Je respire en pleine conscience

Bienvenue,

Je vous invite à vous installer confortablement où que vous soyez.

Une fois que vous avez trouvé la position la plus confortable,

Autorisez-vous à fermer vos yeux.

Si fermer les yeux n'est pas dans votre pratique,

Gardez-les légèrement ouverts et posez sur un objet qui ne bouge pas en face de vous.

Et quand vous êtes prêts,

À votre propre rythme,

Prenez trois respirations profondes.

Avec chaque inspiration,

Remplissez vos poumons d'air au maximum,

Peut-être faire une pause au sommet et quand vous expirez,

Expirez lentement tout l'air de vos poumons ou par le nez ou par la bouche.

Imaginez qu'avec chaque expiration,

Vous autorisez votre corps à se poser dans l'instant,

À se poser en lui-même,

En relâchant les tensions et tout ce qui ne vous sert pas dans ce moment présent.

Ensuite,

Laissez votre respiration revenir à son rythme naturel.

Maintenant,

Si vous le voulez bien,

Amenez votre attention au son qui vous entoure.

Il y a les sons dans la pièce où vous vous trouvez,

Les sons dans votre maison ou votre appartement,

Mais aussi les sons de l'extérieur.

Laissez-les vous rencontrer sans leur donner de nom,

Ni même leur supposer d'histoire.

Laissez-les être sons et autorisez-les à vous soutenir dans votre pratique de la pleine conscience.

Et puis des sons,

Déplacez votre attention à votre corps,

Notez votre position,

La place de vos pieds sur le sol ou sous vous,

Notez le poids des mains sur les genoux ou sur les cuisses.

Voyez si vous pouvez détendre vos épaules et relâchez les muscles du visage et votre mâchoire.

Et puis prenez conscience de l'entièreté de votre corps et rapidement,

Scannez la surface de votre corps et voyez s'il y a des endroits où il y a quelques tensions et peut-être avec une respiration ou l'autre,

Voyez si vous pouvez relâcher un tout petit peu plus ces espaces.

En portant votre attention sur votre corps,

Vous pouvez aussi découvrir des endroits plaisants ou des endroits où les sensations sont plus neutres,

Notez chacune d'entre elles sans les juger et voyez si vous pouvez accueillir les expériences de vie avec gentillesse et patience.

Et puis de votre corps,

Amenez votre attention sur les mouvements de la respiration et notez quels sont les endroits où vous la ressentez le plus facilement ou le plus simplement.

Peut-être que votre ventre se soulève tout comme la poitrine ou alors c'est un mouvement subtil dans le dos ou peut-être plus naturellement l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Notez ces mouvements,

Ces passages du temps,

Cette vie qui s'offre à vous et vous nourrit.

Et puis consciemment choisissez un endroit où vous sentez et ressentez la respiration le plus facilement.

Cet endroit devient comme votre poste d'observation,

C'est de là que vous allez pouvoir observer les mouvements de la vie qui vous traversent,

Ces inspirations et expirations,

Notez leur qualité.

Et si vous êtes distrait,

Soit par une pensée,

Soit par une sensation dans le corps ou un son ou une émotion qui surgit,

Notez simplement l'expérience sans la juger,

Avec bienveillance et puis invitez votre attention à revenir à votre poste d'observation et prenez le temps à chaque fois de vous reconnecter avec l'inspiration et l'expiration,

Parfois c'est plus simple de se concentrer juste sur un des deux mouvements.

Vous n'avez rien à faire,

Juste à être présent avec vous-même,

Avec cette vie qui vous traverse,

Avec le flot de votre respiration,

Il n'est pas nécessaire de changer quoi que ce soit,

Laissez les choses être telles qu'elles sont,

Tout est bien,

Notez cette respiration et puis celle-ci,

Laissez vous guider pour revenir vers vous-même et si vous le voulez bien,

Déplacez votre attention à nouveau sur tout votre corps,

Voyez si vous pouvez prendre conscience de l'entièreté de votre corps et de sa position dans l'espace et imaginez que la prochaine respiration que vous prenez,

Vous la prenez avec tout votre corps,

De la tête aux pieds et la suivante et puis déplacez votre attention plus précisément sur vos pieds,

Notez vos pieds posés sur le sol,

Le poids de votre corps sur le siège,

Sur le sol,

Le poids de vos mains sur vos cuisses ou vos genoux et puis les sons qui vous entourent,

Prenez votre temps pour ouvrir les yeux s'ils étaient fermés et prenez votre temps aussi pour inviter les mouvements dans votre corps,

Je vous souhaite une belle journée et prenez aussi ce moment pour vous remercier de vous être autorisé une pause avec vous-même,

Prenez soin de vous.