8/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue au jour 8 de ce programme de méditation en dix jours.

Si tu viens juste de commencer ce programme,

Retourne au jour 1.

Tous les jours,

Nous construisons un peu plus sur la base des jours précédents.

Il est donc important de commencer au début.

Si tu as déjà fait les 7 derniers jours de ce programme,

Bon retour et bienvenue au jour 8.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer ensemble pendant 8 minutes.

Comme précédemment,

Nous allons commencer au son du gong dans quelques instants et ce même gong marquera la fin de notre séance de méditation du jour.

Prends position,

Je te conseille d'être assis avec le dos droit,

Mais prends juste une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti.

Concentre-toi sur ta respiration.

Porte ton attention sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Détends ton esprit.

Détends ton crâne.

Détends les muscles de ton visage.

Détends ta mâchoire.

Détends ton cou.

Détends ta nuque.

Détends tes épaules.

Détends tes bras.

Détends tes coudes.

Détends tes avant-bras.

Détends tes poignets.

Détends tes mains.

Détends ton torse.

Prends une grande inspiration et expire lentement.

Détends ton ventre.

Prends une grande inspiration abdominale et expire lentement.

Détends ton pelvis.

Détends ton dos.

Détends tes omoplates.

Détends le milieu du dos.

Détends le bas du dos.

Détends tes muscles fessiers.

Détends tes cuisses.

Détends tes genoux.

Détends tes jambes.

Détends tes chevilles.

Détends tes pieds.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir et reviens à ta respiration.

Si tu ressens de la tension dans une partie de ton corps,

Porte ton attention sur elle et détends-la.

Relaxe-la.

Ressens ton corps.

Réalise que les tensions dans ton corps sont les mêmes que les tensions dans ton esprit.

Grâce à ta respiration,

Relâche les tensions de ton esprit.

Ressens ton corps.

Ressens le calme et la sérénité dans ton corps à travers ta respiration.

Si ton esprit a été distrait par des pensées,

Ramène simplement ton attention sur ta respiration,

Sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Ressens la tranquillité profonde qui habite ton corps.

S'il y a toujours des tensions ou des douleurs dans certaines parties de ton corps,

Porte ton attention sur ces parties et connecte avec elles.

Amène-leur de l'énergie en te concentrant sur elles.

Laisse ta respiration leur amener du soulagement.

Reste connecté à ta respiration.

Maintiens ton attention sur le mouvement de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

C'est la clé pour atteindre cet espace de calme et de tranquillité situé sous le bavardage incessant de ton esprit.

C'est la clé pour atteindre cette paix profondément ancrée en toi.

L'attention que tu portes à ta respiration va venir espacer tes pensées et détendre ton esprit.

Quand ton esprit est détendu,

Ton corps est détendu.

Quand ton esprit est stressé,

Ton corps est stressé.

Ressens ton corps.

Ressens ta respiration qui circule dans ton corps.

Ressens la paix que ta respiration amène dans ton corps.

Il y a tout un monde à l'intérieur de toi,

Tout un ensemble d'organes et de cellules qui travaillent pour toi.

Réalise le travail qu'ils accomplissent pour toi instant après instant.

Prends une grande inspiration et lentement relâche l'air de tes poumons.

Et tout doucement,

À toi-même,

Remercie ton corps pour le travail qu'il fait pour toi.

Tout doucement,

À toi-même,

Remercie-toi pour avoir pris ce temps aujourd'hui pour toi.

Et félicitations !

Tu viens juste de méditer pendant 8 minutes.

Souviens-toi que la clé en méditation est de s'y tenir tous les jours.

Demain,

Nous allons construire sur le travail d'aujourd'hui.

Donc peu importe toutes les bonnes excuses que ton esprit va trouver pour ne pas méditer,

Fais le choix conscient de t'arrêter,

De te poser et de prendre ce temps pour toi.

Parfois,

La partie la plus difficile est juste de s'y mettre.

Je te donne donc rendez-vous demain pour 9 minutes de méditation.

Et en attendant,

Passe une belle journée.