10/30 Mini Moments de Déconnexion

Minimaument de déconnexion Numéro 10 Commence par prendre le temps de respirer tout simplement Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration relaxante à nouveau inspire expire Prends le temps de respirer longuement calmement et profondément Ensuite prends le temps d'observer Comment te sens-tu aujourd'hui ?

De quelle humeur es-tu en ce moment ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Est-ce qu'il y a des tensions des contractures dans ton corps ?

A présent choisi fais le choix conscient de détourner ton esprit de tes pensées de tes inquiétudes de tes inconforts pour te concentrer sur ta séance de méditation du jour Si cela t'aide tu peux te dire la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée ou qu'un inconfort survient Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation et finalement autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants Pour cela je vais t'inviter aujourd'hui à te connecter à ton sens du goût Qu'est-ce que tu peux goûter dans ta bouche en ce moment ?

Peut-être le goût de ton dentifrice ou encore le goût de la dernière chose que tu as mangé voire même peut-être ce petit arrière-goût désagréable qui nous vient lorsque nous n'avons pas ouvert la bouche depuis un moment Si des pensées viennent laisse-les partir ne les suis pas ne les juges pas et ne te juges pas et fais tout simplement le choix conscient d'en revenir à ton exercice et à ce que tu peux ressentir dans ta bouche en ce moment Pour t'aider à explorer ton sens du goût tu peux faire tourner lentement en conscience ta langue dans ta bouche et avaler ta salive à plusieurs reprises Et pour conclure remercie remercie-toi toi-même d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui Si tu as aimé cette méditation et que tu souhaites soutenir mon développement sur Insight Timer n'hésite pas à me laisser un commentaire un simple mot ou une émoticône suffit Et si quelque chose t'a déplu dans cette méditation n'hésite pas à m'en parler également dans les commentaires si tu souhaites contribuer à l'amélioration continue de cette chaîne