6/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue au jour 6 de ce programme de méditation en 10 jours.

Si tu viens de commencer ce programme,

Retourne au jour 1.

Tous les jours,

Nous construisons un peu plus en nous basant sur le jour précédent.

Il est donc important de commencer au début.

Si tu as déjà fait les 5 derniers jours de ce programme,

Tu as donc déjà médité pendant 5 minutes.

Félicitations et bienvenue au jour 6.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer ensemble pendant 6 minutes.

Comme précédemment,

Nous allons commencer au son du gong dans quelques instants et ce même gong marquera la fin de notre séance de méditation du jour.

Mais juste avant de commencer,

Je voudrais te rappeler que l'esprit aime nous distraire.

C'est une tendance naturelle de notre égo.

A chaque fois qu'on tente de faire quelque chose pour améliorer notre bien-être ou notre hygiène de vie,

Comme se mettre au sport ou commencer un projet créatif,

Notre égo nous met des bâtons dans les roues.

Le plus difficile est souvent juste de s'y mettre.

C'est notre égo qui nous joue des tours.

Il faut voir au-delà pour pouvoir avancer.

Tu peux soit écouter ton égo,

Soit écouter ta voix intérieure qui est là pour t'orienter dans la bonne direction.

Mais souviens-toi que la voix de ton égo est très forte et celle de ta voix intérieure est un simple murmure.

C'est notre but en méditation.

Rétablir le contact avec cette partie de nous-même oubliée au plus profond de notre être.

Reconnecter avec notre voix intérieure et reconnaître l'égo quand il entre en jeu.

Nous allons mettre l'égo de côté,

Sans lutter,

Paisiblement,

Et nous allons nous asseoir et nous connecter à notre voix intérieure.

Nous allons commencer.

Prends position.

Je te conseille d'être assis avec le dos droit,

Mais prends juste une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux.

Et c'est parti.

Concentre-toi sur ta respiration,

Sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Ta respiration est un pont entre ton monde extérieur et ton monde intérieur.

Si des pensées viennent,

C'est tout à fait normal.

Ne les suis pas,

Reviens simplement à ta respiration.

Ta respiration est ton guide pour voyager à l'intérieur de toi,

Là où ta voix intérieure réside sous le bavardage incessant de ton esprit.

Laisse ta respiration te guider.

Concentre-toi sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Tout doucement,

À toi-même,

Répète-toi le mantra « Je suis » et sens cet espace de calme et de tranquillité qui suit.

Sens comme ta respiration se connecte à cet espace naturellement.

Continue avec le mantra « Je suis » et ressens cet espace de sérénité qui suit.

Si des pensées viennent,

Laisse-les simplement partir,

Paisiblement.

Ne juge pas ces pensées,

Ne te juge pas.

Prends ce temps pour toi,

Pour descendre plus profondément dans cet espace de calme à l'intérieur de toi.

« Je suis » et ressens cette paix intérieure.

Avec la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines comme guide,

Descend plus profondément à l'intérieur de toi.

Connecte-toi véritablement à cet espace de calme profondément ancré en toi.

Si tu es confortable avec ton mantra « Je suis »,

Continue à le répéter.

Sinon,

Reste juste avec ta paix intérieure.

Cet espace de paix est la balance entre le faire et l'être dans ta vie.

Cette paix,

Cet espace de calme à l'intérieur de toi va amener de l'équilibre dans ton esprit et dans ta vie.

Ressens cet espace.

Connecte-toi.

Et félicitations !

Tu viens juste de terminer 6 minutes de méditation.

Sois reconnaissant envers toi-même d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.

Peu importe le moment de la journée où tu médites,

Ce travail de connexion avec ta respiration est une véritable remise à zéro,

Pour ton esprit,

Mais aussi pour ton corps.

Et souviens-toi,

La clé en méditation est de s'y tenir tous les jours.

Je te donne donc rendez-vous demain pour 7 minutes de méditation et en attendant,

Passe une belle journée.