mais sont en parfaite alchimie toutes les deux.
Donc ensemble ici nous allons inspirer sur 3 temps et expirer sur 6 temps.
Progressivement,
Au fur et à mesure,
La musique va nous guider et nous terminerons avec un ratio de 3 à l'inspire et 9 temps pour l'expire.
Viens t'installer dans une posture assise qui t'est confortable,
Que ce soit sur une chaise,
Que ce soit assis au sol,
Peu importe.
Le dos est droit,
On va surtout s'assurer que cette colonne vertébrale est bien droite de manière à avoir aussi l'espace au niveau du ventre et de la poitrine pour bien respirer confortablement.
Les paupières sont légères,
Les joues sont détendues,
Les épaules sont relâchées,
La langue est calée vers le haut du palais.
Et on va commencer par simplement respirer naturellement.
Observe le souffle,
Ici et maintenant,
Sans aucune modification.
Où est-ce que je respire à ce moment-là ?
Dans mon corps,
Quelles sont les zones qui sont le plus en mouvement ?
Comment je me sens face à cette respiration ?
Le va-et-vient dans mes narines.
Quel est mon rythme ?
Est-ce que j'ai tendance à être trop rapide ?
Nous allons commencer,
Inspire profondément,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
Expire,
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4.5 (29)
Avis récents
Sylvie
January 26, 2024
Merci 🙏 pour vos méditations et méthodes respiratoires que j’apprécie particulièrement Exercice à faire régulièrement car pas facile au début tendance à expirer trop rapidement Besoin de bien se concentrer sur la respiration pour trouver un bon rythme
hélène
July 3, 2023
Détente garantie. Super.
Sandy
February 27, 2023
Très relaxant. Merci beaucoup 🙏
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