Méditation pour faire une pause

Je m'appelle Adrien Arantzaval et aujourd'hui je vous invite à faire avec moi une méditation qui vous aidera à faire une pause en votre journée.

A faire une pause pour calmer votre esprit.

Pour réguler vos émotions.

Ou tout simplement pour profiter de l'instant présent.

Donc,

Quand vous vous sentirez prêt ou prêt,

Venez vous asseoir confortablement dans un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant les prochaines minutes.

Trouver une posture confortable.

Amenez votre dos droit,

Sans être trop rigide.

Placez vos mains naturellement sur vos genoux.

Et avant de fermer les yeux,

Prenez conscience de votre environnement.

Laissez votre esprit attirer lentement dans cet instant.

Et tout en observant tout ce qui est autour de vous,

Sans rien figer.

Commencez à prendre des grandes respirations.

On inspire,

On parle,

Mais.

.

.

Et en expirant par là-haut.

Et à la prochaine expiration.

Si ce n'est pas les gains,

Encore.

.

.

Fermez lentement vos yeux.

Restez larges quelques sons.

Pour rendre votre respiration consciente.

Inspirez par le nez et profitez de l'expiration pour relâcher davantage votre corps.

Laissez votre esprit atterrir lentement.

C'est normal si vous avez encore trop de pensées.

On reste juste.

Tranquillement.

Dans cette posture,

Pour laisser les corps se placer.

Toute l'énergie à redescendre.

On imagine qu'on vient de traverser un couloir.

Derrière nous,

Nous avons laissé Tout ce que vous avez fait auparavant,

C'est la soirée,

Dans la journée,

Dans la matinée.

Quelques heures avant.

On laisse aussi.

Deux côtés toute la planification qu'on peut avoir sur les futurs.

Et pendant quelques cinq cents.

.

.

On vient juste connecter avec la sensation de calme.

Qui arrive naturellement ?

Quand on se rend compte qu'à cet instant précis,

Nous n'avons plus rien à faire.

Je n'ai aucune réponse à Véné.

À cet instant précis,

Votre seule consigne et vous sentir vivant.

On connecte.

Lentement avec les corps.

On reste un temps.

Me pujan de contact de vos fesses avec la chaise,

Avec les sols.

On vient observer la posture qui a pris naturellement notre corps.

On se voit la posture de nomin.

On ressente tout notre poids.

On peut peut-être profiter aussi de ces moments.

Observez nos soins.

Observez comme il se sent notre corps maintenant.

Est-ce que je remarque des tensions ?

Est-ce que j'ai remarqué ?

Des douleurs.

Et si c'est le cas.

Je te permets juste.

.

.

À ma respiration de détendre progressivement.

Tout ce qu'il faut détendre,

Tout ce qu'il faut relâcher.

J'observe aussi mon esprit.

Compartiez-les.

Prêt à s'engager.

Si les pensées sont rapides,

J'imagine que je viens tout rassembler.

Comme dans une bulle.

Bouddhonsanua.

Tout simplement.

Que je veux faire partir avec ma respiration.

J'inspire par le nez.

J'expire par là-haut Inspire encore deux fois par le nez.

Expire lentement par la roue.

J'élivère mon esprit.

Et une dernière fois J'ai fini d'expire et tranquille-moi mon rythme.

Je lèse ma respiration.

Et prend son rythme naturel uniquement par le nez.

Pour libérer encore mon esprit,

Je viens juste me connecter.

À ses mouvements.

Qui s'est fait naturellement avec ma respiration sur ma poitrine.

So move on.

Les sensations de va et vient de mon souffle.

Cette sensation de nouvelle énergie qui arrive à moi,

À chaque inspiration.

Et ces sensations de relâchement Et je peux.

.

.

Travailler à chaque expiration.

J'ai de mal à sentir mon souffle.

Je peux venir mettre une main sur mon ventre,

Une main sur la poitrine.

Et tout en observant mon souffle,

En restant connecté à mon corps.

Et à cette sensation de vie qui arrive avec ma respiration.

Je m'installe dans l'instant présent,

Laissant aller et venir tous les sons qu'il y a autour de moi.

Sans essayer de les retenir,

Sans essayer de les juger,

De les mettre à nous.

Descends.

Toute l'énergie qu'il y a autour de moi quand je mets son calme.

Quand je m'accorde à quelques minutes pour me poser.

Faisons cette sénité.

Et je suis prêt ou prête à cultiver.

Juste avec l'envie d'avoir un temps pour soi.

Je mets les mains sur mon corps,

Je viens les poser sur mes genoux.

Et on va finir cette pause.

Avec trois dernières grandes respirations,

J'inspire par le nez.

J'expire par la rouge lentement.

Encore deux fois.

Votre rythme Et avant de terminer,

N'oubliez pas de prendre le temps d'observer votre état après cet exercice.

Namaste.