Corps Et Équilibre Intérieur

Bonjour et bienvenue.

Aujourd'hui nous allons prendre le temps de ressentir le corps tel qu'il se présente en cet instant.

Non pas pour le corriger ou le changer,

Mais pour reconnaître la coexistence naturelle de ses opposés.

Tension et détente.

Lourdeur et légèreté.

Stabilité et mouvement.

Tout cela peut exister en même temps,

Sans contradiction.

Installez-vous confortablement.

Laissez votre corps trouver une position stable et soutenue.

Fermez doucement les yeux.

Et commencez simplement à remarquer ce qui se passe dans votre corps.

Vous n'avez plus rien à faire,

Nulle part où aller.

Et maintenant,

Pour vous aider à entrer plus facilement dans cette expérience,

Prenez trois respirations profondes.

Inspirez lentement par le nez.

Et expirer par la bouche.

En relâchant à chaque souffle un peu plus de tension.

Encore une fois.

Inspiration… Expiration,

Relâchement.

Une dernière fois… Inspiration… et terminez.

Inspiration complète.

Pour relâchement.

Et ressentez votre corps se poser,

Se déposer ici et maintenant.

Et depuis cet espace plus stable et plus calme,

Nous allons maintenant explorer les sensations du corps à travers leurs opposés.

En accueillant tout ce qui se présente.

Avec une curiosité bienveillante.

Et dirigez votre attention vers vos épaules et vos bras.

Ressentez-vous une sensation de densité dans vos épaules ?

Comme si elle portait une certaine charge.

Vos bras vous paraissent-ils loups,

Comme s'ils étaient doucement attirés par la gravité ?

Ou ressentez-vous plutôt une légèreté,

Une fluidité qui contraste avec la stabilité des épaules ?

Remarquez la chaleur ou la fraîcheur qui pourraient parcourir vos bras.

Peut-être une vibration subtile,

Un picotement ou une sensation de calme immobile.

Et répétez pour vous-même J'accueille la légèreté et le poids dans mes épaules et mes bras.

Il me rappelle ma force,

Ma souplesse et ma capacité à lâcher prise.

Amenez maintenant doucement votre attention vers votre poitrine.

Observez les sensations qui s'y trouvent.

Sans jugement.

Chaque inspiration,

Ressentez comment l'air se déploie dans votre poitrine.

Ressentez-vous une sensation d'ouverture,

Un espace qui se crée à chaque inspiration,

Puis un léger relâchement à chaque expiration.

Peut-être que la respiration est fluide,

Se déployant avec aisance,

Étendant cette sensation d'ouverture dans la poitrine.

Ou peut-être que la respiration est irrégulière,

Superficielle,

En ressentant comme un léger inconfort ou en resserrant,

Une sensation de protection,

De fermeture,

Particulièrement au niveau du cœur.

Les sensations peuvent être subtiles ou plus marquées mais elles sont là.

Et elle vous enseigne toujours quelque chose.

Peu importe ce qui se présente,

Tout est valable.

Voyez simplement présent avec ce qui est là.

Et répétez doucement Mon souffle nourrit mon cœur.

Il va et vient,

Créant des moments d'ouverture et de protection.

J'accepte cette danse naturelle entre les deux.

Dirigez à présent votre attention vers votre ventre.

Peut-être ressentez-vous une sensation de chaleur douce et réconfortante,

Une sensation de calme et de sécurité.

Ou peut-être des sensations moins confortables comme une tension,

Une lourdeur,

Une pression ou même un nœud.

Accueillez-les toutes sans jugement.

Sentez aussi comment votre souffle se déplace naturellement dans cette région.

Peut-être que l'air s'y déploie avec aisance,

Apportant une sensation de détente.

Mais parfois,

Si cette partie du corps est plus contractée,

La respiration peut être plus courte,

Plus superficielle.

Peu importe le rythme de votre respiration,

Accueillez-le tel qu'il est.

Votre souffle est toujours un allié,

Un guide dans ce voyage de bienveillance intérieure.

Et répétez pour vous-même.

J'accueille toutes les sensations dans mon ventre,

Que ce soit léger ou tendu.

Chaque sensation m'aide à me connecter plus profondément à mon corps et à mes émotions.

Descendez maintenant votre attention vers vos hanches,

Vos jambes et vos pieds.

Ressentez les points de contact avec la surface de soutien.

Peut-être qu'une jambe paraît plus lourde,

Plus ancrée,

Tandis que l'autre semble plus légère.

Percevez-vous de la chaleur dans certaines zones et de la fraîcheur dans d'autres?

Remarquer toutes ces variations sans chercher à les expliquer.

Votre corps trouve naturellement son propre équilibre entre stabilité et mouvement.

Enracinement et légèreté.

Et répétez doucement pour vous-même.

J'accueille la stabilité et la légèreté dans mes jambes et mes pieds.

Il m'offre l'ancrage,

L'équilibre et le soutien dont j'ai besoin pour avancer.

Enfin portez votre attention vers votre visage.

Remarquez les sensations présentes autour des yeux.

Des jours.

Des mâchoires et du front.

Peut-être certaines zones sont-elles plus détendues tandis que d'autres semblent plus contractées.

Observez simplement ce qui est là avec curiosité et bienveillance.

Et répétez doucement pour vous-même Dans mon visage aussi,

La détente et la tension peuvent coexister.

Je leur fais de la place avec bienveillance.

Et laissez maintenant votre attention s'élargir pour inclure l'ensemble de votre corps.

Ressentez le corps dans sa globalité,

Tel qu'il est en cet instant.

Peut-être percevez-vous des zones de détente et d'autres plus tendues.

Des sensations de légèreté et de poids.

De chaleur et de fraîcheur.

De stabilité et de mouvement.

Sans chercher à privilégier une expérience plutôt qu'une autre,

Accueillez simplement l'ensemble de ce qui est présent.

Et vous pouvez vous répéter .

.

.

Je suis un tout.

Composé d'opposés qui se complètent.

Chaque sensation enrichit mon expérience,

J'accueille tout ce qui est présent.

Dans la diversité des sensations et leur accueil.

Je découvre l'unité et la paix.

Dans cette pratique vous avez exploré quelque chose de fondamental.

La capacité à contenir en vous des sensations opposées,

Sans tension,

Sans lutte.

Un équilibre qui ne cherche pas à être parfait.

Mais simplement à accueillir ce qui est présent.

Vous pouvez maintenant laisser cette expérience continuer à se déposer en vous.

Comme une trace subtile qui vous accompagne dans votre quotidien.

En reprenant vos activités,

Gardez avec vous cette capacité à accueillir les opposés avec plus de simplicité et de sérénité.

C'est ainsi que se développe peu à peu l'équanimité.

Cette stabilité intérieure qui permet de rester présent à ce qui est sans être emporté par l'inconfort ou le rejet.

Lorsque vous serez prête,

Vous pouvez doucement revenir à votre journée.