8/30 Mini Moments De Déconnexion

Minimaument de déconnexion Numéro 8 Commence par prendre le temps de respirer tout simplement Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration relaxante À nouveau inspire expire Prends le temps de respirer longuement calmement et profondément Ensuite prends le temps d'observer Comment te sens-tu aujourd'hui ?

De quelle humeur es-tu en ce moment ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Est-ce qu'il y a des tensions des contractures dans ton corps ?

À présent choisis fais le choix conscient de détourner ton esprit de tes pensées de tes inquiétudes de tes inconforts pour te concentrer sur ta séance de méditation du jour Si cela t'aide tu peux te dire la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée ou qu'un inconfort survient Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation et finalement autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants Pour cela je te propose aujourd'hui de te connecter à ton sens de l'ouïe et pour t'aider je vais suspendre la musique de fond Prends le temps d'accueillir chacun des bruits qui te parviennent un à un et observe la façon dont plus tu laisses les sons te parvenir plus tu arrives à déceler de nouveaux sons dans le lointain que tu n'avais peut-être pas remarqué auparavant comme le bourdonnement d'un appareil électrique ou le chant des oiseaux à l'extérieur Et à présent je vais t'inviter à tout doucement en conscience placer la paume de tes mains sur tes oreilles et prends le temps d'écouter les bruits à l'intérieur de ton corps le vrombissement de ta respiration les battements de ton cœur la circulation de ton sang qui ressemble tant au bruit de la mer Et pour conclure remercie remercie-toi toi-même d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui Si tu as aimé cette méditation et que tu souhaites soutenir mon développement sur Insight Timer n'hésite pas à me laisser un commentaire un simple mot ou une émoticône suffit Et si quelque chose t'a déplu dans cette méditation n'hésite pas à m'en parler également dans les commentaires si tu souhaites contribuer à l'amélioration continue de cette chaîne